ryż

1. Makaron/ryż + ryba, czasami wieprzowina czy tam indyk 2. pieczywo daj razowe/graham, jak raz sobie zjesz i wliczysz to w bilans to nic się nie stanie

[...] masie I posiłek 2 całe jaja 2 białka jaj 120g mąki żytniej typ 2000 20g otrębów pszennych IIposiłek 35g serwatki 250ml mleka 2 % ok 100g węgli (owoce albo carbo ,albo ryż) III-IV posiłek 100-110g ryżu /makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego/słonecznikowego warzywa Vposiłek 120g bułki grahamki 140g udka z kurczaka [...]

C4, 12.06, DNT Miałam coś porobić, ale totalny brak mocy. W pracy przez prawie 10h non stop bieganina dosłownie. jesuu znów ryż przypaliłam@-) Brzuch mnie od kilku dni pobolewa. przyszło coś ale mini @podobnego. Temperatura ok suplementy bz miska jak wczoraj. jutro też taka będzie%-) nie mam siły stać przy garach;-) Zmieniony przez - mariolka08 w [...]

[...] w diecie i nic poza tym) nie powinna dotyczyć ani redukcji, ani masy/rekompozycji. Myślę, że podobnie uważa Berkhan. Niemniej jednak, w momencie gdy ktoś zawracał mu głowę, czy może jeść ziemniaki, biały ryż lub ciemną czekoladę, to tak mu odpowiedział: "If It Fits Your Macros". Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-12 21:34:58

Po treningu daj jakieś węgle a nie same jajka, ryż podziel na 50g przed i 50g po

Dajmy na to po treningu wywale jajka. Podziele pierś i ryż i sałatkę z 3 posiłku będzie git? 2 jajka wrzuce na kolacje razem z twarogiem. Oj, chyba że będzie tajfun potem na sraczku jajka + banan + twaróg + mleko xD

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

11.06 wtorek 1. metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, [...]

jeśli kolega chce obciąć (nie wyeliminować) węgle, to pewnie chce poredukować ja np. robię tak, gotuję ryż/kaszę, na ten garnek stawiam garnek do gotowania na parze, w nim filet w 2-3 kawałkach i wszystko robi się w 10min, także nie trzeba dużo czasu

ryż 100 g, twaróg półtłusty i 250 ml. maślanki

zacząłbym jednak od obcięcia tego soku a nie dobrych węgli jak ryż, chleb razowy bo chyba dobrze zrozumiałem, że nie zamierzasz wyeliminować węgli

[...] omlety, od WarszawskiegoKoksa. Powiem tak propsy w chvj za przepis naprawdę bardzo smaczne ;-) Staram się jakoś urozmaicać tą diete jak mogę bo kiedyś zawsze jadłem kuraka i ryż wszystko suche. A kulturystą zawodowym nie jestem, lubię jeść dobre i smaczne rzeczy więc jeżeli makro i kcal są na poziomie odpowiedim to jest git ;-) Staram się nie [...]

[...] jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h [...]

ryz,karkowka w sosie wlasnym i ogorek

Sok na pewno zostawie bo to chyba najzdrowsze co może być, chleb razowy tez zostawiam, wyrzucam makaron, ryż i ziemniaki.

[...] utrzymać, zwalniam tempo przy opuszczaniu. DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)owsiane, truskawki, jaja, kokos 2)po treningu: whey, owsiane, mix jagodowych 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w occie,kalafior, pomidory, papryka, mix sałat 4)jaja na miękko, razowiec z masłem ziołowym, sałatka j.w, kalarepa +suplementacja/leki: castagnus, chia, [...]

[...] Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12x20kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / 10x12,5kg MICHA: czysto, ok 2300kcal 1. placek owsiany z bananem trening 2. pizza z mąki owsianej i ryżowej z kurczakiem i salami 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2

[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.

ryz, piers, czerwona kapucha ;d