[...] na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego po treningu od razu wypijesz gainera/zjesz banana a do godziny pozniej ryz biały/ziemniaki + mięso
Duża lodówka i zamrażarka - kupić mięso od rolnika, poporcjować, zamrozić. Co kwartał przykładowo ćwierć cielaka albo pół wieprzka Lokalny bazarek - warzywa, owoce, twarogi od rolnika Giełdy rolno-towarowe Selgros - kupować całe kaczki, gęsi, kurczaki, ryby, jakieś porcje wołowiny. Kg gęsi owsianej bodaj 12 zł, kupujesz całą gęś i obiad dla całej [...]
Nie schodzić poniżej. Po prostu zmienić proporcje makroskładników, żeby organizm dostał szansę wchłaniać mikroelementy Białka mi chyba wystarczy, mogłabym ewentualnie podbić tłuszcze, ale i tak ciężko mi wyrobić te 78g :( Swoją drogą odczułam na sobie, jak beznadziejna jest dieta uboga w tłuszcze - zamglenie, uczucie słabości, zwiechy, spadek [...]
dieta do kitu rano daj platki owsiane+jogurt naturalny+jajka nastepnie do serka wiejskiego w kolejnym posilku dodaj pieczywo razowe,wywal cytryne i dorzuc warzyw kolejny posilek daj np.ryz/kasze z kurczakiem nastepny taki jak wczesniej na ostatni zarzuc twarog z oliwa i git warzywa do kazdego posilku daj sobie z 2000kcal nie jakies glodowki
ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) /COS ZLE OBLICZONE BIALKO Z JAJ, BO W 2 JAJKACH JEST 12 G BIALKA A NIE 26 II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / [...]
dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]
Polaczenie dobra, ale bez diety ani rusz. Cos za cos, albo wpie.rdalasz ryz, kasze, chleb ciemny i kurczaki, jajka, ryby do tego warzywa, albo klepiesz bide jak reszta co je fastfoody, obiad mamusi i zastanawia sie jak przytyc prowadzac latwiejszy tryb zycia.
Warzywa są. Po co owoce ? Jedząc taką ilość żarcia, ciężko wrzucić w siebie ryż, makaron... Łatwiej wsypać do blendera płatki, zmiksować, dolać wody i wypić. Pozatym są one dobrym źródłem węgli. A co na to inni ? :)
Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu twróg wieczorem, o miodzie zapomnij - 1 bułka grahamka z szynką pieczywo co najwyżej żytnie z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały... Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed [...]
[...] migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy orzechów, a do .....FASOLI !!! * 4 posilek (potreningowy?????) tu powinien byc ryz/kasza+ mięcho. serek i twaróg nie nadaje sie w ciągu dnia. banan moze byc bezposrednio po treningu * ryby są ci obce???? dla mnie to jest kicha a nie lux-dieta. tyle w [...]
Staram się, aby jeść częsciej a mniej, ale jakoś mi to nie wychodzi Rybka była smażona bez tłuszczu Co sądzicie o żarciu Chinskim itp. ? Jest tam przecież ryż, kurczak i warzywa, to chyba moze byc ?? No i kawa, często pije kawe, jak to wpłynie na organizm ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli bieganie jest wliczone w bilans kaloryczny to nie ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo tluszczu? Wrzuc zdjęcie Trochę jest, tak mi się wydaje, kiedyś byłem dość gruby, ważyłem ok. 80 kg ale schudłem i to mocno poprzez bieganie, tak więc nie wiem czy mi to zostało po nadwadze, czy po prostu takie mam proporcje(dodam, że mam dość dużą miednice) zdjęcia: http://iv.pl/images/81576460922700390550.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę taką, by wszystkie produkty Ci pasowały i spełniały zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne makroskładniki. Pewnych rzeczy z tej listy nie musisz jeść w ogóle, np. jeśli nie lubisz. Wszystko da się pogodzić, uwierz mi. Rozumiem, ułożyłem coś takiego: http://iv.pl/images/88939124701685373886.png Tylko coś za dużo tłuszczu a za mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę, zanim zapodam nową wersję planu, możesz podpowiedzieć czy kombinuję w dobrym kierunku ? II śniadanie i obiad zamienię na 2 kanapki z pieczywa/ bułki razowej. Taka kanapka zawierała by wkład białkowy z kurczaka/tuńczyka/mozarella light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie [...]