Dietka do ocenki :)

Witam Wszytkich ! :)
Waga : 60 kg
181,5g Węglowodanów
99g Białka
56,1g Tłuszcze

A oto mój ułożony jadłospis

Śniadanie godz.07:30
Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp.
Śniadanie II 11:30 (szkoła)
2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko.
Obiad 14:00
Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na ryż,kaszę,ziemniaki,chude mięsko.
Podwieczorek 18:00
2 kromki ciemnego chleba + jakieś dodatki na to :)
Trening do 19:00
Kolacja 20:00
Sałatka warzywna, twaróg lub jakieś chude mięsko z kurczaka.

Dieta pewnie kuleje ale co poradzicie zmienić ? :)

Jadłospis:
I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka.
II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc.
Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie.
Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry
Posiłek po treningowy (kolacja) : Tuńczyk w puszce + twaróg

Proszę powiedźcie gdzie mam zmienić ? Nie gniewajcie sie że was wkurzam

dieta bardzo slaba poczytaj to i uluz diete na nowo:


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dlaczego ? Za mało posiłków czy co ? :(

dieta = świadomość
inaczej to nie ma sensu, a u Ciebie tej świadomości zupełnie brak
moja rada, a czy posłuchasz czy nie to Twoja sprawa
przeczytaj to co zapodał Ci wyżej kolega i wróć tu, jak będziesz potrafił odpowiedzieć na swoje wyżej postawione pytanie

pozdrawiam

No dobrze przeczytam ale pomijając to czy przy tej diecie nie uzyskam masy mięśniowej ?

Waga ciała 60kg
Ilość białka na kg masy 2
Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g
Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g
Zapotrzebowanie
Ilość białka 120g
Ilość węglowodanów 330g
Ilość tłuszczu 78g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2502

Jadłospis:
I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek.
II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami.
Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka
Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan
Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek + warzywa

Pomoże ktoś ?:)

napisałeś, że przeczytasz i co? Kogo Ty chcesz okłamać? Wiedz, że okłamujesz tylko samego siebie i tylko Ty na tym będziesz cierpiał...
i nie wmawiaj mi, że czytałeś - zero tłuszczy a przed treningiem nie ma białka a o tym piszą wszędzie WIELKIMI literami

Mama mi zabroniła jajek bo za dużo ich jadłem

Jadłospis:
I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek.
II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami.
Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie.
Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan + jogurt naturalny
Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek + warzywa

jak do słupa
ja już tu nie zaglądam
rośnij duży i zdrowia