ryz

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]

[...] wl: 110 mc: 170 przysiad: 110%-) dieta: codziennie jem co innego tu tylko przyklad 1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, [...]

Specjalnie dla was przykładowa micha: Po przebudzeniu 200g owsianych z mlekiem(500ml) Kanapki(chleb razowy ok.90g) z grubo ciosanym serem(100g) ;) 1 pierś z kurczaka(ok 275g) + ryż (150g) Ryż(100g) - jabłkiem lub ketchupem, ew. dżemem }:-( Przed snem 100g owsianych z mlekiem(250ml) To tylko przykładowy dzień bez zamienników Zmieniony przez - [...]

Ułożyłem taką dietę prosiłbym jeszcze o jakieś poprawki. Posiłek 1 – godzina 7:00 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham [...]

PODSUMOWANIE 15 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.Sałatka z gyrosa,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: Wyszedł dzień bez treningu:/ PODSUMOWANIE 16 DNIA Dieta: Tak jak pisałem Sobota była przewidziana jako dzień bez treningu. Wpadły:zapiekanki,czekolada i takie tam:)Ogólnie w przyszłości mam zamiar stosować [...]

[...] 30 min aerobów na rowerku PODSUMOWANIE 19 DNIA Dieta: Dania jak codzień bez przekraczania mojego dziennego limitu kalori. jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Buczet zgadzam się z Tobą odnośnie aerobów dlatego od początku tego tygodnia wydłużyłem aeroby do 30 min i [...]

[...] low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień praktycznie taka sama ,może w weekend będą wprowadzone jakieś zmiany.Treninig jak [...]

D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]

Dobry post Aze. Dzięki Moj dieta to też w sumie nic specjalnego. Mam do niej takie same podejście jak do ćwiczeń, do treningu. Tzn. mam kilka produktów które MUSZĄ być w lodówce i nie ma innego k***a wyjścia. Sięgam do nich kiedy tylko czuję potrzebę. Czyli tak jak z ćwiczeniami, bo ostatnio coraz częściej jadę na wyczucie właśnie, wybieram z [...]

[...] 28g wegli/281 kcal 3)w szkole - 14:00 -salatka z tunczykiem (150g) -garsc orzechow 34g bialka/12g tluszczow/ 0g wegli/242 kcal 4)przedtreningowy - 17:30 -cyc 200g -ryz brazowy 100g 50g bialka/5g tluszczow/ 68g wegli/520 kcal 5)potreningowy - 21:00 -cyc 200g -ryz 50g 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal RAZEM:192g bialka/49g [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

Witam ponownie! Znowu troszkę pozawracam wszystkim dupy Tym razem piszę jednak z jakimiś konkretami, tak jak obiecałem się ogarnąć i spisać sobie dietę... OTO ONA! Ale dla niewtajemniczonych przypomnę parę rzeczy odnośnie mojej osoby żeby można było to wszystko jakoś ogarnąć. 21 lat, 187 cm wzrostu, 69 kg., mam bardzo dobrą przemianę materii [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

[...] chce się sam milo zaskoczyc, bo widze zmiane w lustrze. Micha 1. owsiane + whey + orzechy + tran 2. jajka 5 sztukow + bulki z szynka + surowka - posilek w szkole,sory 3. ryz + kurak 4. whey 5. ryz + kurak + oliwka + ogorki co bedzie pozniej to sie okaze Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo szkoly na rano, ciezkie treningi ( A1 i B1 [...]

HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]

HOSTEL WPIS NR 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 29. w dniu 26.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 Białko 30g + mleko ( 200ml ) Carbo 40g + woda ( 200ml ) 11 Zielona herbata 11:30 154g cyc 100g ryż brązowy Surówka 120g Omega / witaminy /minerały (12:00 ) – poczułem głód ! 14:30 100g ryż brązowy 210g cycka 120g surówka Omega 18 Banan + jabłko + pomarańcz [...]

trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco: rano [...]