ryż

[...] jogurtu B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392 19:00 Piers z kurczaka 150, Ryz 80, Garsc orzechow wloskich B: 37 T: 19 W: 68 Kcal:618 21:40 Mleko 200ml i 28. g bialka 24:00: ryż 40 gram, Piers 130 g: sok pomaranczowy 1 litr 2:00 serek wiejski 200g Całość b:260 gram T: 121 W:350 Kcal: 3266, to tyle ile mam zapotrzebowania... Mozecie doradzi [...]

[...] początku zastosuj trening FBW na siłowni, znajdziesz go na forum. :) Dodawaj cardio po treningu (2x 25min. w tygodniu wystarczy). Jeżeli chodzi o dietę... Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, kasza manna, pełnoziarniste pieczywo. Pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wieprzowina (polecam szynkę gotowaną), jaja, chude ryby, tuńczyk, [...]

[...] jogurtu B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392 19:00 Piers z kurczaka 150, Ryz 80, Garsc orzechow wloskich B: 37 T: 19 W: 68 Kcal:618 21:40 Mleko 200ml i 28. g bialka 24:00: ryż 40 gram, Piers 130 g: sok pomaranczowy 1 litr 2:00 serek wiejski 200g Całość b:260 gram T: 121 W:350 Kcal: 3266, to tyle ile mam zapotrzebowania... ale wydaje mi sie ze [...]

kurczak ryż i warzywa !!!

Raczej na bombie nie jesteś więc utnij białko do 2g/kg, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle ewentualnie pij carbo/vitargo podczas treningu. Poza tym dorzucaj jakieś warzywa do tych posiłków, zamieniaj czasem ten ryż na ziemniaki/kasze gryczana/jaglana działają alkalizująco na organizm, reszta jak najbardziej ok

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba Wrzuć to wszystko do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek [...]

blenderem potraktuj owoce i masz polewę na ryż, będzie lepsze

chłopie ja juz po treningu hehe ryz+ kurczak +ponczek z dzemem +kreatyna mieszanka miszczuw%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-11 13:39:58

ryz z rodzynkami to dobry sposób żeby nabić wegle nie mam innego pomysłu dołoze troche orzechów włoskich o 15 i przed treningiem o 17 ryz + pierś przejdzie to ?:D

[...] :) . Także na posiłek ucinam 50g ryzu i pije śmietanę żeby wyrównać, zobaczymy jak to podziała na mój brzucho wydęty po węglach. Wczoraj pojadłem na mieście ale zjadłem ryż, pierś i mieszanke papryk z oliwkami także nie czitowałem 8-).. do diety jeszcze dodane zostało szklanka jogurtu naturalnego i 0,5l herbaty miętowej którą luuubie :D. [...]

Jak dla mnie taka dieta wyliczona do grama i na wstępie eliminująca dużo produktów nie jest potrzebna większości ludzi, a ten ryż z rodzynkami to chyba taka trochę czarowanie, że jest w tej diecie jakaś głębsza myśl i magiczna metoda. No ale ok, za zwykłe "lepiej i trochę mniej żreć" nikt by nie zapłacił. Śmiechy na bok, ale suma sumarum powinno [...]

[...] :) . Także na posiłek ucinam 50g ryzu i pije śmietanę żeby wyrównać, zobaczymy jak to podziała na mój brzucho wydęty po węglach. Wczoraj pojadłem na mieście ale zjadłem ryż, pierś i mieszanke papryk z oliwkami także nie czitowałem 8-).. do diety jeszcze dodane zostało szklanka jogurtu naturalnego i 0,5l herbaty miętowej którą luuubie :D. [...]

/SFD/Images/2015/12/11/7b9371ff7ea54184bdf9d05a624bfbc2.jpg Czwartek 10-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

[...] budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger (250g mięso wołowego) 2) Gotowanie piątkowego posiłko - ryż, warzywa, mieso z ud kurczaka, bez dodatku tłuszczu z mojej strony 3) Środowe śniadanie /SFD/Images/2015/12/11/e9758ddd204c48c9a4e0fb0ed1a643e5.jpg [...]

[...] jest burger to mała budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger 2) Gotowanie piątkowego posiłko - ryż, warzywa, mieso z ud kurczaka, bez dodatku tłuszczu z mojej strony 3) Środowe śniadanie /SFD/Images/2015/12/11/7abf10b59352455fb047caaf99a12850.jpg [...]

[...] jakieś 3-4 godziny, więc cały dzień by trochę walką o przetrwanie, ale dałam radę :-) Dieta: - bulletproof - muffinki (gryczana, jaja, kakao, whey, cynamon) - banan - ryż biały, kurczak - fasolka po bretońsku - czeko gorzka - kasza jaglana, fasolka po bretońsku 11.12. dnt Dieta: - bulletproof - muffinki (kasza jaglana, kakao, jaja, whey, [...]

Czasami mi się zdarza %-) A tak serio to jem praktycznie codziennie to samo. Nie wydziwiam }:-( Kurczak i ryż lub kurczak i wafle :P reszta też tak jak zawsze.

[...] x 10/10/10 Dieta: 1. Kasza jaglana 60g, owoce 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, żelki 30g, sok z buraków 300ml. 5g kreatyny 2. Filet z piersi kurczaka 300g, ryż 60g, warzywa 100g, owoce 350g, 3. Przed tre: 10g BCAA, 5g aakg, 300mg kofeiny 4, W trakcie: 10g BCAA, 120g musu kubus 5. Po: 40g wheya, 60g carbo 6. Mięso z ud kurczaka: [...]

[...] sie odklada w gornych partiach ciala czyli od pasa w gore. DIETA 4 TYG białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym tłuszcze- 70g CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO ALE NAJPIERW WYPIJ 20G BIAŁKA Z ODŻYWKI [...]