Poprawienie diety - redukcja

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe.
Moim celem jest redukcja.

Wiek : 16lat
Wzrost : 176cm
Waga : 71kg

Posiłek 1 - 7:00
- 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka
- 3 jajka gotowane

B: 33g W: 39g T: 20g

Posiłek 2 - 10:00
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryż biały długoziarnisty 50g
- Kukurydza 70g
- Olej słonecznikowy 10g

B: 26g W: 50g T: 12g

Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy)
- Ryż biały długoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Kukurydza 100g
- Odżywka białkowa 30g

B: 62g W: 97g T: 3g

Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy)
- Odżywka białkowa 30g
- Makaron
- Wołowina
- Sos do spaghetti Napoli

B: 61g W: 107g T: 7g

Posiłek 5 - 21:00-22:00
- Twaróg półtłusty
- Olej słonecznikowy 10g

B: 18g W: 4g T: 15g

RAZEM:
B: 190g W: 354g T: 57g

Sen - 24:00

Treningi: (Plan mam ułożony przez instruktora (przeważnie 4s 12/10/8/6))

Sobota (Klatka + Przedramie)

Niedziela (Plecy + Triceps)

Poniedziałek (Aeroby)

Środa (Barki + Biceps)

Czwartek (Nogi)

Piątek (Aeroby)

W każdy dzień na siłowni robię brzuch oraz 20min biegania po treningu siłowym. (3s - przyciąganie kolan do tułowia 15/10/10 + 50 spięć)oraz 20min biegania po treningu siłowym.

Zmieniony przez - koniu15 w dniu 2010-05-30 15:26:40

Zmieniony przez - koniu15 w dniu 2010-05-30 16:10:39

Posiłek 1 - 7:00
- 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka
- 3 jajka gotowane
B: 33g W: 39g T: 20g
OK

Posiłek 2 - 10:00
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryż biały długoziarnisty 50g
- Kukurydza 70g
- Olej słonecznikowy 10g
B: 26g W: 50g T: 12g
Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, ogórek, szpinak czy brokuły.

Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy)
- Ryż biały długoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Kukurydza 100g
- Odżywka białkowa 30g
B: 62g W: 97g T: 3g
Dlaczego jeszcze dodałeś odzywke? Kukurydze wyrzuc, zadnych warzyw do posiłku przed-treningowego.

Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy)
- Odżywka białkowa 30g
- Makaron
- Wołowina
- Sos do spaghetti Napoli
B: 61g W: 107g T: 7g
Zadnych sosów, ten posiłek ma być 'CZYSTY' - bogaty w żródła białka i weglowodany, czyli mozesz dać odzywke i makaron (najlepiej pełnoziarnisty/albo ryz brązowy).

Posiłek 5 - 21:00-22:00
- Twaróg półtłusty
- Olej słonecznikowy 10g
B: 18g W: 4g T: 15g
Daj oliwe, albo orzechy jakies zamiast oleju słonecznikowego.

Rozłozyłąbym twoje posiłki na dwa dodatkowe, wychodzą ci duze porcje na jeden posiłek, ale jesli dajesz rade z ich zjedzeniem to ok.

RAZEM:
B: 190g W: 354g T: 57g
Troche duzo masz weglowodanów, ale jak pasuje ci taki rozkład to w porzadku.

Posiłek 1 - 7:00
- 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka
- 3 jajka gotowane


Posiłek 2 - 10:00
- Pierś z kurczaka 50g
- Ryż brązowy 50g
- Ogórek
- Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g
- Piers z kurczaka 100g
- Odżywka białkowa 30g


Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy)
- Odżywka białkowa 30g
- Makaron pełnozarnisty/ryż brązowy
- Wołowina


Posiłek 5 - 21:00-22:00
- Twaróg półtłusty
- Orzechy laskowe ( ile gram? )

Właśnie moim celem jest redukcja i chce zmniejszyć ilość węglowodanów tylko nie wiem co usunąć z tych posiłków aby zredukować tą liczbę.
I moje pytanie czy mogę jako pierwszy posiłek jeść jajecznicę z 3 jajek + kurczak (jajecznica usmażona na niewielkiej ilości oliwy z oliwek) ?

Zmieniony przez - koniu15 w dniu 2010-05-30 22:09:28

Zmieniony przez - koniu15 w dniu 2010-05-30 22:09:58

Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze.

Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie dla ciebie bardzo syte takie sniadanie. Daj weglowodany jakies do tego posiłku: chleb razowy/płątki owsiane. Mozesz zrobic sobie placki owsiane: jajka wymieszane z płątkami owsianymi usmazone na oliwie (ale nie z pierwszego tłoczenia - taka jest do sałatek).

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-30 22:32:02