salatka

mam 16 lat, aktualnie biegam , chodzę na siłke. che zgubic 10-20 kg do wakacji, aktualnie -178 cm , 89 kg. I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. [...]

I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]

[...] oliwy - salata, ogorek B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 TRENING! 4. Posilek godz. 18.30 - 100g ryzu brazowego - [...]

1. Płatki ok ale owsiane, niektore mixy w sumie nie są złe ale i tak dalej polecam owsiane + dodac sobie owocow + ewentualnie slodzik albo łyzke miodu...do tego 2 jajka do sniadania i bedzie ok. Parówki nie mozesz, maja 3 razy tyle tluszczu co białka, do tego nie jest to zdrowy tluszcz...są tez dodatki na zwiekszanie objętosci bóg wie jakie. Na [...]

Wczoraj: Śniadanie: Kromka chleba graham z twarogiem półtłustym i cienko masłem Pomidor Kawa z 2 łyżkami mleka II śniadanie Pół szklanki kefiru z 2 łyżkami musli (płatki owsiane, kukurydziane, orzechy i rodzynki tam były, niestety kupne a tam jest cukier, ale będę robić takie „musli” sama, czyli wrzucać orzechy, migdały czy [...]

[...] godz. 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 20g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek TRENING! 5. Posilek godz. 18.30 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka /ryba - salatka warzywna - Porcja Elite12 po [...]

Przykładowy jadłospis. Sniadanie 2 wafle ryzowe pomidor serek wiejski herbata II sniadanie kanapka z ciemnego chleba szybka z indyka pomidor sałata Obiad Warzywa na patelnie na oliwie z oliwek gotowany kurczak Herbata Podwieczorek sałatka warzywna Kolacja Jajko gotowane twaróg Herbata

[...] 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek TRENING! 5. Posilek godz. 18.30 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka /ryba - salatka warzywna - Porcja Elite12 po [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]

Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]

[...] nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening Klatka poszla baaardzo odczuwalnie, a [...]

no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]

s.m.p.a. - Dzis wszamie z salatka wrzywna :) dzieki.. ale cos ostatnio zle sie czuje leb mnie troche boli i nawet teraz chce mi sie troche wymiotowac . Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-22 12:14:54

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

Pewnie ze lepiej,ale jest to salatka z wloch, a do ich produktow mam zaufanie. Czasami po prostu warunki nie pozwalaja na gotowanie( nad czym bardzo ubolewam)i dobrze miec taka salatke w pogotowiu dla odmiany.Przypomne, ze jest to oliwa z oliwek wiec raczej nie powinno mi sie odlozyc?

Martucca teraz sobie nie wyobrażam nie jeść węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z [...]

Witam, prosze o poprawe, diete ukladałem z dziennikem dpV Waga, 86,6kg wzrost 170 wiek 15 Posiłek 1 Mleko 2,0% - 300ml Musli z suszonymi owocami - 50g Posiłek 2 jajecznica z 4 jaj pomidor 1 cały Posiłek 3 Kurczak gotowany Warzywa Ryż/ziemniak około 50g Posiłek 4 Kurczak warzywa Posiłek 5 Tosty około 4 warzywa Posiłek 6 Jogurt naturalny owoce 2) [...]

[...] uznania, szczypta soli i pieprzu, wymieszac wszystko razem i ubic widelcem na pastę , do tego 6 kromek krojonych z pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka bialko - 75g, tluszcze - 44g, wegle - 90g kalorycznosc > 1000 kcal ( wartosci dla posilku 5 i 6 [...]

Dzień 2/100 Realizacja planu - 100% Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw): 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 [...]

[...] 22 dieta: 1. tradycyjnie musli z mlekiem 3 jaja garsc orzechow 2. tunczyk w oleju roslinnym z ryzem i warzywami 3,5. schab pieczony 320g(po upieczeniu), warzywka gotowane 300g, ryz 50g i kasza 50g polane oliwa(na 2 posilki) 4. 3kromale z salata maslem i poledwica(140g) 6. salatka owocowa 7. twarog(100g) pol pomidora i lyzka oleju lnianego