Witam serdecznie Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem [...]
Witam , trenuje od długiego juz czasu i zawsze starałem się trenować na masę ale na ogół nie wychodziło i zrobiła się rzeźba , teraz biore się za prawdziwą masówkę, startuje z takimi parametrami przy wzroście 180cm i wadze 67 szyja 36cm barki 113cm klatka 102cm 33cm przedramie 29cm brzuch 78cm udo 49cm łydka 35cm w sumie nie są to najlepsze wyniki [...]
wypełnij skrupulatnie aby było wzytsko wiadomo; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ogólnie powiem że nie ma możliwości aby probować robić "masówkę" a wychodzila z tego rzeźba, a raczej brak mięsni, czy ich niedorozwój aby sie precyzyjniej wyrazić, jesli nie popelniałbys dużych blędow- szczegolnie w [...]
A to w takim razie przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu,no dieta była „jako taka” znaczy przestrzegałem podstaw ale głównie wydaje mi się dlatego ze robiłem za dużo powtórzeń na serie i dlatego wyszła rzeźba, mięśnie widac szczegółowo ale teraz muszę je napompować
Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na winie 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba, wysokiej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):roznie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Jestem nowy, przeglądałem forum ale postanowiłem napisać posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do [...]
wiem o tym że mam niedowagę ale pomocy w twoim poście to ja nie widzę... masa+ rzeźba może źle określiłem się chodzi mi o masę i poprawę sylwetki.... Zmieniony przez - marian1633 w dniu 2010-02-27 11:35:03
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]
Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]
Więc tak::: Waga 92kg Wzrost 181cm Cwicze na sucho od kilku miesiecy ale efekty raczej w sile niz w sylwetce.Chciałbym powiekszyc nieco mięśnie ale głowny cel to Definicja mięsni.Nie chce spuchnąć zabardzo !Tak więc w dwusłowach Cel:::RZEZBA/masa Powiedzmy ze mam niewielką sumke 300zł co polecacie lub moze cos lepszego ciut drożej.Czekam na [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
Przeładowane o 200%! Na klatke 60 seri w tygodniu !!! w celach masz napisane rzeźba i masa. Niezabardzo to idzie w parze. Rzeżba to inczej redukcja tkanki tłuszczowej. piszesz ze dieta słaba a to jest jescze w rzeźbie !!! rzecz najważniejsza. Jeżeli chcesz mase i rzeźbe, to ułuż sobie plan na mase do tego dobra dieta, poczekasz az waga cie [...]
[...] brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING [...]