s

A - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s - Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie [...]

Mawashi może zaproponujesz mi coś na równomierny rozwój klatki piersiowej, bo na zewnętrznych częściach jest całkiem nieźle, tylko środkowa i górna cześć jest mocno zaniedbana. Wszystko w domowym warunkach, myślałem o treningu na klatkę dla średnio zaawansowanych, tylko bez rozpiętek, bo niestety mam tylko jeden ciężarek 5 kg. Tu masz fotkę aby [...]

w kaftanie przod tez przod najszerszy z telefonu wiec slaba jakos... a zapomnialem napiac prostownik i wyglada jakby go nie bylo we srode i w piatek biore aparat to cos nagram i zrobie lepsze fotki (nagram dociaganie na 270kg ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-22 17:55:58 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-22 18:03:30 [...]

Poczytaj troche o treningu w postach podwieszonych. Ja proponuje trenować treningiem FBW. Moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s. 2. Przysiady ze sztangą 3s. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s. 4. Martwy 2 s. 5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Jak wykonać [...]

na razie to zjedz te wszystkie odzywki co wymieniłes, przypilnuj diety, rób dobre i solidne treningi i efekty tez będą na saa masz jeszcze czas, powodzenia a jak juz sie uparłeś na kox to moim zdaniem daj trochę metki 1-5 20mg + gainerek+białeczko+dieta a kreatynkę i resztę dodatków dodaj w ostatnim tygodniu cykliku. ja sam robiłem cykl na samej [...]

Tej DUDEK, generalnie robie sobie nogi Twoim planem na wyskok zmodyfikowanym przeze mnie i niezle nawet idzie.. W 4tyg przeskoczylem sobie z ostatniej serii 100x2 na 120x4, bo przysiadow to ja nigdy nie robilem ale napisales tam cos takiego : Pamiętajcie jednak o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się!! Generalnie mim zdanie 90% zle Cie [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=5Jf2RdOHAgQ ogladajcie !!! tam podem po boku macie next odcinki. jest ich 5 ;) milego ogladania http://pl.youtube.com/watch?v=8dgJhTMCTIY&feature=related a to tez goscie maja pyty po 25 cm . ogladajcie to ! ROCK MUSISZ CALE WIDZIEC Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-25 [...]

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]

ogladam olympie dobra juz po Kotlet nie wygral 1 Dexter 2 Kotlet.pl 3 Heath 4 Wolf 5 Freeman Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:47:32 pierwszy dzis Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:47:51 ide spac yo Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:48:04

Bylem na nowej silowni. Zapisalem sie , dostalem klucz, wiec moge kozystac codziennie od 7-21. Pasi mi, bardzo! Na silce bardzo duzo mlodych ludzi, ktorzy 'buduja miesnie'. Naprawde ladny widok, ale najpiekniejsza byla pani w moim wieku mniej wiecej. Wlasnie konczyla serie ze sztanga w skosie, a mi jezor o malo nie wylecial widzac jakie ciezary [...]

Molu, kumpel ma sts w domu. tak polowicznie pamiatam co jest, wszystkiego nie pamietam a teraz dla Ciebie Wass patrz co mam w pokoju na drzwiach Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-10-02 17:57:20 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-10-02 17:57:37 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-10-02 17:57:54

Wiola Pipo sie zobaczy sie Ziomal imo lipa ale jakos ide do przodu 04.10.2008 Dzisiaj zakwas w pyte na plecach. Na nogach mniejszy Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-03 23:12:44 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-04 09:25:35

//1 // Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 50g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy [...]

! LIVE ! Losowanie UEFA CUP Grupa H: 1. LECH POZNAN 2. CSKA Moskwa 3. Deportivo 4. Feyonoord 5. Nancy Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:20 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:47 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:29:07

! LIVE ! Losowanie UEFA CUP Grupa H: 1. LECH POZNAN 2. CSKA Moskwa 3. Deportivo 4. Feyonoord 5. Nancy Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:37 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:43 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:29:22

1. krete bierz w dt: rano na czczo i pozniej po trenie w dnt : tylko na czczo 2. mleka lepiej nie pic w duzych ilosciach , ale jak tylko do gainera w takiej ilosci mozesz spokojnie szamac najlepiej jednak 30min po krecie z ranca jak bierzesz na czczo ,zeby zdazyla sie wchlonac. czyli budzisz sie bierzesz krete i po 30 min jedziesz z reszta. zdr. [...]

Grot no tak ale mi chodzi o prawdziwe kawy :S 3-4 ychy poteznej czarnej, a to co sie leje na uczelni to fakt jakis szit pol lyzeczki tam sypia czy cos ? normalnie pol godziny po chce mi sie spac kiepska kawa na uczelni :/ Hels kiepsko z czasem nawet by chodzić ale na uczelni slyszalem ze jest akademicki klub ts i judo to jedno z tych chyba [...]

nie porobilam pomiarow...:( myslisz ze mozliwe ze utylam? skora na brzuchu ok 5-6cm... udo 3-4cm... wydaje mi sie ze w biodra mi poszlo bo mam 98-95cm a mialam z 87cm... moze za duzo ww albo tluszczu jem? sama nie wiem... :( spodnie robocze sa ok, nadal troszke luzniejsze, ale jeansy juz nie (moze po praniu byly...) trening b jest mniej meczacy [...]

jeszcze nie wiem jaki,narazie proboje sobie to do stycznia jak najlepiej ulozyc jedynie waham sie czy uzyc trenu na masie razem z boldkiem i susta czy na redukjci a czy dodanie do trenu wina i propa spalaczy takich jak efka czy clen nie bedzaie zbyt duzym obciazeniem?. Zmieniony przez - masa24 w dniu 2008-10-11 20:54:52 Zmieniony przez - masa24 w [...]

1. black hole bierz przed pierwszym posilkiem. 2. mozesz dorzucic leucyne, kreatyna zbedna jak masz zestaw storm+shock, chyba ze chcesz ekonowmiczny warian - to wtedy bierzesz kretke w nietreningowe a s+s w treningowe. 3. gainery, bialka - wg brakow w diecie. animal pak do glownego posilku (moze byc tez przed/potreningowy). s+_s w nastepujacy [...]