[...] Twoje ciało na większe/mniejsze ilości czy to tłuszczu czy to węgli. Możesz pomyśleć o mniejszej podaży białka, przy planowanej aktywności nie trzeba Ci go aż tyle. - po treningu zamiast vitargo ( brak kasy ) rozgotowany ryż z rodzynkami myślę, że normalny posiłek (mięcho/ryba/jaja + ryż/ziemniaki/kasza itp) w zupełności tu wystarczy. ;-)
[...] VI po treningu Jeśli chcesz gainera to dodaj do niego 150g kury albo wywal gainera i daj ryż,wafle,makaron albo chleb razowy,ciemny jaki tam lubisz VII twaróg, serek wiejski, ryba, ****a co lubisz dodaj siemie lniane albo inny fat pokusiłbym się nawet o dodatkowy węgiel raczej nie masz za dużo tłuszczu. Mam nadzieję, że trochę pomogłem. Zdr
zdjęcia spróbuje wrzucic jutro dieta to 750g cyca,250g ryzu,200g ziemniaków,jaja,na weekend krowa,co drugi dzien ryba,warzywa+owoce 1kg ed,3x łyżka stołowa oliwy,grani,orzechy, itd itp... trening 3dni 1off 3dni 1off - klata+bic,plecy+tric,naramienny+brzuch,ogólnie po 3 ćwiczenia na partie 5 serii/12 , nóg nie robie bo problemy ze spodniami mam [...]
[...] migdałów 10g bcaa, 5g glutaminy 150g piersi,300g ziemniaków, filiżanka warzyw 60g ryżu, 150g wołowiny lub swini, filiżanka warzyw 30g migdałów lub masła orzechowego, 2-3 kromki plus ryba Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-30 15:31:54 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-30 15:45:50 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-30 15:46:42
[...] chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem Ci się skończyły konwencjonalne źródła białka czy dla zwykłego urozmaicenia
Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro. Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się [...]
Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.
[...] draznil. Mozesz wierzyc lub nie ale 2.4/6 bylo osiagniete bez dopingu, dla mnie to tez cud i bym nie uwierzyl jak by ktos napisal...Wiec rozumiem postawe. 6 miesiecy sama ryba i brokuly... 6 miesiecy trening 2 x dziennie w tym 1h spalaczy... Da sie , ale nie u wszystkich. Btw widzialem zawodniczki z bliska ( tzn te babo chlopy) i powiem Ci ze [...]
[...] trochę warzyw brokuły/ mieszana warzywna. Obiad jest zapewne twoim posiłkiem przed treningowym. Po treningu zjedz węgle ryż brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym Przed [...]
później drugie śniadanie węglowe po 4h, chleb własny, twarożek chudy, ok 14 lunch--- chude mięso lub ryba, dużo warzyw, kolacja ok 18 bardzo podobnie.. czasami soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz cardio Odżywianie : dotychczas wszystko co wpadło :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jak ryba narazie :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które [...]