[...] sie latwo tluszcz to spokojnie daj potreningowy normalny, bialko musi bc napewno i jakies weglowdany. Bialko do budowy miesni, wegle do odbudowy glikogenu. Po treningu bialy ryz, bialy chleb, makaron plus bialko, albo odbra odzywka zasteupjaca posilek. Trening Mozesz robic tak jak napisales, mozesz robic ddodawaj jednak stopniowo obciazenia 1. [...]
odpocząc po treningu czy od razu rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie [...]
31.10.2012 Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem. II - Kanapki z wędliną, żółtym serem i pomidorem. III - Kasza z gulaszem. - trening- Po treningu od razu 2 banany. IV - Kasza z gulaszem Trening Trening na sekcji. Skupialiśmy się na technikach pod K1. Rozgrzewka + rozciąganie Techniki bokserskie Techniki nożne Łączenie technik nożnych i bokserskich [...]
Jajka dodaj do diety jeśli możesz, bardzo dobre źródło białka i tłuszczu. Na noc dobra opcja. Jedz posiłek przedtreningowy godzinę po treningu. Trening długo trwa u Ciebie coś To banany zjedz zaraz po treningu, po przyjściu do domu ryż+kurak. Ale chociaż trochę ogórka, pomidora daj. Brokuły/szpinak to też bardzo dobra/najlepsza opcja. Ćwiczenie [...]
nigdy nie próbowałem wiec pytam!! po treningu zaraz pić carbo z białkiem odrazu?? czy moze normalnie wrócic do domu i po 30 minutach zjesc ryz z cyckiem- i to byłby ostatni posiłek dnia pózniej juz szejk 30 białka i 125 gram twarogu przed snem!! lece dalej za praca!!
To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]
Po pierwsze gratuluję kp bliźniaczek i to tak długo :) Konsultowałam temat suplementów z dietetyczką, która specjalizuje się w diecie matek karmiących oraz dzieci i nie ma przeciwwskazań dla kobiet aby taki suplement spożywać tym bardziej, że tak jak mówisz to są normalne składniki diety. Wiadomo, że trochę chemii w tym jest, ale nie ma co [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
[...] ale po 5 dniach? ale powtarzam lekko zawsze bardzo szybko czuje enana jeszcze z tydz i wskocze na badania. Od razu po treningu poszlo bcaa i zaraz pije gainera po 30min ryz+kurak;-) Dzis byl triceps+bic triceps: wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie hantla zza glowy 3x10 pompki na poreczach z ciezarem 10kg 3x12 Biceps: uginanie ze sztanga [...]
Tzn tak, trenuję siłowo trzy razy w tygodniu wtorek (klata,biceps) piątek (plecy,triceps) sobota (nogi,barki) w 3 DNT staram się biegać. Niedziela wolna. Moja dieta jak na razie bazowała na 5 posiłkach w ciągu dnia, opierajacych sie na około 2800kcal. 9:00 Jajecznica z 5 jajek i 50g otrebow owsianych do tego jakieś 50g ananasa 12:00 ryż 80g piers [...]
Rób rozluźnienie i rozciągaj się po treningu a mięśnie będą szybciej się regenerowały. Po treningu kąpiel się w zimnej bądź na przemian w zimnej i gorącej wodzie. Raz w tyg. delikatny basen w formie relaksacyjnej. Sen - 8 godz. snu nic nie zastąpi. Pomyśl też nad właściwym odżywianiu się, szczególnie przed i po treningu, a najlepiej cały dzień [...]