s

Klatka, biceps 15.12.2020 /SFD/2020/12/16/237503d14baa4aada92af3a397ab09ea.jpg /SFD/2020/12/16/f00b76550b2a4bb5a3f927f2245859b7.jpg to jednak nie balety, więc zostaje że albo bieganie albo po prostu słaby jestem :-) trzeba się dociąć trochę i odbudować siłę, bo chyba recomp mi nie wchodzi ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-16 [...]

Próbuję tak robić i w tym celu nie przekraczam ~6:00min/km, ale daje mi to niestety tylko ok 45-50% w Z1+Z2, sporo czasu spędzam też w dolnej strefie Z3, bo do połowy Z3 w dwóch ostatnich biegach mam ponad 80%. I w sumie to biegam ostatnio tak żeby było w miarę komfortowo i rytmicznie, bez nadmiernego kontrolowania czegokolwiek (oprócz interwałów [...]

[...] Plecy 17.12.2020 /SFD/2020/12/18/756b7bed2b284092a6354447990b5077.jpg /SFD/2020/12/18/750847f93ff341efa59f4e219a5e3cf8.jpg Treningi zgodnie z planem. Przy plecach starałem się unikać obciążenia w osi pionowej bo póki co odpukać zapomniałem o problemach z plecami ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-18 18:12:47

Barki, triceps 18.12.2020 /SFD/2020/12/19/409637d8067d4c5a8e128e8dc219d613.jpg /SFD/2020/12/19/9e31f6fa0bd94db198b75cf1cd126f63.jpg Trening spoko, aczkolwiek atmosfera na siłowni znowu grobowa. Zapowiedzi nie napawają optymizmem i zapowiada się kolejna cofka jak już zaczyna się powoli układać. Niech już zaszczepią lekarzy i seniorów to może w [...]

Bieganie 20.12.2020 /SFD/2020/12/20/6625e321288a484da847f1702ecd60ec.jpg /SFD/2020/12/20/09b9663fdc204ab984bbd3e0e935f8a2.jpg /SFD/2020/12/20/116a38636ad24ee58b2f9a17ff1a26ef.jpg /SFD/2020/12/20/35088b3c5ac04e009268d94ae0f75196.jpg Bazoregeneracja ciąg dalszy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-20 21:45:55

Podsumowanie tygodnia CW51 /SFD/2020/12/21/199de8a759cc49118b5153151564e4f7.jpg /SFD/2020/12/21/ff110c302ad14b6e93b86d482b3bc615.jpg /SFD/2020/12/21/0bfcf60e93bd4680a7bb988eab193124.jpg 4 treningi siłowe plus baza w bieganiu. Wszystko zgodnie z planem. W tym tygodniu plan może być dynamiczny, ale wstępnie wygląda to na 2-3 treningi siłowe i 1-2 [...]

świętowanie zgodnie z tradycją mnie stresuje na tyle, że jako realista wiem, że kolejny trening będzie możliwy w poniedziałek 28.12 %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-21 15:52:15

ta, na FB to każdy kozak jest %-) przedwczoraj dwa kluby nocne w KTW opublikowały, że się otwierają, a wczoraj chyba ktoś im uświadomił konsekwencje i już się nie otwierają także nic z tego nie będzie, a na pewno duże siłownie i sieciówki nie będą otwarte a z tych mniejszych to zależy czy właściciel będzie ryzykował czy może jest odpowiednio [...]

PUSH 21.12.2020 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x115 3x120 3x120 8x100 2. Wyciskanie siedząc b.d.skos+ 10x80 10x80 8x80 13x60 3. Wznosy bokiem 12x14 12x15 8x18+8x14+8x10 4. Rozpiętki maszyna 15x75 12x85 12x85 5. Dipsy 12xCC 12xCC 12xCC 6. Hammer skos+ 12x60 10x60 15x40 7. Francuz linka warkocz 15x21 15x21 15x21 [...]

PULL 22.12.2020 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10 2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80 3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57 4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75 6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 [...]

Nogi 23.12.2020 1a. hammer poślad 3s 12-10 1b. odwodzenie 3s 15-12 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x175 12x200 12x225 17x175 3. wypychanie siedząc hammer 15x140 12x160 12x160 4. MCnPN hantle 15x30 10x40 8x40 5. Uginanie stojąc 12x12,5 10x15 8x17,5+9x10 6. bułgar hammer 10x60 10x60 10x60 7. łydka stojąc 20x60 16x100 15x100+16x80 [...]

Ja powoli przełączam się na tryb pierogi + sernik + napitki %-) więc Życzę Wszystkim Wesołych, Zdrowych i Spokojnych Świąt. /SFD/2020/12/24/f189f7a349c14ce6bd8ed7da394c2d10.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-24 13:34:04

Bieganie 29.12.2020 /SFD/2020/12/30/74904ff699724aac995768f223ea0c96.jpg /SFD/2020/12/30/0f260eb3bb474936bd18361738b40a19.jpg Rozruch po świętach wykonany. Ogólnie masakra. Piszczele spompowane, poślad cały czas boli, wydolność mniej niż zero. Dno i dwa metry mułu, ale tym razem przynajmniej częściowo znam przyczynę }:-(. Mieliśmy dzisiaj iść na [...]

A macie gdzie iść? U nas działa podziemie po 200zl za godzinę:) Już nawet nie chodzi o cenę ale jakoś taki dziwny klimat... Z powołaniem do kadry to jest nawet wybór opcji ;-), tylko, że multisport nie działa to trzeba się na coś konkretnie zdecydować i karnet kupić. Te kilka następnych dni dodatkowo zweryfikuje jak to będzie, bo widziałem, że są [...]

Oceniam mój stopień desperacji na 50zł za wejście, co przy 8zł przy Multisporcie i tak wydaje się szaleństwem. Ale te klimaty tajnos/poufność mnie nie rajcują. Ajeszcze kombinacje alpiejskie typu powołanie do kadry? No i chodziłabym pewnie 1-2 razy na tydzień. U nas jedna siłka pisze ze rehabilitację wyłącznie prowadzi i od 2 dni nie ma tam jak [...]

Ceny dyktuje wolny rynek, a u mnie lokalnie wygląda na to, że w normalnych warunkach ciężko znaleźć karnet poniżej 150zł ;-). Ale mniejsza o kasę. Taką ciekawostkę mam przy okazji analizy danych ze świąt. Niby gadżet, niby z przymrużeniem oka, ale czarno na białym widać że coś w tych niby pierdołach jest prawdziwego. To dane z ostatniego tygodnia [...]

Bieganie 31.12.2020 /SFD/2020/12/31/d05a19cf8caa4d75bccec914779208f6.jpg D R A M A T c.d. jeżeli sprawdzi się przysłowie "jaki sylwester taki cały rok" to ja podziękuję :-(. Może tego nie widać na wykresie ale jest źle. Pierwszy raz od, nie pamiętam dokładnie, kwietnia lub maja musiałem przechodzić od żwawszego truchtu do chodu. Nogi zupełnie nie [...]

Orbitrek 03.01.2020 /SFD/2021/1/3/c60d7e3954b947c5814c86424bc9d280.jpg Stwierdziłem, że może ktoś mi daje znaki, że trzeba skorzystać ze starych sprawdzonych metod i w końcu jakąś formę zrobić. Chciałbym kilka tygodni poświęcić na porządne wycięcie, a następnie odbudować z minimalną możliwa stratą jakości to co straciłem w 2020. Czyli chwilowo [...]

Nogi 05.01.2021 1. Wyprosty siedząc 3s 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x190 12x210 12x230 3. suwnica 15x200 12x275 10x300 17x250 4. smith zakroki 15x50 12x70 12x70 12x70 5. Uginanie leżąc 12x55 10x65 8x75 + 8x55 6. łydka siedząc 15x60 12x60 12x60 /SFD/2021/1/6/14b4170874a7444480ce2523bdcc3caf.jpg Cardio [...]

Cardio 07.01.2021 /SFD/2021/1/9/50f159f7c765486eb24e276d3d1817c6.jpg Wyjątkowo przed siłowym bo byłem za wcześnie ;-). Ale za to lepiej tętno się kręciło przy siłowym ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-09 19:45:00