s 4

Niedziela-16.05.2021 PODSUMOWANIE REDUKCJI Waga (liczona średnia z całego tygodnia)- 82.5kg Pas-73cm /SFD/2021/5/16/cd9d30b6486946f2b7acc54cab9f980b.jpg /SFD/2021/5/16/b1eba023f8bb409c87fe1eef66f207c8.jpg /SFD/2021/5/16/7d9bea768fb140b68731ac496db89b57.jpg /SFD/2021/5/16/f913af6adefa4b94b82cd92d90c00b54.jpg Dobra czas zakończyć tą nieszczęsną [...]

DNT Z rana przed praca fotki i poszedł raport. Przez te 10 dni zleciało 2kg głownie woda i treści jelitowe. Od jutra już wracam do makro z przed tych 10 dni i lecimy dalej z tematem. Zostało nam 6-8 tyg masy,później ok.4 tyg utrzymania tego i zaczynamy redu. Tylko jeszcze nie wiem czy pod zawody czy dla zabawy. Bo nie powiem troche kusi na scenę [...]

Dobra, czas coś skrobnąć :-) Jak cześć osób wie,moje docelowe zawody PCA zostały odwołane. Pozostawię to bez komentarza.. Był pomysł startu w Sopocie za 4 tyg ale przyczyn osobistych zrezygnowałem. Zdecydowalismy wszystko dociągnac do niedzieli,zrobić próbne ładowanie,fotki i tyle :-) Waga z rana 78.9kg,średnia waga 79kg. [...]

Dziękować. Właśnie wracam z lasu. Jagody zaczynają sie pojawiać haha. Bedą do deserów :) dopiero zabieram sie za śniadanie bo dziś wstac nie mogłam ...chyba za pózno spac sie poszło %-) Wczoraj miałam placki wiec pokazuje. I fotki z lasu tez Wam pokaże. /SFD/2019/4/23/8ce032574b38499a8e703ab0820021de.jpg [...]

Czwartek 25.04 Wczoraj jakis ciężki dzień z jedzeniem. Nie dojadałam niestety dosc sporo. Wpychanie w siebie powodowało odruch wymiotny. Ja nie wiem co to ma być :-? Może za małe przerwy miedzy posiłkami? /SFD/2019/4/26/c971f2d9d73c42918d49e977b3f8d86f.jpg /SFD/2019/4/26/aca0557c95e44819b967a9206b572cfb.jpg [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

23.02 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) 50/60/70/80 kg 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40kg 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ [...]

a więc re:ankieta Wiek : 24 Waga : 124 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea6bb8e4f4f540a887d09d17030349fb.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/003dfbf7337c4220a5f65b92d0d73edd.png WARZYWA pomidor,sałata,oliwki NAPOJE woda 2l kawax2 ziółkax2 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy zmodyfikowany 1.Face pull 3x10 2.Rotacja ramienia podpartego o kolano 3x10 na rękę 3.WL 5x [...]

MalyMati - dzięki za opinie, dla mnie jest zawsze mało :-D ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! 08.05.2015 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x 6-10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 44kg x [...]

dobrze powiedziane lipsky17.. udko obecnie ma 68cm na obwodzie, więc nie jest jakieś spore. Łydka niezmiennie od 3-4 lat - 41cm %-) te obwody bywają u mnie złudne. Moja kulawa partia - klatka piersiowa paradoksalnie ma nieco bardziej reprezentatywny obwód bo siedzi tam około 127cm. Nogi niby dobre, a obwodowo patyczki - jak żyć heh :-D PS: [...]

Popuri - dzięki, to prawda staram się cisnąć na maxa, bo nie lubię wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie [...]

Taki trener to złoto :-D Dobra, koniec ściemy lecimy z rozpiską ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23.07.2015 - plecy 1. Ściąganie uchwytów do klatki, maszyna typu hammer 4s x 12-20p, powtórzenia wymuszone 2. Wiosłowanie [...]

CienkiGosciu - to fakt, ja dopiero się wkręcałem w rozmowę a tu już kolejni klienci %-) no trudno, na pewno jeszcze będzie okazja zamienić słówko i strzelić pamiątkowe foto :-)) [...]

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/9/23/98f0d8adf83248ad9189051394c81e21.jpg /SFD/Images/2015/9/23/740894389b914a0b8bdb3b1680ae1e05.jpg /SFD/Images/2015/9/23/ea5e87260e104d68a3e8a1c671785c2f.jpg /SFD/Images/2015/9/23/50644ab73236424091501814e07ef95c.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f4c38638e4cf4496813207cf12bd25b6.jpg [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 3 x 12-10 może zostać? - [...]

Dzien 14 w koncu treningowy Trening A1:push A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4s 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s Micha planowana: 1. jajecznica z owsem plus [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]