ryz

OK, poprawiam. 1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g W sumie: 24,92g B; 11,165g T; 39,275g W. Przedobiad (12:30): Chleb żytni razowy [...]

1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g / daj owsiane zmniejsz mleko a dodaj np twarog W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g / daj wiecej chleba brak [...]

Czy może być tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W. Przedobiad [...]

I -->zaraz po wstaniu Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) / płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

Rozpisałem diete w troche krutszej formie: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA [...]

ktoś tu napisał że ryż nie jest kaloryczny...wręcz przeciwnie jest bardzo kaloryczny...cięzko znaleźć produkty które mają 366kcal na 100gram...ziemniaki mają 4 razy mniej więc ziemniaki nie są kaloryczne tak jak ryż , makaron czy kasza aczkolwiek mają wyższy INDEKS GLIKOGENICZNY

"Chłopak jest uzalezniony od diety rodzinnej , w której nie da sie określić nawet w przyblizeniu rozkładu mikroskładników ani kalori , a tu takie rady." no jeśli ktoś dodawać nie umie, to może to być problem. tę swoją krytykę sobie w dupę wsadź. a matka chyba nie jest wiedźmą i jak ją poprosi o ryż zamiast ziemniaków na obiad, to mu [...]

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

[...] z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz lub ziemnaki, kurczak lub wieprzowina (200g), sorowka. trening 4. spaghetti (120g) z [...]

[...] jednak nie mozesz zawsze ich wszystkich konsumowac dlatego chcesz kupic jakas odzywke tak?? no to w takim razie zalezy czego nie mozesz zjesc, czy jest to 5 jajek, czy np ryz. jesli to 1wsze to kup sp80 i bierz wtedy zamiast tych jajek, a jesli ryz to mass xxl w odpowiedniej ilosci. a jesli raz to a raz to to kup mass xxl i sp80. masz jesc [...]

[...] -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko -oliwa z oliwek przed trneingiem -WPC80 -CARBO po treningu -CARBO 20-30min pozniej -ryz brazowy -WPC80 -tunczk -oliwa z [...]

jem jogurciki ryz <czasami> " Piers z kurczaka " płateczki to nie dzial dietetyka ale w duzym upreszczeniu z czego chcesz budowac misnie? jgourcik, ryz czasem piers z kurczaka plateczki ok a gdy czasem tego ryzu nie jesz mzoesz powiedziec z czego czerpiesz ww? ponadto no posilek powinien obejmowac ok 5 posilkow troche bardziej [...]

[...] A kotlet tez ujdzie. Ja nie jem miesa i rosne. I jest tu takich wielu. Spojrzmy troche inaczej kazdy jest inny, a ziemianiki + kotlet to troche gorszy posilek niz kurczak + ryz ale jak am dobre proporcje to jak pisales jest najwazniejsze pozdrawiam i proponuję więcej lektury... ** ja rowniez :) a byłbym zapomniał...powyższy trening proponuję z [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Troche poprawiona, ubgade do wersji 1.2 Co teraz powiecie???? Prosze o cennne rady bo od jutra zamierzam na niej lecieć Posiłek I Tran 2 kaps 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym z jakimś warzywem szklanka mleka 1,5% 200ml Garść Orzechów włoskich lub innych Posiłek II [...]

[...] owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie rodzynki suszone 30g // j/w B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g // ryz, kasza surowka z kapusty kwaszonej 100g B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1 ok.21:00 tunczyk w wodzie 80g ryz bialy 80g sok marchwiowo-jabłkowy 250 // daj marchew i jabłko B:23,41 [...]

ryby , jajka , nabiał , odzywki białkowe , Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy ,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz