ryby

wiec jeszcze raz, dlaczego nie dla wedzonej ryby, Koniu? ...

[...] odżywkę proteinową. Poza tym jestes chyba ektomorfikiem, powinienes żryć minimum 3500 kcal i więcej białka. Więcej posiłków, co 2-3 godz. MUSZĄ iść, Prezesie. Na noc je się kazeinę np. z twarogu, w ogóle nie masz porządnego białka w diecie poza mlekiem i twargiem. porządne białka to: jajka, produkty mleczne, odżywki, ryż, fasola, mięcho, ryby,

Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np.

Pamiętaj, że czasami warto dać zamiast piersi, jaj, nabiału np podroby, szczególnie wątróbkę, tłuste ryby, wieprzowinę.

Dieta na masę, codziennie wszystko ważone na wadze kuchennej. Jeżeli dzisiaj do jednego wyliczonego posiłku (t.j. kurczak, ryż, olej lniany, warzywa) dorzuciłem naddatek w postaci smażonej ryby, to muszę w następnym (lub innym) posiłku odjąć te kcal i zjeść o nie mniej białka? Czy na masie nie ma to znaczenia?

[...] zapewniają dostawę pełnej gamy witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w zasadzie wszystkich posiłków, [...]

[...] piszesz? kalorii nie musisz podbijac weglami jezeli masz problem ze zjedzeniem ich wiekszej ilosci, mozesz sprobowac podbic tluszczami i obserwowac jak organizm reaguje, osobiscie zrezygnował bym z serka wiejsckiego na rzecz miesa/ryby, bo tego malo masz, ewentualnie ten serek do sniadania dał Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-08 23:15:22

[...] powinienem wyciagac takich wnioskow. Zaczne ja stosowac i po 2-3 tyg. dam znac czy masa idzie do przodu. Zamiast serka wiejskiego do chleba razowego dam, piers z kurczaka i bede mial danie w formie kanapek, dobre rozwiazanie? Nestety mam ograniczony budzet i nie stac mnie na wieksza ilosc miesa/ryby. Ogolna liczba weglowodanow jest prawidlowa?

np. ryby/mieso/jaja/mozzarella

to ryby masz tanio chociaż

mi ryby bardziej podchodza

Marcin dam znac dzis lub wieczorkiem bo ojciec wybyl na wioske na lodke na jeziorko :) bo testuje ponton z silnikiem bo sobie kupil i jakis radar pod wodony ze widzi gdzie sa ryby %-)

275kcal w formie cukrowego szajsu? Mogłoby z tego być >250g chudego mięsa albo ryby. Bez efektu sadłotwórczego ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-09 18:50:55

[...] szybką dawkę węgli i białka. W dni wolne od treningów staram się uzupełniać kalorie "normalnym" jedzeniem. W mojej diecie przeważa kurczak, ryż, makaron, tuńczyk, banany, ryby ( zwykle łosoś wędzony ), warzywa, chleb pełnoziarnisty, olej roślinny zastąpiłem oliwą z oliwek. Ogólnie po tych 4 tygodniach widać, że zaczynam nabierać ciała [...]

[...] dokladajac kalorii beda lepsze efekty jak sie ciagle zalewajac. Nie wiem jak się czujesz jedzadz 300W na masie , ale ja jem tyle na redukcji. Powinieneś trzymać je w granicach 400W. A co do jedzenia jak planujesz tak jeść codziennie to lepiej po szukaj sobie różnych jadłospisów bo na tym długo nie pociągniesz. Dorzuć ryby, makarony, inne mięso.

ok o to mi chodziło. Czasem mam w domu jedzenie w panierce ryby, mięso itd. Czy jak przed smażeniem zdejmę całą panierkę to będzie ok ? Czy zostanie na tym mięsie coś z panierki zawsze ?

[...] 2.5g/kg masy ciała, (T) 1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, masz rozmaity wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( Oliwa z Oliwek/Tłuste ryby/awokado/pestki/nasiona/orzechy) nie faszeruj się pieczywem, istnieje wiele innych źródeł węglowodanów. Warzywa i owoce to fundament każdej zdrowej diety/źródło witamin i [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa i nie bazuj na oliwie jako jedynym źródle tłuszczy. Podobnie w przypadku białka na nabiale. Masz do wyboru wieprzowinę, tłuste ryby, wołowinę, podroby, itp.

Ryby, orzechy

Twój system odżywiania wygląda pozytywnie. Chociaż 2.5g/kg masy ciała dostatecznie wystarczy. Staraj się celować w tłuste morskie ryby, nie te z puszki, to nie najlepsze źródło białka.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu. Urozmaicaj swój jadłospis/nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Produkty typu light nie warto brać pod uwagę, to [...]