ryzu

Piątek 22.07.2011 Dziś dzień na Sali gimnastycznej. W planach były poręcze i koń z łękami. Ostro dałem na poręczach –czuje , że bary skatowane ostro i zastanawiam się jak pójdzie jutrzejsze 10 powtórzeń w Lafay. Do tego na koniu może z 10 min bo już nie miałem siły no i na sam koniec na dobitkę trochę fiflaków. Ogólnie lekki ból prawego [...]

12 grudnia , Poniedziałek Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/ Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x [...]

Witam ponownie ! 09.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion na ławce poziomej, ramiona za głową równolegle do ziemii 4s x 10-12p + dropset 2. Pompki na poręczach 4s x 8-12p z dodatkowym obciążeniem do 15kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc plecami do wyciągu, prostuję przed siebie 4s x 12-15p 3b. Prostowanie [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

Dzisiaj ostro pojadłem a więc: Posiłek 1: 3 jaja + 100g biny + 250ml kakao + 20g mix orzecgów z rodzynami. Posiłek 2: POTRENINGOWY: 400g gołąbków z sosem Posiłek 3: OBIAD: 400g gołąbków + rosół + oliwa z oliwek + 30g SP80 Posiłek 4: 100g ryżu + 150g mięsa Posiłek 5: 100g ryżu + banan + jogurt Posiłek 6: KOLACYJA: 500ml mleka + 90g płatki FITELLA + [...]

[...] przykladowego laczenia, to zajrzyj na ten sam atykul w dziale suplementow - zalaczylem tam skromna tabelke przykladowy dzienne zywienie: wstaje o 7 rano: I posilek - 120g ryzu + 200g rodzynek /lub/ 300 ml jogurtu II posilek - 120g ryzu/inne suszone owoce/jakis kwasny owoc typu pomarancz trening - wypijam sobie duzego kubusia, albo jakis inny [...]

Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]

[...] z kurczaka 3. jajka z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting (max) A) [...]

[...] serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z sosem i [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

Klatka/Barki 15.10 I tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc - środek k. 4x 12/10/9/7 Wyciskanie na maszynie siedząc - góra k. 4x 12/12/10/8 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 15/15/15 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 18/16/12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 [...]

Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

Plecy 20.10 II tydz. Ściąganie na hammer z góry 4x 12/12/12/12 Półsztanga oburącz 4x 12/10/8/7 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| [...]

12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

arnold69 - grubo to jeszcze nie było xd... Ale nie powiem bo podjadłem fajnie :-D 19.11 VI tydz. Nogi + Łapa lekko 1. a) Prostowanie na wyciągu nachwyt 5x12 b) Kick back 5x12 c) Uginanie ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 [...]

20.11 VI tydz. DNT Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy [...]

Dzięki, Banan :-) DNT 8.12 I tydz Dawno nie było wpisek ze względu na brak czasu. Tak w skrócie to: - byłem ostatnio kilka dni w Zabrzu gdzie ustalałem plan treningowy i robiłem każda partię (mega zadowolony i zmotywowany jestem, sporo nowej wiedzy), - przeszedł również mi ból w barku (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie [...]

Barki 9.12 I tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 6x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) [...]

Biceps/Triceps 10.12 I tydz Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 Półfrancuskie do szyi sztanga na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie [...]