salatka

1. owsianka z chia 2. omlet 3. pieczone ziemniaki, zapieczone jajka 4. sałatka 5, kurczak, pesto z rukoli, bataty /SFD/2017/3/16/067aacf2c4ec45948b2118885fca6df0.jpg /SFD/2017/3/16/dea24a3a70464ed2a76bfee2dddc5972.jpg /SFD/2017/3/16/54717e0a9c0647f6bd36f24b663fdb72.jpg /SFD/2017/3/16/67a22d9ca1b345cda5de4fb367ed2e15.jpg [...]

1. owsianka z chia 2. omlet 3. pieczone ziemniaki, zapieczone jajka 4. sałatka 5, kurczak, pesto z rukoli, bataty /SFD/2017/3/16/067aacf2c4ec45948b2118885fca6df0.jpg /SFD/2017/3/16/dea24a3a70464ed2a76bfee2dddc5972.jpg /SFD/2017/3/16/54717e0a9c0647f6bd36f24b663fdb72.jpg /SFD/2017/3/16/67a22d9ca1b345cda5de4fb367ed2e15.jpg [...]

Masz poważne błędy w odzywianiu, makaron pełnoziarnisty to nie jest posiłek, pieron wie co to jest sałatka wiosenna i z czego się składa, garstka ryżu garstce nie równa Zrób zrzut w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i rozpisz dokłądnie trening bo teraz nie ma żadnego punktu zaczepienia [...]

REDUKCJA YEAAAAAAAAAAAAAAAH !!! Pozwolił mi trenowac gore. Póki co na maszynach i na spokojnie, a nie extended dropy i jesli nie bedzie bólu to sukcesywnie dodawac ciezaru :-D Tak czy owak w koncu bede mógł powoli wracac do swoich rozmiarów i znowu poczuc pompe ;-D 8-) Tak to nic ciekawego. Z rana pracowałem, teraz siedzę w domu i jutro [...]

[...] twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty Kolacja:salatka wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt [...]

[...] twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty Kolacja:salatka wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt [...]

13.03 DT Aktywność: trening w domu. Przyznam że nie chciało mi się. Spadek energii mnie dopadł w domu. Ale stwierdziłam że może na siłkę nie pójdę ale w domu trening mogę zrobić. I od razu lepiej mi sie zrobiło a trening bardzo udany. Brzuch: wzdety Samopoczucie: średnie. Rano super, wieczorem spadek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z [...]

Klata odj**ana i.bic teraz sledzie z kajzerka xd z.araz laysu na pozniej.ryz.kuranie warzywa a do.roboty ryz tunczyk.taka.salatka

Dzien 27/75 Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Wyciskanie sztangielek lezac 27.5x12 27.5x12 27.5x10 Cable Cross 23x12 18x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x12 Unoszenie bokem 7x12 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 [...]

11.03 DNT 24 tc. Aktywność: Brak, ale dzień był pełen atrakcji. Od rana warsztaty Bezpieczny Maluch. Głównie dt. fotelików samochodowych i pierwszej pomocy. Wszystkim przyszłym rodzicom bardzo polecam. Potem odwiedziny u przyjaciółki a wieczorem znajomi nas odwiedzili. Brzuch: OK Samopoczucie: DObrze Suplementy: mama DHA, Śniadanie: omlet [...]

[...] kroków na nogę czarna guma micha nalesniki z owocami plus kawałek mały batona proteinowego ryz basmati, kura, burak, ogorek kiszony, migdały truskawki mrozone, banan, izolat salatka z ciecierzyca, pieczonym schabem, burakiem, ogorkiem, pomidorem, kawałek razowca Plus ciasto czekoladowe z ciecierzycy ? [...]

haha, zerkają czy wszystko zjedzone %-) 1. kurczak z serkiem (pomidory i bazylia), szpinakiem i czosnkiem, bataty 2. pieczone ziemniaki, zapieczone jajka, awokado z czosnkiem 3. sałatka z mozzarellą /SFD/2017/3/12/ca2b1c3fc68b4946ade6e5ebf920d9c8.jpg /SFD/2017/3/12/cfd9fe1ab89a4540b40e55acf1ebe039.jpg [...]

W środę treningu nie było. Ale rolowanie porządne zrobiłam- jakieś pół godzinki spokojnie. Plecy masakrycznie spięte ale czułam jak puszcza. No i czwórki to jakaś masakra. Kiedyś narzekałam, że mój roller jest za slaby i nie czuję... Teraz musiałam kombinować żeby nie dociskać całym ciężarem ciała. Pewnie większa masa też ma z tym coś wspólnego... [...]

[...] czesc dalsza. Treningu nie ma, ale jutro cos sie wykombinuje. Miska wczoraj: 1. wafle gryczane z lososiem i omlet z bananem 2. koreanskie kimchi i sushi 3. ciacha i kawa 4. salatka u cioci na imieninach i zupa ogorkowa z wkladka indycza Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-10 08:56:24 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-10 08:57:36

Pewnie ten temat juz był poruszany , ale jestem nowa i nie miałam przyjemności się na niego natknąć. Znaczne od tego, że od początku listopada jestem na redukcji. Najpierw było to 1300 i skalpel, później zwiekszylam do 1600 i wtedy wszystko stanęło. Niedawno zaczelam od.nowa 1400 i czekam na pierwsze efekty, do celu jakieś 7 kg. Na ogół staram [...]

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. bardzo dokładnie pamiętam TEN moment /-)_ i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam :-) :-) :-) Cieszę się tym, bo to chyba najfajniejszy etap- jak jeszcze nie boli :D Natalijka dzięki. Dumna z siebie byłam. :D Wczoraj siłowni nie było. Znowu zostałam w [...]

Siemanko! Weekend był trochę aktywny , ale inaczej niż zwykle. W sobotę byłem w Zielonej Górze , ale wyłącznie na wystawie (konkursie) psów i rodzinnym obiedzie :) Tak , zjadłem inaczej niż dietetycznie , domowe , przepyszne ciasto to rarytas i rzadko mogę zjeść tak dobre wypieki jak u tej rodzinki :) Obiad klasycznie , wołowina z ryżem [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

[...] najlepszy :) Sobota 04/03 DNT Mialy byc barki i brzuch ale slabosilnosc mnie ogarnela i rozsadek podpowiedzial, zeby jednak dac sobie spokoj. Miska 1. Nalesniki gryczane z salatka z awokado, pomidorow, czerwonej fasoli i fety (zamiast kurczaka) ojej kokosowy do smazenia 2g 2. Mandarynka, ziemniaki 250g, okon morski filet, sos z pomidorow [...]

Blue to są po prostu 3 jajka zmiksowane z przyprawami ;-) 1. Omlecik białkowy na mące koko :-D 2. Ziemniaki po szwedzki, kurczak w ziołach i sałatka :-) /SFD/2017/3/6/169f1a3922914174bb4f3dd223b0780e.jpg /SFD/2017/3/6/96497736cb4a4a27a824a8a34a99263c.jpg /SFD/2017/3/6/235881cd7fe243d68146130b60a75699.jpg