s 4

No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

Mam w domu kilka opakowań witamin o takim składzie i moje pytanie jest takie, czy od czasu do czasu warto je łykać? Specjalnie bym nie kupowała, ale to pozostałości po ostatnim byciu na diecie, która była zdecydowanie dietą niedoborową: 1 tabletka zawiera: Wit A: 1091 μg Wit C: 180 mg Wit B1 Thiamine: 4,2 mg Wit B2 Riboflavine: 4,8 mg Wit B3 [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

a w obwodzie uda mam 60.. !! załamka.. idę na ćwiczenia.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:04:04 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-02 14:07:14

Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]

***Dzień:10*** ***Trening*** Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** nawet nawet jak na dzień bez treningu siłowego:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy 4. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. [...]

Dzień 3/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x15/12,5x12 3b. [...]

***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

Witajcie! Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera }:-((( W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj: PONIEDZIAŁEK Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy [...]

[...] - FC Inter 0:0 Energy Group - Kozak Team 0:1 (Benzema 1) Black Magic - Lech Poznań 5:2 (Toni 1, Ronaldo 4 - Anelka 2) Burning Team - Juve Turyn 6:0 (Villa 1, Kolk 2, Bosingwa 3) Armia Białej Gwiazdy - AC Warszawska 0:1 (Messi 1) White Star - Red Devils 4:0 (Ibrahimović 2, Gerrard 2) Los Merengues - FC Explosion Poznań 1:1 (Boyd 1 - Diego 1 k.)

Kolejka 14 Black Magic - Blaugrana 1:1 (Toni 1 - Cisse 1) Burning Team - Dream Team 0:4 (N'Kufo 1, Bastos 3) Armia Białej Gwiazdy - FC Antidrakers 1:1 (Mutu 1 - Totti 1) AC Warszawska - Juve Turyn 1:3 (Messi 1 - Chiellini 3) Red Devils - Kozak Team 0:0 Lech Poznań - FC Explosion Poznań 1:2 (Anelka 1 - Adebayor 1, Carragher sam. 1) White Star - FC [...]

I liga Kolejka 17 Black Magic - Burning Team 4:0 (Kaka 1 k., Dani Alves 3) Armia Białej Gwiazdy - Dream Team 0:4 (N'Kufo 2, Hamsik 2) AC Warszawska - Energy Group 0:2 (Eto'o 2) Red Devils - FC Explosion Poznań 0:0 Lech Poznań - FC Inter 0:0 Juve Turyn - Kozak Team 1:1 (El Hamdaoui 1 - Benzema 1) White Star - FC Antidrakers 1:0 (Ibrahimović 1) Los [...]

I Liga Kolejka 27 FC Antidrakers - Energy Group 0:4 (Fabregas 4) Red Devils - Black Magic 1:2 (Henry 1 - Kaka 2) FC Inter - Blaugrana 0:0 Kozak Team - White Star 0:0 Lech Poznań - AC Warszawska 0:1 (Messi 1) FC Explosion Poznań - Burning Team 2:0 (Diego 2) Juve Turyn - Armia Białej Gwiazdy 2:2 (Geovanni 2 - Arango 2) Dream Team - Los Merengues 0:5 [...]

I Liga Mecz zaległy: Blaugrana - FC Antidrakers 1:2 (Elano 1 k. - Totti 2) Kolejka 29 Blaugrana - Black Magic 1:5 (Helmes 1 - Ronaldo 2, Dani Alves 3) FC Antidrakers - Armia Białej Gwiazdy 1:0 (Totti 1) Energy Group - Los Merengues 1:2 (Eto'o 1 - Dzsudzsak 2) FC Inter - White Star 0:4 (Gerrard 4) Kozak Team - Red Devils 0:0 FC Explosion Poznań - [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

Dziękuję za wszystkie życzeniaTo dzis w ramach rozpusty będzie węgorz wędzony W środę wieczorem wyjeżdżam na regaty, na Mazury. Będę się trzymać z całych sił Ostatnie dwa dni byłam na wyjeździe poza miastem , na cudzej kuchni, dlatego nie robię precyzyjnej wypiski- to dopiero byłyby miny, gdybym przy stole zaczęła ważyć Trzymałam się na czuja.Co [...]