ryby

[...] po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racje :-)) potrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby jem przeważnie dorsza,warzywa jem do każdego posiłku poza treningowym ,sałatki robie sam (roszponka,pomidor,ogórek czasami grzanki dodaje) sosy do sałatek też robię z [...]

[...] po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racje :-)) potrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby jem przeważnie dorsza,warzywa jem do każdego posiłku poza treningowym ,sałatki robie sam (roszponka,pomidor,ogórek czasami grzanki dodaje) sosy do sałatek też robię z [...]

Ja moge dodać jedynie to ze jezeli chcesz mieć mądre i inteligentne dziecko w przyszłości to spozywaj zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek .trany , orzechy, słonecznik,ryby itp , duzo warzyw i mało przetworzone węglowodany.Z tym ruchem to tez nie mozna przesadzać , mozna wyjść na świeze powietrze , przejść się , usiąść sobie , pooddychać , nie dżwigać [...]

[...] Oleje te możesz kupić np. tutaj: http://zlotopolskie.pl/oleje/olej-z-ostropestu-10stopniowy/ B. Źródła białka to: 1. Chude mięsa (drób, cielęcina, chuda wołowina), ryby chude (najlepiej z połowów oceanicznych) oraz łosoś. 2. Nabiał chudy, tylko jedna porcja dziennie, np. chudy twaróg, krem kanapkowy Benecol (i żaden inny!), szklanka [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wymieniłem takie najbardziej popularne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Witaj, Co do diety brakuje warzyw i źródeł omegi 3 jak tłuste ryby (śledź, makrela czy łosoś) które według mnie powinny być najważniejsze przy taki poziomie bf. Druga sprawa czy robiłeś badania krwi ? Mocz , krew, hormony ? Z aktywności fizycznej radziłbym w dni bez treningu siłowego marsze a co do treningu siłowego spróbuj jednak tego [...]

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

W zasadzie wszystkie ;-) Tuńczyka z puszki jednak starałbym się ograniczać do tych max 2 razy w tygodniu. Stawiaj na ryby świeże/mrożone. Wypadają lepiej i taniej od puszkowanej tuny ;-)

[...] filet z kurczaka - warzywa na parze - sos pomidorowy dla smaku Podwieczorek: - większa garść suszonych moreli - trochę orzechów włoskich Kolacja: - 2 smażone filety z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

na 5minutowej jak sie streszczysz i nauczyciel sie spozni 2min tez zjesz na spokojnie ryby i ew. suple

I dalej robisz zle, daj weglo okolotreningowe albo ckd. W dni nietrenigowe zero/minimum (do 50) wegli. Nabial won, bialko mieso, jaja, ryby, deficyt 500 klc. Przyjdz po miesiacu takiej diety i pochwal sie ile zeszlo

[...] : 125-200 gr twarogu chudego Czasami się zmienia , czasem dodam jakieś jabłko, banana , broskwinie lub 200-300 gr malin (ale to czasami jeżeli chodzi o owoce). Wędliny chude jem tak 2 razy w tyg, czasami pije mleko 0 % albo bardzo rzadko. Nie używam w ogóle przypraw. Oczywiście jem też ryby takie jak mintaj (wtedy zamiast piersi z kurczaka).

[...] powiedzmy zacznij od 4g.kgmc i kontroluj wagę i fat. Tłuszcze daj między 1 a 1.5g/kg Gainera bym ograniczył do 1 porcji po treningu. Brakuje źródeł tłuszczy- oliwa/olej lnainy/ tłuste ryby/migały/orzechy włoskie. CO do pytania na końcu - jeżeli będziesz kontrolował kaloryczność diety i stosował pełnowartosciowe produkty, to powinno być OK.

[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w [...]

Jak najbardziej warto spożywać wymienione ryby. Poza nimi również śledzie będą dobrym rozwiązaniem. Szczególnie, że należą do jednych z najtańszych i najlepszych ryb pod względem składu. Boczek rzeczywiście jest głównie źródłem tłuszczów. Nie oznacza to jednak, że nie może stanowić elementu posiłków. Polecam zwrócić większą uwagę na prawidłowe [...]

ryby z puszek nie czesto i na pewno nie z olejami- to jest syf. lepiej kupic w sosie wlasnym i dolac oliwy/lnianego.

[...] trzeba km tak przebiec żeby był efekt ? Z tego co wiem tętno powino wynosić ponad 140 wtedy wytrzymałość idzie do góry . Dzisaj sie wk***iłem w szkole byłem chciałem wszamać coś na obiad poszłem do north fisha kupiłem tortille z tunczykiem i jak sie okazało shit jakich mało jak dla mnie , mało ryby , ciasto tłuste , porcja jak dla dziecka ...

soki jabłkowe odpadają, daj po prostu jabłko jedno tuńczyk z puszki codziennie to słaba opcja tłuszczy prawie nie ma daj z 1 g na kg masy ciała źródła: oliwa z oliwek, tłuste ryby słonowodne, olej lniany, orzechy, awokado, olej i wiórki kokosowe serek wiejski w jednym posiłku jeszcze ujdzie, ale w to za dużo wg mnie

być może z tym indeksem sytości to prawda...ale u mnie problem chyba bardziej skomplikowany,przez to wieczne zmaganie się z wagą...nie jem chleba ,ziemniaków ,ryżu, kaszę okazyjnie...ostatnio owoców bo niby cukier...właściwie to zagubiłam się,zamotałam na dobre,nawet wieczorne pół puszki ryby powoduje dylematy...