Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro [...]
nawet 2-3 serie mniej -------------------------------------------------- Trening Brak. wystarczy mi walka z chorymi domownikami za wszytekie treningi Dieta 1. galareta z nozek cielecych 2. kanapka 3. stek 180g z brukselka i burakami i salatka zielona 4. 2x kanapka Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-31 23:09:00
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z [...]
. 1. Wlasnie koncze 3 HST. Dwa pierwsze zrobilem prawie ksiazkowo tzn. 15x1, 10x2, 5x3 niestety bez negatywow bo cwicze sam ale za to dolozylem maxy x4. No i niestety nie wyrabialem. Robilem 4 czy 5 treningow no i przyznam sie, ze troche walkowalem z technika zeby skonczyc. Teraz sedno: skoro 15 sluza glownie przygotowaniu miesni i stawow do [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek 10.30 2 jajka,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa(czemu mam wyżucić ryż ? to jest jedyna pora o której moge zjeść obiad,ponieważ potem pracuje) 4.Posilek 18.30 [...]
Na razie jest zawsze trochę więcej albo kg albo powtórzeń, zaczerpnę pomysł od dziewczyn i będę wklejać tabelki Moje maxy, aż strach się bać no ale ciekawe jak to bedzie Pozdrawiam Misek kilka I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, [...]
Witam, siostra kilka miesięcy temu (3-4) rzuciła palenie. Jak każdy wie po rzuceniu ciężko utrzymać odpowiednią wagę, jej niestety ten wyczyn się nie udał i przybrała ponad 10kg. Mam trochę wiedzy na temat odpowiedniego odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic [...]
Witam, daje wam moja diete do oceny, prosze o poprawki 7/8:00 (śniadanie) -jogurt naturalny z garścią rodzynek i płatkami owsianymi po 20 min -zielona herbata z cytryną ( bez cukru ) 10:00 ( 2 śniadanie ) -jajecznica składająca się z 3 jajek, połówką posiekanej cebuli, warzywami np. papryka czerwona -owoc/warzywo (np. jabłko/pomidor ) [...]
Asariah - no to ładnie, nie jestem sam w takim razie Volf - ################################ Dzisiaj pracowity dzień: po 1) aeroby zaliczone, równe 60min z rana po 2) śniadanie tym razem w innej konfiguracji - żeby Bicu nie myślał, że ja tylko ctrl+c, ctrl+v po 3) w końcu się ogoliłem, 10 dni przechodziłem obok maszynki i nie mogłem się zabrać [...]
POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]
Rozpiska treningowa już jutro się pojawi bo z samego rana ide ćwiczyć - Ogień ! Jeszcze może ktoś mi pomoże z "racjonalnym odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego [...]
1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]
no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]