do śniadania orzechy do obiadu oliwa chleb przed treningiem nie pasuje - ryż brązowy, kasza - poza tym mięso, ryba trening lepszy byłby nawet banan po treningu mięso kolacja już bez chleba, za to warzywa i oliwa pierś możesz zastąpić rybą, wołowiną, mięsem wieprzowym.
z carbo zrezygnuj. to są wegle o wysokim ig, z reszta wegle latwo dostarczyc z pozyienia. kup bialko jak masz braki. po treningu polecam gainer o skladzie: ryz lub makaron + bialko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Nie zaszkodzi Ci,wiadomo że normalna żywność zawsze będzie lepsza. 2 pytanie rzeka, nie można skupiać się na dwóch posiłkach bez rozpatrzenia pozostałych Przed np schab, ziamniaki, jakieś warzywo, po treningu moze być piers czy ryba, + ryż jakieś warzywko, owoc, podział btw musisz sobie sam wyznaczyć 3 małymi obciążeniami nic nie zrobisz, [...]
Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]
Co jest celem? Ja biegam naczczo. Uważam, że aeroby najepiej robić naczczo. Po treningu zjedz tego banana + odżywkę + rozgotowany ryż - zmiksuj wypij i postaraj sie za godzine dwie zjeść normalny posiłek GoroPL dlaczego nie naczczo? Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-23 14:01:59
[...] ryby (niestety na raz nawet 400- 600 g wiec przekraczam ilosc bialka jaka sie powinno jesc na raz ale coz zrobic)... Przedtreningowy: Godzine przed treningiem najczesciej ryz ze smietana lub tez kluski/makaron z cukrem Bezp. po treningu : Lubie zjesc jakas slodka bulke itp. - wiem, ze nie powiniennem ;P Potreningowy: Znow roznie z tym bywa. [...]
[...] myślałem zeby dodac rodzynki suszone do sniadania z jakies 50 g ,czy to dobry pomysł?Dodałem owoce,zamieniłem na inna rybe jak i ta kasze gryczana wprowadzilem do diety,ryz zostawiłem tylko przed i po treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3a7dc0ac9b4bfabc32bbf9e7a2152a.png Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-01 23:30:16 Zmieniony [...]
Pytałeś o cykl kreatynowy to tobie pobieżnie napisałem. Dietę mam od pięciu lat suple stałe to omega3,CLA,Uni-liver,Animalpak,z Rana izolat białka serwatki, przed snem jakiś matrix; np; Probolic-SR,Myofusion. Jadam 7 posiłków dziennie pięć noralnych (pierś,kurczak,indyk,wołowina,cielęcina,sandacz,łosoś) z wegli to makaron pełnoziarnisty,płatki [...]
Wszystkie kornflejksy, ciniminis i inne tego typu gówna najlepiej z diety wywalić. Po treningu najlepiej sprawdzi się ryż, makaron, ziemniaki + oczywiście odpowiednie źródło białka. Gainery to również syf, ale to moja prywatna opinia ;-)
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
[...] obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury sam musisz dobrac ten link pomoze sciag tez dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych [...]
A może ovo + płatki kukurydziane przed treningiem lub ovo + ryż a kreatyne po treningu??? Czy lepiej brać kreatyne prezd treningiem??? "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"
[...] ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko bialkowo-weglowodanowe i oblicz czy sie zgadza z zapotrzebowaniem