[...] ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ryz bialy 80g oliwa 20g + warzywa RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g po treningu carbo 50g Makaron dwujajeczny [...]
Narazie wypisuje tylko produkty bez obliczania kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :) 1. Rano Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną +warzywa 5. tuńczyk na noc [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej. Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga. Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę i życie)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z [...]
Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]
tk sobie szukalam po necie i znalazlam... jakby za bardzo sie powtorzylo to uprzejmie prosze o skasowanie )))) W skład optymalnej diety ukierunkowanej na sporty wytrzymałościowe powinno wchodzić ponad 40 różnych składników. Składniki te nie są produkowane w organizmie i muszą być dostarczone z zewnątrz. Większość tych składników może być [...]
Witam. Jestem na forum użytkownikiem nowym(od jakiejś minuty;), ale to tylko teoria, ponieważ forum przeglądam od ponad roku(ogroma zawartość merytoryczna) i wreszcie zdecydowalem sie zabrac za mase. Wczesniej chodzilem na silownie niereglarnie(jakiś rok) i przez ostatnie 6 tygodni robiłem ogólnorozwojówke(żaden trening nie opuszczony:) Efekty [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała 5g węglowodanów na kg 1g tłusczu na kg I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 [...]
[...] systematycznego stosowania jakiegokolwiek hormonu. Nie da się oddzielić od siebie zalet i wad prohormonów. Wysokie dawki mogą zwiększyć skuteczność, ale również podnieść ryzyko działań niepożądanych. Istnieje duża różnorodność możliwych do zaobserwowania objawów ubocznych i stopnia ich nasilenia. Nie ma nic za darmo. Im bardziej zbliżamy się [...]
Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]
[...] ( cos w stylu 150 g sera białego, 80 g kus - kus ) 30 g SP 80 ( na wodzie ) 80 g chleba razowego 15g wedliny 10 g masła 100 g jabłka obiad 150 g piersi 50 g kaszy/ryzu 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej ) kolecja 2 150 g serek wiejski 3 [...]
Dobrze to się widzi ? Przedtreningowy : KAsza gryczana , 100 g kuraka , warzywa , oliwa 40 min przed treningiem wale , carbo 20 g , i 10 g białka z sp82 Zaraz po cwiczeniu wale : carbo 0,5 na kg i 20 g białka z sp82 A w potreningowym mam sam ryż z oliwą Głownie chodzi mi o te sp82 czy dobrze robie , kase jak anrazie mam i dlatego sp82 bo [...]
Witam Mam 16 lat i chciałbym iść na siłownie i jeść gainer OLIM GAIN BOLIC!!! Oto co jem w ciągu dnia : W DNI SZKOLNE!!! RANO: Serek homogenizowany 140g W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g KOLACJA: 8 kanapek [...]
Witam. Na wstępie chcę napisać, że przeczytałem „podwieszone" tematy. Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg. Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy [...]
Witam, mam 16 lat i waga ok. 65 kg. Mam zamiar robic mase, co sądzicie o takiej diecie: 1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude [...]
- ok. 6 g weglowodanow na 1 kg masy ciala - ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała przy czym: - węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza. - białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 [...]
Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 34,5 3,5 183 Kefir 200g 6,8 9,4 4 102 Orzechy włoskie 50g 8 5,75 30,1 322 Ser Edamski PT 50g 13 11,5 0,001 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy200g 11,2 91,2 3,4 446 Szynka [...]
Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
Po pierwsze: nie jest to bardzo ścisła dieta, ponieważ prawie każdy dzień jest u mnie inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - [...]
cyz byłby to odpowiedni suplement do uzupełnienia diety... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
