salatka

Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]

[...] ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 trening 16.30 salatka ze szpinaku i ryb 400kcal 27/21/24 19.30 sernik [...]

[...] wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala dobrze ;) od zapotrzebowania -500kcal. 1.sniadanie /jajecznica na oliwie z pomidorami/30g orzechow. 2.Losos i duza salatka. 3.Makaron brazowy plus kurak. Trening 4.Makaron plus kurak. 5.Losos plus duza salatka (o 20 a spac ide o 22) 2x w tyg areo z rana (przed i po bcaa) , 2x interwaly , [...]

[...] lub chleb razowy z tunczykiem - banan - rodzynki/orzechy 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba - surowka/salatka 5 - sałatka z kurczakiem - ? - ? 6 przed snem - serek wiejski - oliwa z oliwek 15g - ?

Hej, wracam na siłke od nowego roku szkolnego, właśnie dopiąłem na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete. o mnie; wiek 18 waga 68 wzrost 184 cel masa kcal: 3300 białka 116 tl 136 ww 315 teraz kolej na samą diete. I posiłek 9;00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski [...]

Witam! Dieta na redukcje: Zapotrzebowanie: bialko: 140/152 tłuszcze: 70 węglowodany: 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Przerobiłem trochę dietę użytkownika Prorally i mam nadzieję ,że ta dieta będzie w miarę dobra. Masa= 62kg ,wzrost=178cm,wiek=17lat , zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal. Śniadanie- 6;30-7:00 : 1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś [...]

Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]

Dieta jogurtowa To dwutygodniowy program żywieniowy, który opiera się na lekkich posiłkach i produktach zawierających żywe kultury bakterii, tj. jogurty naturalne, kefiry. Dieta jest z pewnością bezpieczna, posiłki są w ten sposób konstruowane, aby do maksimum wykorzystać dobroczynne działanie wyżej wymienionych produktów - nie należy bać się [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy poniższą dietą możliwe jest nabieranie masy. Nie chcę się bawić w liczenie i ważenie każdego posiłku bo wtedy jakoś gorzej trzymać się diety. A tej tak sie odżywiam bez problemów:) Za kilka dni rozpoczne kolejny cykl i chciałbym sie upewnić czy powinno być dobrze. Waga:70 kg Wzrost: 182 cm DT: 1.Mleko + [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Witam to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie [...]

[...] często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli albo bułki z serem i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : chińskie, spaghetti, pierś z kurczaka przyrządzana na rózne sposoby z salatka, łosoś albo inne ryby z sałatką, jajko sadzone z sałatką Co jako przekąskę : to zal. czasem mam ochotę na chipsy (fuj, wiem), orzeszki, batoniki, kocham sałatki Co [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 84,2 Wzrost : 172 Obwód szyi: 34 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem: 83 Obwód ramienia(na poziomie tricepsa mniej więcej) : 32 Obwód talii : 79 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 114 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 *W którym miejscu najszybciej tyjesz : gdy utyje, to od razu widzę o brzuchu, choć [...]

Witam. Mam 175 cm i waże 62 kg. Mam bardzo szybki metabolizm (ektomorfin) przykładowo potrafie jechac przez kilka dni na slodyczach i fast smieciach i nic nie przytyje. Na dzien dzisiejszy jadam duzo slodyczy , ale poziom bf jest ponizej 10 %. Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 4 jajka [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]

Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]