aktualnie jestem po treningu, zestaw A, bardzo dobry trening wszystko zaczęło się od treningu, zadowolony, że udało mi się go zrobić bardzo dobrze (dopływ endomorfin - dają szczęście z treningu tak w skrócie;p), w wyciskaniu płasko ost. s to za blisko stojaków się położyłem i trochę mi falowała sztanga i zahaczała się, i jeszcze w widełki [...]
Chciałbym niebawem zacząć 1 cykl kreatyny, na razie chciałbym tylko się przygotować i zasięgnąć opinii. Mam dietę na masę stosuje ją od ok1 roku jak również tyle ćwiczę. Waga 78kg, 193 cm wzrostu, 24 lata. Planuję kupić następujące odżywki: Vitalmax Creatin Monohydrate Caps do tego jakieś carbo i w celu uzupełnienia diety białko lub gainera Czy to [...]
Tzn. teraz mam pracę fizyczną. Jutro mam na przykład taki dzień, że rano na 8:00 do roboty, a od razu po robocie siłownia (godzinna przerwa, papu i jazda). A to jest zazwyczaj koło 4 godzin umiarkowanego wysiłku(między innymi dlatego nie mam węgli - żeby po prostu zmusić do palenia tłuszczu) z przerwami krótkimi(na jedzenie na przykład). Dlatego [...]
Wiek 17 Waga 72,2kg Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu i siłownia dodatkowo dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam [...]
Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]
Co z dietą przy SR? Nadal szamam tyle co wczesniej?? No i jak sie waży np miecho? Bo kuraka ewidentnie ubywa przy gotowaniu w garze... 100g ryzu to wiadomo - wrzucam torebke i tyle. A miecho? Ostatnio z kilograma karkówki zrobiłem gdzieś 600g steku.
Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa. Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek [...]
Wiek 17 Waga 72,2kg Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu + przetaczałem się przez różne sztuki walki dodatkowo i siłownia dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na [...]
witam, jako że od dwóch tygodni testuje węgle na śniadanie + 2x po treningu to zmieniam zdanie, jest nieźle dieta z lekkim bilansem ujemnym - 200kcal (powolna redukcja bez palenia mięśni, jestem endo i jak za dużo ujmę z bilansu to palę głównie mięśnie a tłuszcz zostaje - takie geny, cóż trzeba być twardym, zamiast obcinać kalorie zwiększam po [...]
Ok zadbam i o warzywa:). Czy będzie dobrze jak utnę 38g ww na rzecz zmniejszonej porcji ryżu do 50g?, przejadł mi się trochę;) to wystarczy czy jeszcze uciąć 50g z makaronu ? Wtedy wyjdzie sumując -80g ww;). Co do tłuszczy olej lniany z kielonka się nada czy nie bardzo?
Dzień 28 minął w miarę, spałem do 11, po robocie bo wróciłem coś koło 5, miał być treningowy (ryż wszamany), a wyszedł nietreningowy, z racji że do roboty musiałem iść i bym nie zdążył, a nawet byłem strasznie zmęczony po poniedziałku i wtorku, choć środa wolna zawsze, chciałem zrobić w środę trening czwartkowy, a dziś jutrzejszy, no ale nie [...]
ok thx:) ale to tak specjalnie wolno, żeby bardziej czuć uda dieta; dzień DNT rano owsiane 80, całe 2, białe 4 teraz II pos. jajecznica z 3 całych, 1 białego - mięso się nie odmroziło kasza 150g progres; na następne tr. jutro przysiad nie niedziela przysiad tak płasko nie mc tak za chwilę do dentystki jadę, jak wrócę to postaram się resztę z [...]
Przepraszam, jeszcze obiad był o 17: Kawał (~220g) smażonej piersi z indyka, 100g ryżu i micha sałatki z kapusty pekińskiej, pomidorów koktailowych, ogórków małosolnych, papryki, oliwy, musztardy...
Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka - ok Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) - tuńczyka dawaj tylko czasem, zamiast niego daj jakies miecho, ser na noc [...]
1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]
Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej [...]
Witam już jakiś czas temu chciałem założyć mój dziennik na forum ale byłem trochę zabiegany i z powodu braku czasu zaczynam prowadzić go od dzisiaj. Mam nadzieje że moderatorzy forum Treca nie będę mieli nic przeciwko. Ankieta zapożyczona z działu odżywianie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : [...]
Uczucie sytości - problem
