salatka

po poprawce co sądzicie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 łatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jajka 20ml oliwy 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - [...]

Mmm ale malinki :) danio i 2 pączki sałatka z tuńczyka Zmieniony przez - bastun w dniu 2009-08-24 14:13:22

[...] przyjechali. w piatek poszlismy do pubu i przetrwalam na wodzie. w sobote lunch w barze a ze nie mieli kury (nalezala mi sie z salata) zamowilam salatke grecka. niestety salatka ku memu zdumieniu nie zawierala salaty!! tylko kawalki ogorka, pomidora i marne ilosci fety. najadlam sie tym ale wieczorem bylam glodna po raz pierwszy na tej [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]

[...] xD) -50g orzechow Tez powinna byc oliwa. III posilek: -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. 201b, [...]

[...] przed treningiem to zostaw banana jesli nie - a kolejny posilek to przedtreningowy - to daj tam banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g jablka -salatka z mala iloscia sera feta ...oki V posilek (2 godziny przed snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami a na co maka? daj same jajca 3-4 sztuki z salami jak chcesz [...]

[...] pieczywo z almette SRODA sniadanie-2 kromki chleba z serem zoltym drugie sniadanie-owoce i jogurt obiad-makaron z sosem pomidorowym bez zadnego tluszczu trening kolacja-salatka z pomidorow i mozzareli CZWARTEK sniadanie-ryz na mleku drugie sniadanie -szklanka mleka i banan obiad-zupa brokulowa bez smietany trening kolacja-ciemne pieczywo z [...]

maczko765 też lubię ładnie podane smakołyki zawsze coś troszkę przyozdobię,przyjemniej się wtedy je. aktualnie: sałatka podana na żytnim chrupkim

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

Dzień 15 Trening B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx15 35kgx15nagły spadek siły 35kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx15 30kgx15 30kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx15 68kgx15 68kgx15 Martwy Ciąg 60kgx15 na rozgrzewkę 70kgx15 70kgx15 70kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 7 5 FRANCUSKIE [...]

Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, [...]

Pierwsyz dzien z dieta na +. Przez cały dzien nie czulem glodu. Czuje ze te 5 posilkow o tych godzinach powinna wystarczyc. Mam nadzieje ze waga pojdzie cos w dol. Licze na jakies 1 kg tygodniwo, bylo by dobrze.Ale jak wyjdzie zobaczymy. Tylko o jednym nie moge zapomniec... KONSEKWECJA- dlatetgo zalozylem ten dziennik Poznizej dieta na jutro: [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

ta sałatka jest naprawde za***ista moge ja jesc codziennie a jeszcze lepiej smakuje w tortilli z sosem czosnkowym.pozdro dla prawdziwych

6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 150g piersi kurczaka - 10g masła - Jakieś warzywka 12:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 40g pieczywa razowego - sałatka 15:00 Obiad: - rosół z kury - ryż brązowy 100g - 150g piersi kurczaka 18:00 - Oliwa z [...]

6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - Jakieś warzywka 12:00 - Serek wiejski 150g - orzechy włoskie 50g 15:00 Obiad: - 3 jajka - sałatka - oliwa 10ml - masło 10gr 18:00 - Makaron 100g - pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening 21:00 - [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

Jak oceniacie dietę ketogeniczną (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej [...]

Jak oceniacie dietę ketogeniczną (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej wołowiny, [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]