ryba

przed treningiem wegle+bialko: ryz/kasza/makaron+mieso/ryba. po treningu tez daj źrodlo wegli. jedz warzywa i dobre tluszcze

[...] Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu ;-) narazie razem z makaronem ale juz niedlugo dojdzie rowniez ryz I posilek - ryba dorsz 200g + 2 kromki razowca + warzywa II posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g + banan III posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g IV posilek - bialko [...]

[...] Myślałam, że coś muszę robić źle, ale filmy rozwiały moje wątpliwości- jestem słaba jak nigdy a noszenie dziecka nie dodaje siły rękom.. Plany żywieniowe na juto. Mam tam śledzia w occie- na pewno nie winnym..czy taka ryba będzie ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10f16c3d5094089a71fa2ab7aad4507.png Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-03-31 22:08:52

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D

[...] bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka Dodatkowe pytanie: 1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach to mogę to [...]

Właśnie ja chcę tak samo, okołotreningowo cyc, ryba, a w innych posiłkach dać udka, bo jednak są dużo tańsze. Ostatnio ja piekłem w piekarniku w tym rękawie. Dużo tłuszczu się wytopiło, sporo też potem odsączyłem na ręczniki papierowe, ale pewnie i tak coś zostało. A gotowane smaczne chociaż? %-)

[...] orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły [...]

[...] kg, radość również z pół-podciągnięcia, ale np w WL czułam że słabnę. Miska: -o ryby dbałam ale nie w pełni, ale daleko im było do non-stop świeżtch. Czasem wpadła mrożona ryba, ale tak to odpychałam się tuńczykiem, i śledziem póki tłuszczu w misce wystarczało. -rzeżucha w ostatnich 3 tygodniach -krzyżowe przeżuwałam non stop, główka surowej [...]

tak to nie mam dokladnej ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

czy naprawde to nie wiem sądząc jednak po jej hodowli wywaliłbym to całkiem nawet nie pachnie rybą .

[...] siłownię, rodzice mnie nie wspierają w diecie, więc na pożyczkę nie mogę liczyć... Więc tutaj też jest problem jeśli chodzi o produkty - mogę kupić olej kokosowy, ale nic poza kurczakiem (z mięs) raczej na codzień nie wchodzi w grę.. Okazyjnie jest ryba albo wołowina... Zaraz spróbuję ułożyć jakąś dietę na tym potreningu.pl Ale jak rozłożyć BTW?

Ja robię na święta schab pieczony ze śliwką i pierś z indyka z żurawiną. Zabieram do domu też chleb z mojej piekarni, bo jestem pewna jego składu. W domu czekać na mnie będzie ryba w galarecie, jajka i pyszny bigos na schabie. Także nawet mi nie w głowie łamanie reguł zdrowego odżywiania, jak takie pyszności wokoło. ;)

To nie do końca tak. Po prostu czytałem te artykuły i tam polecana była ryba, do bodajże III posiłku dnia, i dlatego pytam czy mozna to czyms zastapic?

Moim zdaniem post w Wielki Piątek - ok. Taka jest tradycja. Szanuję ją. Ale z drugiej strony co to za poświęcenie, jak najjem się rybą, która na dobrą sprawę jest droższa od mięsa (przynajmniej u mnie). Wg mnie prawdziwym katolikiem nie jest ten, kto "nie jest ten kto nie je miesa w piątek", tylko ten kto żyje jak katolik :-)) Co z tego, że nie [...]

[...] -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT 140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT swieza ryba + warzywa W SUMIE: 39gB/80gW/1gT POSIŁEK 6 (przed snem): 150g twarogu/serek wiejski + warzywa i zrodlo wielonienasyconych kw. tl. W SUMIE: 30gB/0gW/0gT OGÓŁEM: [...]

poprawiona dieta. i nie mówię ze chodząc do szkoły nie można trzymać diety, tyle że np. omlety które mogłyby być dobrym śniadaniem czy np. ryba na obiad są niemożliwe z powodu braku czasu poprostu. Współczynnik BMR 1439.8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5e71acf2dbf480f9cd434e170830473.png

[...] B/T/W 35/12/44 428 kcal W sumie B/T/W 213/94/354 3132kcal Mniej więcej tak to wygląda jak to mam rozpisać, ale staram się urozmaicać posiłki. Czasem zamiast mięcha ryba wpadnie, zamiast kaszy ryż, itd. Ten trzeci posiłek staram się rozdzielać. Nieraz wpadnie coś dodatkowego do zjedzenia więc nie żałuję sobie, w końcu masa a [...]

Do 3 dodaj dowolne białko (mięso, ryba) choć, widząc dzienniki treningowe innych, z bananem ludzie najczęściej łączą odżywkę białkową, ale to po prostu kwestia Twoich upodobań. Do 5 posiłku dodaj tyle mięsa, żeby zgadzało się z bilansem. Na pewno dobrze wyliczyłeś, że z pozostałych wychodzi Ci 180 g białka? Nie wliczaj białka zwierzęcego, do [...]

[...] 34,6 BIAŁKO / 11,25 WĘGLOWODANY / 24,25 TŁUSZCZ POSIŁEK 4: (PRZEDTRENINGOWY): 150gram piersi z kurczaka: 32,7gram białka; 0gram węglowodanów; 5,55gram tłuszczu ryba 100 gram ryżu brązowego: 6,7 gram białka; 78,9 gram węglowodanów; 0,7gram tłuszczu 50 gram marchwi: 0,5gram białka; 4,35gram węglowodanów; 0,1gram [...]

[...] posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? Nie żadnego chleba daj ryż kasze makaron posilek 5 - owoc Nie bądź [...]