Panowie i Panie jesli takowe są na naszym forum tu sa moje wypeciny chodzi oczywiscie o diete i supelementacje jest to dieta "masowa" układana dla 88 kg kilowego zawodnika o 3 letnim stazu treningowym(czyli dla mnie,wiecej informacji w profilu) według proporcji : -Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i [...]
[...] 4. 18:00 Od razu po treningu odzywka bialkowa-50g (whey) z pol litra mleka i 10g kreatyny ze szklanka soku winogronowego 5. 18:30 Posilek po treningowy: Pkt.1 lub np. 100g ryzu z dwoma startymi jabłkami i odrobina cukru. 6. 20:30 125g twarożku (tak jak pkt.2) no i 100 gram chleba. 7. 22:00 Tak jak pkt.4 tylko 5g kreatyny( gdzies pomiedzy [...]
[...] lyzeczki+kromka chleba jw PRZEKASKA Za 3 godziny zazwyczj jogurt naturalny 400ml lub odzywka bialkowa +2 banany OBIAD Staram sie jak moge aby byla to piers z kuraka+pol paki ryzu+ surowka z pekinskiej, kiszonej lub marchewa!Niestety czesto bywa tak ze musze z braku czasu zjesc to co jest akurat w domu czyli jakas wolowinke w sosie, schab z [...]
Cześć , mam pytanko co do białka i ww . Wliczać białko do diety np. z chleba razowego,ryżu,kaszy,płatków owsianych ? To samo jak z węglowodanami. Czy wliczać gramy węglowodanów z takich przedmiotów jak mleko orzechy itp. pozdro
co o tym myślicie? 1litr mleka , kefir naturalny(500ml) puszka tunczyka , 100g ryzu( ugotowanego) 1 banan i 2 ugotowane bialka jajek. I to ofkoz do gara i miksowac i po treningu i na noc.? Zapewne samk bedzie ochydny ale gorsze rzeczy juz znosilem:P
[...] 15kg i od tego czasu utrzymuje wage co mi w sumie pasuje . Obecnie zjadam dziennie (w duzym uproszczeniu) : kostke bialego sera czasami platki z mlekiem 1,2 torebki ryzu/kaszy po 100g ok. >3kg piersi z kurczaka tygodniowo czasami szynka itp. kiedys jakies 5 bananow dziennie co napewno zle : to czasami 4 hamburgery przejazdem kolo [...]
Witam, robię mase a raczej zaczynam i nie wiem co mam zrobić. Wiadomo na masę trzeba jeść dużo białka 4 do 5 posiłków z przerwami co 3 godziny, to tak pokrótce. Takie rzeczy wiem, no ale nie mogę jeść codziennie ryżu czy tuńczyka, nie stać mnie na to aby jeść 2 czy 3 razy dziennie kurczaka a ni nawet aby go jeść 4 razy w tygodniu. Więc moje [...]
[...] bardzo dużó godzin w szkole.Chodze do Gastronomika i czasem mam lekcje od 8.00 do 17.00 czy moge przez ten cały czas jeśc n.p bułki grahamki,w środku pierś z kurczaka do tego jakiś pomidor ogórem.Z tłuszczy ciamrałbym orzechy włoskie.Czy jest to jakaś róznica w porównaiu z węgliami które są w ryzu?? czy moge jeśc takim sposobem jak napisałem??
[...] oraz szklanke mleka 2 Sniadanie (godz. 10-11) pol kostki chudego bialego sera oraz duzą maslanke lub jedna bulke grahamke z serem bialym Obiad (godz. 14-15) pol torebki ryzu, do tego piers z kurczaka lub kotlety sojowe parzone oraz surówka z pomidorów z cebulą lub mizeria Podwieczorek (godz.16) jeden owoc lub jakis maly jogurt Kolacja (godz. [...]
[...] spowodowaly uszkodzenie (ALAT na poziomie 150-170 biore Essenciale Forte lub Esseliv). W tej chwili jem wszystko gotowane (np. podam przykladowy obiad - polowa torebki ryzu piers z kurczaka i jakas suroweczka do tego zupa bez smietany itd). Nadal jednak utrzymuje stala wage ciala a narazie wszelkie lekkie cwiczenia typu basen odpadaja ze [...]
Czesc mam problem, szkola sie zaczela i nie wiem co jesc na przerwie ktora ma 10 min moze wy cos wiecie na ten temat, chodzi mi o to zeby to nie zucalo sie w oczy bo nie bede chyba jadl ryzu i kurczaka + sałatka Jak macie jakies propozycje to piszcie, bo chyba ktos z tego forum jeszcze uczy sie w szkole i tez cos musi jesc
Moglbym dostac Diete ktora uwzglednia pobyt w szkole...od 7.00 do 14.00 ryzu czy piersi z kurczaka nie bede przecierz jesc w szkole ... Chcialbym aby dieta byla na caly tydzien ... Wiem ze nie bedziecie musieli pisac tutaj diety tylko wkleicie odpowiednia...rzecz w tym ze ja nie wiem jaka jest odpowiednia... Powiedzmy ze trenowalem ale bez [...]
Witam Zestaw : 130g piersi z kurczaka + 100g ryzu daje świetny posiłek. Można go jeść często ? bo dzis zobaczyłem w tych piersiach 4 dziurki po strzykawach...ja nie wiem czym je faszerują ale czy można je jeść bardzo często ? albo np. wziąść sobie taką pierś i zobaczyc w przekroju... nie jeden człowiek na ziemi ma chudszą klate niz kurczak
Mam pytanko czy jezeli jem torebke ryzu przed siłownią i torebke po siłce to czy jak zjadam do tego ok 4-6 jajek dziennie to nic mi nie bedzie bo słyszalem różne opinie typu ze nie mozna zbyt duzo jajek jesc bo to nie zdrowe albo ze tylko samo białko jajek. Ja jem cale w postaci jajecznicy z cebulą albo jakies inne warzywa dodaje. Dziex za [...]
Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]
siemka, wliczać do diety białko z: kaszy gryczanej,ryżu,mleka,chleba? czy wliczać tylko te pełnowartościowe jak: kurczak,twaróg,jajka,tuńczyk? dzieki za odp. pozdr.
Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]
[...] z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g 5. [...]
