ryż

ryż biały/brązowy ,makaron , płatki owsiane ,oliwa z oliwek ,jajka, owoce/warzywa, mleko , mięcho :)

Gainer to " ryż i kotlet" w proszku , przez mono możesz się nie potrzebnie" wodą zalać". Kup gainera bez kreatyny np : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-03 19:44:31

Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]

cytuję: "Przez długi okres sądzono, że cukry stanowią dobre źródło szybko wchłanialnej energii, jednak parę lat temu ten pogląd zmienił się diametrialnie. Okazało się, że cukry wchłaniają się wolno" "Obecnie odkryto, że węglowodany złożone wchłaniają się szybciej niż cukry, uzupełniają również skuteczniej poziom glikogenu [...]

uzupełniają również skuteczniej poziom glikogenu mieśniowego." to prawda! z tym ze po treningu silowym ubytek glikogenu jest nieznaczny wiec nie ma potrzeby uzupełniac to cukrami. chyba najlepsze rozwiązanie tej sytuacji to po treningu spożyc wegle zlozone ale o wysokim IG np. ryz biały,makaron "durum" dlużej gotowany, itp plus [...]

Sniadanie: 1.Mleko 0,5% 2.Płatki owsiane 100g 3.Ser bialy 100g 4.oliwa z oliwek 1 lyzka II posiłek: 1. Chleb razowy 100g 2. serek wieski 100g III posiłek : przed treningiem 1. Kasza gryczana 100g 2. Jajecznica z 6 jaj ( 2 zoltek i z 4 bialek) IV posilek : po treningu 1.Piersi z kurczaka 100g 2.Ryz ciemno ziarnisty 100g 3.Surowka V posilek: [...]

Najlepiej to cala dietę ustalic i od tego zacząć podróż w tajniki treningów. Po treningu jakieś weglowodany np. Banan, orzechy, ryz

[...] innym forum dostalem... Dieta to nie do konca ulozona ale praca + szkola i ciezko jest utrzymać. 1.platki z mlekiem + jogurt + bulka z serem , czasem omlet z 5 jaj 2.szkola. Koloczek z serem 3.obiad taki jak w domu mama ugotuje. 4.tu ciezko powiedziec bo praca wiec czasami niema czasu na nic. 5. przed silka. ryż + mleko 6.jakis serek i kanapki

[...] jakosci - chleb razowy, kawałek mięsa, sporo warzyw i zagryz orzechami IV Posiłek godz 14.00(szkoła) /jw V Posiłek godz 16.00 - 150g piersi z kurczaka - - 100g ryżu - oliwa, warzywa vI Posiłek: godz 18.00 - 100g Jaja kurze całe - warzywa mozesz doadac węgle jelsi masz za mało - ryz/makaron/kasza/razowiec VII Posiłek godz [...]

sylwetka szczupła, największy problem z wystającym brzuchem ;/ wiek - 25 57kg / 166cm mam na celu zeszczuplenie, wyrzeźbnienie do tej pory zjadłam 900g białka myofusion, 2 tygodnie temu zaczęłam matrix 5.0 2,2kg wczesniej zjadłam 15 tabsów lipo 6 black - raz dziennie, ale to chyba za mało zeby zauwazyc efekt dieta ciut kuleje - mam ataki chcicy na [...]

[...] przed wyjściem na imprezę 2g wit C (przyspiesza metabolizm alkoholu) oraz coś zawierajacego tłuszcze nasycone (spowalnia wchłanianie) i fruktozę (przyspiesza metabolizm alkoholu), może być ryż ze śmietaną i truskawkami - lepiej na tym wyjdziesz, a HMB daj gołębiom - ponoć na nie działa %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-03 18:50:38

to zjedz na 1,5h przed meczem...ewentulanie jak mozesz pic podczas meczu to tu wlasnie carbo mozesz dac..ale jesli dasz je przed treningiem...to szybko braknie ci energii... btw...ryz brazowy oczywiscie.... Pozdrawiam vegas

Z garunku lekkostrawnych zaproponuję mój ulubiony posiłek pory okołotreningowej. Ryż,smarzone jabłka i twaróg chudy.Jabłuszka usmarzyć i posłodzić do smaku,można dac cynamon i cukier waniliowy.Twaróg-kupić Ryżyk-ugotowac. Całośc polączyć,wymieszać i obalić po przygotowaniu lub kiedy indziej. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels [...]

dalbym trochemniej bialek (nie potrzebujesz raczej wiecej niz2,5g na kg masy ciala), trohce mniej wegli na poczatek i troche wiecej tluszczy. nie wiem z jakiego pulapu kalorycznego aktualnie / rozkladu b/tl/ww startujesz - ale jest to dosc istotne. Razi też spora glikemia posilkow (ryz bialy, makaron - rowniez, platki pszenno-ryzowe). Zmien na [...]

tak treningi około 12 po 2 posiłkach zazwyczaj jajecznica na sniadanie i potem ryż z cyckiem, na bodybuilding.com widze ma dobry rating wezme pod uwage

ryż/makaron/ew.owsianka + mieso + warzywa

Cos w ten desen. Po treningu ww proste o wysokim IG: glukoza, wafle, carbo, sok. 30-40 min. pozniej pelnowartosciowy posilek zlozony z WW zlozonych (np. kasza, ryz) i bialka (np. piers, wolowina, ryba, jajka) ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]

wszystjo ważysz przed ugotowaniem, np piers 1 kg po ugotowaniu waży ok 700g, bo traci wode, znowu ryż 100 g po ugotoaniu waży ok 250 bo to jest 100g ryżu i 150 bezkalorycznej wody

W marketach ceny kasz oscylują koło 2zł (tej tańszej) a ryż biały 1.50zł paraboliczny kupisz za 2zł także tak jak Student mówi na większe zakupy do carrefoura lub tesco czy biedronki i masz

carbo wywal w ogóle, tak samo kakao puchatek, szynkę z indyka, biały ryż, ogranicz tuńczyka, zwiększ ilość warzyw, nie wklejasz ankiety, nie piszesz czy to stałe menu, więc więcej powiedzieć się nie da.