ryba

[...] gatunkowo - indyk , steki wołowe wiecej ryb duzo warzyw i owoców śniadania glownie białko jogurty białe sery + olej lniany w pracy owoc lub sałatka obiad mięso lub ryba + warzywa kolacja tutaj różnie jakoś lubie jesć na wieczór - do zmiany picie - głownie woda mineralna jak na razie - 4,5 kg na ćwiczenia brakło czasu :( no były [...]

[...] z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli kupione, to olej. drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

8:00 płatki owsiane + mleko + jajka + owoc/warzywo 11:00 chleb razowy + warzywa + miesko/ryba 14:00 kasza gryczana + mieso + warzywa + oliwa z oliwek 16:00 trening 17:30 ryż biały + pierś 19:30 makaron razowy +olej lniany + warzywa + mięcho 22:00 Twaróg półtłusty Lepiej

[...] jaja moze 2raz w ciagu dnia? -na kolacje twarog i orzechy nie za dobrze? Pytania glownie o rodzaj i ilosc, poniewaz kompletnie nie wiem jakie mieso by pasowalo, jaka ryba. czym to moge urozmaicać itp. P.S. Najlepiej aby to nie wyszedl za duzy kosztorys, bo sie nie przelewa. Dietke bym uzupelniał gainerem 30. Zmieniony przez - daniel4618 w [...]

[...] II posiłek twarożek farmerski + 1szkl. maślanki + banan III posiłek: 100g piersi z kurczaka + 250g ziemiaków + kompot IV posiłek: 4 jaja + kanapka z kiełbasą V posiłek: ryba smażona + surówka warzywna VI posiłek: 2 szkl. maślanki + 2 kiwi + 2 kanapki z serem Oczywiście w diecie nie wypisywałem gainera oraz białka. A coś nie tak jest w mojej [...]

po treningu zjedz weglowodany złozone+białko ryz/kasze/makaron + mieso/ryba

[...] w układaniu diety, bo ma nadwagę - pisze że nie lubi bądź nie jada ryb... Kiedyś zjedzenie ryby raz w tygodniu to był niemalże obowiązek uświęcony tradycją (piątkowy post i ryba na obiad), a odkąd ludzie tego nie przestrzegają, odkąd zmalało spożycie i jakość ryb - więcej ludzi po prostu tyje i choruje... Poczytaj pod tym kątem artykuły i [...]

[...] 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię. Nofatuk wielkie dzięki za pomoc. Sog już poleciał. Bardzo przepraszam za dwa [...]

dokładnie. ryba zamiast piersi po treningu bedzie idealna. ryz przed treningiem makaron po treningu,.

A co z tym zrzutem ?? . POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiemKukurydziane odpadają Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z [...]

[...] :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po treningu Ryż biały ryba/tuńczyk Posiłek V Twaróg półtłusty

[...] warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po treningu Ryż biały 200 ryba/tuńczyk 100 Posiłek V Twaróg półtłusty 100 ogórek 200 pomidor 200

[...] czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal) Trening po treningu carbo IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V posiłek - przed snem Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)/ok Chleb zwykły - 100g(5,1,57) /wywal [...]

Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg wpis 3 DIETA -płatki owsiane +jajka -ziemniaki+ryba+warzywa -ryż+filet z kurczaka -ryż+filet z kurczaka -orzechy+wpc -twaróg chudy+oliwa http://i44.tinypic.com/qy7a04.jpg http://i44.tinypic.com/2hcp25w.jpg http://i40.tinypic.com/24c9urn.jpg http://i44.tinypic.com/25kpg9c.jpg Dzisiaj trening MMA,nie ma co opisywać [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-1001-red001.gif -płatki owsiane+odżywka białkowa -ziemniaki+schab+buraki+orzchy -ryż+ryba+warzywa -jogurt+ jabłko+ -ryż+filet z kurczaka -ser twarogowy 200g+oliwa15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-7-red001.gif mma 2h [...]

[...] http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa [...]

[...] + płatki owsiane 70g (orzechy 30gr) -ryż paraboliczny 50g+filet z kurczaka 150g+warzywa +oliwa 10ml -trening -ryż paraboliczny 50g+filet 150g+oliwa 10ml+warzywa -ryż 50g+ryba 100g+warzywa (orzechy) 30gr twaróg chudy 125g+oliwa 10ml http://liczniki.org/gif2/an-Suplementacja-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif rano do śniadania -flex [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli skos + [...]

Porabalo Was???ryba zla??! jesli nie 'deeply fried' to jest idealne danie