ryz

Ale to tylko w szkole... W domu to ryż, mięsko, produkty mleczne, jaja , rybki, makarony itp... A mięsko to lubię najbardziej. Tylko że je bardzo ostro przyprawiam i nie wiem czy to nie ma złego wpływu na wartościowość jego. Praktycznie mięsko przeżarte przyprawami. Miarru ja ćwiczę...w domu! Im więcej efektu zauważam, tym bardziej mi się [...]

Po pierwsze - masz za mało kalorii zdecydowanie, uzupełnij je tłuszczami, patrząc po proporcjach które masz na dole, dołóż nasyconych. 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 Płatki daj na [...]

No to jeszcze raz : 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40 Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo 2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0 Groszek z [...]

[...] jest fakt, ze wartosci napisane w 100 gramach bezposrednio na produktach róznią sie troche w wartosciach w 100 gram jakie podaje vitalmax...i to na prostych produktach typu ryz biały / brązowy/ ser twarogowy chudy, płatki owsiane...zazwyczaj vitalmax ma mniejszą ilosc weglowodanów. Np: w ryzu brązowy vitalmax węgle na 100 gram to 68,1 a na [...]

Warzywa polewaj oliwą z oliwek. Ryż i inne produkty węglowodanowe w ciągu dnia dawaj nisko przetworzone, razowe. W 4 posiłku nadal brak pełnowartosciwoego białka. Mleka dawaj mniej w diecie, są przesłanki że jest bee Na noc sam ser biały czy inne źródło białka starczy. Dodaj do diety oliwę z oliwek oraz tran. Popraw to i napisz dokładnie jak [...]

Możesz sobie rozrobić rano i zostawić, nic się nie stanie. Podobnie możesz robić z produktami żywnościowymi, wieczorem sobie np. gotować ryż i zostawiać go na następny dzień by nie tracić czasu na przyrządzanie go w ciągu dnia.

głupie pytanie w0jtpewnie,że tak dzisiaj rano omlet zrobiłem,oczywiście rozyebał mi sie jak go chciałem przełożyc na drugą strone,ide ryż gotować i zmixować tune z odżywką

Ryż w curry, cyc z pary, surówka. Za 1,5 h na tren.

9721567 15:35:19 ale co ty mi wkrecasz jem chyba 9721567 15:35:24 wiec o co ci chodzi Ja 15:37:09 widocznie zle jesz skoro wazysz 70kg 9721567 15:37:31 a powiedz ogolnie na mase to jakie srodki Ja 15:38:58 Ryz, Ziemniaki, Kasza Gryczana, Jak nie chcesz retencji to platki owsiane

Jak będziesz uciekał ze szkoły to zawsze będziesz pisał "skruciłem" To żebys nie czuł się samotny, to ja w temacie diety może: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo [...]

Wiosna jest a Ty chorujesz? Ludzi chyba złośliwie podtykają mi pod nos słodycze, czipsy i inne gówna, ale trzymam się dzielnie A codziennie kurczak, ryż, jajka, kasze, to za***ista sprawa Tylko brak cukru mi doskwiera...

Lepiej tę kasę zainwestuj w żarcie !! Cyce z kuraka, ser biały(pół tłusty), jajka, ryż, makaron jajeczny, płatki owsiane, TUŃCZYK :) Ułóż sobie dietę i będzie lepiej niż po gainerach.

[...] jest tak jak w rozpisce z tak kolejnoscia. a kiedy jest treningi i trenuje rano to zazwyczaj po 1 posiłku, wtedy drugi posiłek czyli ser i dodatki zastepuje piersia i ryzem czyli posiłkiem z 12-12,30 i wtedy po tym posiłku jem ten posiłek ktory "opuściłem" czyli tu ser. carbo to pije wtrakcie treningu a gainera zaraz po treningu [...]

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]

Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]

proponuje poczytacie posty podwieszone posiłki komponujemy na zasadzie: pełnowartościowe białko, potem warzywa, potem tłuszcze okołotreningowo węgle białko: mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

Dziekuje za pomoc przepraszam za bledy ale to przesto ze jestem 3,5 roku na imigracji madu Co do makaronu z czy moge go zjesc bo jak jem sam makaron to troche mdly jest chodzi mi jakas polew dzisaj prubowalem z oliwa masakra musialem wyrzuc i jeszcze raz gotowac I Jajecznica 8:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek [...]

carbo olej bcaa będzie dobre potreningowy ryż z cycem

Diete ułożyłem przy pomocy dziennika posiłków tutaj podaj przykładowy dzień, reszta wygląda podobnie, poźniej w miarę możliwości będę ją uaktualniał i dodawał nowe posiłki. Dieta: Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 [...]

Eliasz nie no da się dużo zrobić bez koksów tyle że trwa to latami... a więc tak jeżeli chodzi o trening to był Wodyna "Cykl priorytetowy klata" Teraz ***ie przerwe tyg potem trening bardziej na rozciągnięcie klaty może coś pójdzie skoks góra hantlami 4*15-8 rozpiety skos góra 5*10-xx Ostatnia seria rozpiętek zygzagi stąd te xx Brama [...]