ryz

Witam serdecznie, na początek kilka słów o dotychczasowej redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, [...]

Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 [...]

Witam, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawki w diecie. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel: masa Staż na siłowni: rok z przerwami Typ budowy ciała: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy [...]

[...] Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min tunczyk 150g ryz brązowy 150g warzywa 6. Twaróg półtłusty - 150g Oliwa - 30g Zapotrzebowanie >5000kcal Posiadam również gainera którym będę uzupełniał braki. (Szkoła) Proszę o poprawę i [...]

Witam Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe - 1 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Ogórek B:32 T:55 W:73 916 kcal . Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko B:13 T:24 W:86 610 kcal Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g [...]

Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rano 1.jajecznica 4-5 jajek,chleb,warzywo 2.tutaj roznie w szkole zazwyczaj kanapki z szynka z indyka+bialko ok 40g 3.ryz 100g+kurczak 150g wymiennie z makaronem/tunczykiem 4.po treningu gainer ok 100g w dnt staram sie cos zjesc lub tez gainer ale mniejsza ilosc. 5.ryz/makoron 100g [...]

Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]

Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Cześć pragnę Wam przedstawić moją dietę, którą mam zamiar wprowadzić w życie od października. Teraz idę do liceum - 1 klasa i nie wiem o której będę kończył zajęcia lekcyjne - więc posiłek 5 napisałem tak jakbym miał wszystkie lekcje - 15.05 - czyli posiłek o 15.30, ale mam głęboka nadzieje, że nie będą nas tak długo w szkole trzymać wiek: 16 lat [...]

Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat, Waga: 66kg, Wzrost: 186cm wzrostu. Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek [...]

[...] nie jest potrzteban ewentualna "ładowarka", ale od czasu do czasu lubie sprawdzić się na większym dystansie. Stąd takie pytanie, co mógłbym mieć przy sobie co by pomogło przy kryzysie zmęczeniowym? Może baban? To na razie tyle. Mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomorze mi rozjaśnić te tematy. Z góry dziękuję za okazaną mi pomoc. Pozdrawiam

Witam ! Prosiłbym, abyście ocenili moją dietę : 1. posiłek : owsianka 50g,mleko 200ml,3 jaja,rodzynki 20g 2. posiłek : ciemne pieczywo,kurczak 100g 3. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg 100g 4. posiłek : kurczak 100g,ryż 100g,brokuły 125g,oliwa 10g 5. posiłek : kurczak 100g,brokuły 125g,ryż 100g,carbo,2 banany 6. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg [...]

Witam. Jako, że od 6 lat jestem na diecie bezmięsnej mam problem z podbiciem białek do redukcji. od 2 miesięcy ruszyłem dupę, z dnia na dzień pozbyłem się niezdrowego żarła, jem mniej a częściej, zacząłem chodzić na siłownie, sporo jeździć na rowerze i powiem, ze są postępy. czytałem posty podwieszone juz multum razy by wbić sobie niektóre zasady [...]

Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok? Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g Ewentualnie Mleczny stary z biedronki 2x60g Mleko 200ml 2 posiłek 9.00 Bułka grahamka 150g Szynka z [...]

[...] - 2700kcal białka 226 tłuszczy 140 weglowodany 135 Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ryż brązowy 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal Godzina 15;00 Jajecznica z 3 [...]

[...] brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, -warzywa, -orzechy wloskie 7 posiłek: - oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy półtusty 30g - jaja kurze 60g warzywa B:12 T:16 W:1 kcal:201 Przeciwskaznania [...]

[...] nr 3 - tu mam alternatywe - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie. Posilki przed i po treningu - domyslnie kura i ryz, ale beda zamienniki takie jak ryby i czasem wieprzowina, odswietnie moze uda sie wolowine , a za ryz [...]