[...] "oszukanym posiłku" no i tak wyszło... ale nie czuję się z tym źle. Taka odmiana żywieniowa się przyda. DZIEŃ 13 Dzisiaj wstałem trochę później bo po 10:00. Pierwszy posiłek to sałatka owocowa (banan, gruszka, nektarynka) + nasiona słonecznika i 150g jogurtu. Co do treningu to dzisiaj znowu robię sobie wolne w celach regeneracyjnych.
,,rano sałatka czerwonej kapusty i 2 kanapki z piersi z indyka na chlebie białwieskim razowym po obiedzie sałatke czy surówke z marchewk i schabowy z piersi kurczaka z ryżem a pod wieczór troche po 18 mleko i bułeczke słodką ,,tak tak kanapki wypad ryz wypad a piers bez panierki i najlepiej z grilla mleko wypad ,,laktoza,,a bóleczka to chyba [...]
Witam Wszytkich ! :) Waga : 60 kg 181,5g Węglowodanów 99g Białka 56,1g Tłuszcze A oto mój ułożony jadłospis Śniadanie godz.07:30 Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp. Śniadanie II 11:30 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko. Obiad 14:00 Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na [...]
[...] Dieta dzisiaj na 100%: 6:30 Omlet 9:00 baton Matrix 11:00 150g kurczaka, 100g chleba razowego, 80 g poledwicy, 20g sera zółtego i 30g orzechow wloskich 14:00 Moja mega sałatka, ktora opisałem na poprzedniej stronie... no normalnie mega pyszna o 15:00 wrocilem z pracy i o 16:30 walne ryz (50g) z kurczakiem i warzywami po 30 minutach przutule [...]
[...] wiecej tak: -płatki owsiane (40g) rodzynki, pestki dyni, orzechy laskowe + jogurt naturalny 200g -jabłko -niestety: kawa z coffe heaven - bez cukru i bez bitej śmietany (ale i tak byla słodka) -grahamka z ziarnami + sałatka (pomidor, sałata, jajko, papryka, makaron, rzodkiewka z jogurtem nat.) w planach: -sałatka z tuńczykiem -ser biały ok 100g
heh juz piszę Ś: omlet z platkow owsianych i jajka+ pol banana, serek homo II S: 4 chlebki wasa+ ser zolty light+ szynka z indyka+warzywa O: makaron razowy z sosem pom. + tunczyk i ziola O (w pracy): bulka razowa wydrazona, znow z lososiem i warzywami K: garsc orzechow- i jogofrut z KFC (dostalam od kierowniczki za dobra prace i glupio bylo [...]
Dzień 16 Dieta: owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami odżywka 2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki 3 gołabki bez sosu mała porcja makaronu z kurczakiem twaróg z oliwkami Trening 25 km rower 5 rund 1,5 min na worku i trening B z 1 strony
rano sałatka czerwonej kapusty i 2 kanapki z piersi z indyka na chlebie białwieskim razowym po obiedzie sałatke czy surówke z marchewk i schabowy z piersi kurczaka z ryżem a pod wieczór troche po 18 mleko i bułeczke słodką
[...] w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się staral Ryz [...]
[...] -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed treningiem: -odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów) -dodać jeszcze [...]
[...] pojemniku=bełt . Poza tym, (robię masę), w dzień treningowy wypada minimum 3x ryż+jakieś mięso (a zazwyczaj 4 razy, to dla mnie dość sporo ). O ile ciepłe jedzenie i domowa sałatka mi bardzo pasuje, to nie wiem jak urozmaicić posiłki w szkole. 'wodnyistych' sałatek dać nie mogę, bo wtedy to bardziej papka niż żarcie będzie . Więc jak wy sobie [...]