ryz

I przede wszystkim są bardzo smaczne ! :) Miał być ryż, ale jak zaczęło mi pachnieć rybą, to już nie wytrzymałem i musiałem ją wszamać. Jutro nie zrobię tego błędu, ryż/kaszę gryczaną zrobię przed rybą :) Częściej tzn.? Mi pasuje jeść codziennie/co drugi dzień :) Tylko głównie chodziło mi o tą nutellę. Czy to traktować jako "czit", i [...]

Jak najbardziej, wszystko Wam sie postaram przedstawić co mi powiedział. Niech inni, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, mają ten temat na przestrogę ! I właśnie pomocy w diecie bede pozniej potrzebował. Teraz w sumie od kad jestem sam w domu nie liczyłem kcal .. W ogóle. A jadam tak : 1. 50 g owsianych + 250 maślanki/ 200g wiejskiego / 420 g [...]

[...] To nie zjem migdalow do kolacji. Wolalabym jednak uniknac weglowodanow na kolacje, mam pozniej wzdety brzuch rano, jak nie zjem to jest plaski :) Nie zamieniaj warzyw na ryz (no chyba ze ten groszek). Warzywa chcesz miec w kazdym posilku procz okolotreningowych. Wlasnie chce zamienic te z posilku ktory jem po treningu. Dzisiaj nie cwiczylam [...]

Środa DT Znowu maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 [...]

[...] 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 ok Trzeci posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84. ryz bialy zamien na brazowy/kasze Czwarty posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 20g B:25,T:16,W:75. jak [...]

Zmieniłem troszkę. Rzuć okiem jak znajdziesz troszkę czasu. Śniadanie 7.00 - mleko 200g B:7 T:3 W:10 Kcal:94 - płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:63 Kcal:366 - masło 30g B:2 T:24 W:2 Kcal:220 - chleb razowy 20g B:1 T:2 W:9 Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

[...] B: 61g W: 107g T: 7g Zadnych sosów, ten posiłek ma być 'CZYSTY' - bogaty w żródła białka i weglowodany, czyli mozesz dać odzywke i makaron (najlepiej pełnoziarnisty/albo ryz brązowy). Posiłek 5 - 21:00-22:00 - Twaróg półtłusty - Olej słonecznikowy 10g B: 18g W: 4g T: 15g Daj oliwe, albo orzechy jakies zamiast oleju słonecznikowego. [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 50g - Ryż brązowy 50g - Ogórek - Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Piers z kurczaka 100g - Odżywka białkowa 30g Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa [...]

Ok, ale nie trzeba wydawać 30 złotych dziennie, żeby jeść lepiej. Zostawiając te same składniki pokarmowe: Po treningu owoce, a do tego chwilę później ryż z mięsem twaróg na noc/rano płatki owsiane/ryż/chleb 2 godziny przed treningiem zamienić słonecznika na orzechy włoskie i od razu lepiej to wygląda. (O tym, że za mało tłuszczu i prawdopodobnie [...]

JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej? Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić? Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze. Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić? Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) [...]

[...] 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g węgli trochę mało może dorzuć 100g chleba razowego poza tym oki Szkola 2: banan - 250g Przed silka: ryz bialy - 100g (zamień na ryż parabolied albo brązowy) piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z [...]

[...] CZEMU TYLKO BIALKO Z JAJKA?? BIERZ CALE JAJA, NA SNIADANIE POLECAM TUNCZYKA, DOBRE BIALKO!! 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy chudy - 80g -oliwa z oliwek - 15g -ryz bialy - 130g -orzechy wloskie - 10g -warzywo B-26,1g T-22,8g W-102,5g TEN SER... 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g -ser twarogowy chudy - [...]

[...] Oto moje sugestie: 1)sniadanie -mleko 2% -jajka (całe) -platki owsiane -rodzynki suszone -warzywo 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy półtłusty -orzechy włoskie -ryz brązowy -warzywo 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz brązowy -banan 4)Po treningu: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz bialy 5) -ryba [...]

[...] rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek ryż brązo - ryż brązowy z jajkami ? hmm troche dziwna mieszanka . Na kolacje nie da sie cos innego procz ryzu makaronu itp ? np cos z chleba ? - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Papryka 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Olej lniany warzywa - tego nie rozumiem [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 - orzechy włoskie II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 - masło, więcej warzyw Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

Dobrze więc jak dodaję kalorię to rozkładam na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? [...]

[...] HMB 5:15 150g płatków owsianych na wodzie z 1 bananem i garstką płatków kukurydzianych 8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek 11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) [...]

Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]

No i proszę, jak ładnie chudniemy :-)) coś tam się rusza :-} Miska na jutro: 1. Żytni razowy + matjas + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort [...]