ryż

Pomimo ograniczeń spróbuj ułożyc dietę w proporcjonalny i zbilansowany co do posiłków sposób. Wbrew pozorom, podstawę masz a więc kurczak i ryż a do tego zdrowe tłuszcze i trochę warzyw i już masz całkiem dobry, zbilansowany posiłek. Razowca również możesz więc ... pogłówkuj trochę, poczytaj forum.

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

[...] - 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ Glukoza/ Dextro Juice etc. - witaminy POSIŁEK POTRENINGOWY / około goidzny po treningu - ryż / kasza - pierś z kurczaka - warzywka - oliwa z oliwek NA NOC - 50 g Pro Cas 85 - apteczne zma Lyknij z 2 lyzki oliwy z oliwek nie wiem o ktorej godzinie masz treingi i [...]

[...] /ok Szynka(chuda) 50 gram/ok Ser Żółty 50 gram/daj wiecej wedliny Masło 30 Gram/daj oliwę ze śniadania Jabłko/ok Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka /ok ryż 100 Gram /ok możesz dać rownież kaszę/makaron 100 Gram Warzyw/ok Oliwa Z Oliwek 10 gram/ok Trening Banan/ok Po Treningu (30 Minut Po Treningu) 200 Gram [...]

Po treningu mozesz wypić odżywkę węglowodanową typu carbo (jest niedroga). Jeśli jej nie posiadasz możesz po treningu wypić wodę z miodem, zjeść wafle ryżowe lub biały ryż. Po treningu najlepiej zjeść mięsko/rybę (chude), natomaisat twaróg z racji tego, że długo się wchlania (zawiera kazeinę) warto spożywać tuż przed spoczynkiem nocnym.

Ok dziekuje bardzo:)mysle ze wlasnie bede jadl np.tunczyka w sosie wlasnym a do tego ryz(moze byc makaron-bezjajeczny albo jajeczny?)a wlasnie co z miodem w jakiej ilosci po treningu by uzupelnic duza ilosc glikogenu??

[...] Gram 0.2/0.2/25 240kcal Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal 100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal Trening Banan 1/22/0.3 [...]

[...] 0.2/0.2/25 240kcal/zbędne Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal/ok Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal/ok Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal /ok ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal/ok 100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal /ok Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal /ok Trening Banan 1/22/0.3 [...]

[...] fajnie można dopiąć bicepsy a do tego super podcina mięsień. polecam 3s 15p 15p 15p -uginanie młotkowe 1s 25p (zapalnik straszliwy) Po treningu klasycznie witamina C, ryż rozgotowany 50gram+owoce 100gram.(ale stosunkowo o niskiej zawartosci węgli owoce tj.maliny,truskawki) po 20 minutach białko 70gram proszku. Dzisiaj day off od treningu [...]

[...] i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00 I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki owsiane + jablko + [...]

[...] tuńczykiem... kefir bym wywalił Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke polecam Ogórek,szczypiorek,sałata(kroimy to wszystko) i z jogurtem naturalnym mieszamy (pycha) [...]

ok, pobilem ten ryz i chleb tez minimalnie, ale skoro mowisz, ze chleb zastapic to juz nie wiem co moge zamiast niego zjesc :D Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-25 11:34:56

mam do was pytanko, ryz juz mi zbrzydl moge zastapic go makaronem przed i po treningu?, albo przed lub po obojetne..

dzieki, wiem ze pisales ale wole sie upewnic wlasnie koncze szamac i ide na trening katorga zezreć ten ryż

1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (200g) - 25g B. 1g WW. 20g T. kcal - 280 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (100g) - 5.5g B. 46g WW. 2g T. kcal - 227,5 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102 5.Orzechy włoskie (50g) - 7,5g B. 1,5g WW. 32.5g T. kcal - 325 2.Białko - 2h po 1 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 [...]

[...] Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, piersi, ryż, ziemniaki i takie tam (troche słodyczy :/) po treningu porcja białka z odżywki, która niestety już się kończy. Więc jeszcze raz ponawiam pytanie: masować się dalej? jaki [...]

1) mielony filet z kurczaka z cebulką, jajkiej i otrębami + ryż brązowy i kapusta kiszona BTW: 48 / 8 / 78 2) twaróg chudy, jogurt naturalny, masło orzechowe, białko SFD V3 biała czekolada BTW: 45 / 23 / 11 /SFD/Images/2015/6/27/4e70cc4776bd4a48a0349a3e0ffd49a9.jpg /SFD/Images/2015/6/27/dfb7194129c64661bb65c8767ae6a8c2.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj mały wypad na Kraków wyszedł więc zaopatrzyłem się odpowiednio... . 1) "Klasyka" - ryż, kura mielona i brokuły - ale mielona kura lepsza w smaku :) BTW na jadno danie: 50 / 6 / 60 A tutaj coś co rozyebało moje kubki smakowe.... nie spodziewałem się takich rozkoszy.... :) Połączenie tych poziomów dało nieziemski smak... lekko słone masło [...]

Ja do tego jeszcze ryż. Biedronka zawsze spoko.

Musli jem od roku i polecam , czy to z crunchy czy te drugie Ryz gitara Serki tez wiadomo Tuna tez jest dobra i tania w sosie wlasnym Jajka Keczup maja dobry %)