ryba

przeczytałem ale nie bede jadł przeciez makaronu z kurczakiem 3 razy dziennie. kaszy i owsianych nienawidze. ryż szybko mnie zapycha, nie wiem czy dam rade zjeść całą porcje. ryba juz jedna w szkole jest - tuńczyk. jaja są na śniadanie a twaróg na noc. wiec co mi zostaje? Ale widze ze i tak mi nie pomożesz więc odpuszczam. zdr.

********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]

[...] z mlekiem 1 Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż biały/owsiane 6 Posiłek 20:00 Piersi z [...]

Tak, najlepiej gotować. Mozesz zastąpic jakąs rybą(duzo rodzajów: łosoś, sola, makrela)/mieso z indyka

********************************************************** Dzień AEROBOWY Od rana byłam jakaś nieswoja...rowerek poszedł elegancko, potem brzuszek (świece+spięcia)..jęki straszne..no nic...musi boleć.. Potem pracka, w związku z wyjazdami w poprzednim tygodniu...zaległości...5000 spraw naraz.. Dużo stresu, niepotrzebnego, ale tak to bywa jak na [...]

mięso/ryba/jaja z biały serem

panga to nie ryba bynajmniej dla mnie nawet zapachu ryby nie ma poczytaj art a z ryb morszczuk dorsz na pewno Ci zasmakuje

Dokladnie jak pisze Mumin222. Chodzi o ta dysproporcje. Jeden wieczor (nie dzien!) cheatmeal a raczej syf-meal (choc tez byla ryba gotowana na parze) troche wiecej kalorii i tydzien diety + sportu z glowy. Ja rozumiem, 1 czy 2 dni ale zeby tydzien trzeba bylo napie*rzac, zeby drgnelo to troche niafair :) No ale nikt nie mowil, ze bedzie lekko. [...]

po treningu daj Ryż/ kasza/ makaron 100 g mięso/ryba na noc twaróg warzywa olej lniany

ryba 6 pompa po kreatynie to często woda o którą zwiększają się komórki mięśniowe ale zma w niczym nie pomoże , dieta trening i zminimalizujesz spadki Yoro raczej nie da nic jak brzuch rośnie to kaloryczność diety za wysoka

A to spoko tylko ostatni posiłek musi byc bez wegli,np tunczyk,ryba swierza najlepsza,lub poprostu odzywka.Zreszta juz sam dojdziesz co na Ciebie najlepiej podziała.

kup mix bialkowy (proteiny o różnym czaie wchlaniania - nitroprogen , matrix 5.0 ) gainera aminokwasy na koksiei tam pujdziesz choc nie bedzie to jzu to sam co z dobrze trzymana micha ;/;/ staraj sei jesc chociaz 4 posilki zaplanowane nie wiem placek owsiany z jajkami to jest rano 5 min roboty doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk [...]

[...] jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g POMIDOR TRENING Z HANTELKAMI 2x PO 1 KG I 2x PO 5 KG PO SIŁOWCE POSZLAM NA SZYBKI MARSZ 60 MINUT JAKO AEROBY BO DZIS [...]

Czemu mięska nie ma po treningu? Najlepszy jest kawałek chudego mięsa, kurak, indyk, chuda wieprzowina, wołowina lub ryba. Bardzo ładna sylwetka, idealne wcięcie w talii i ładny tatuaż Wystarczy rekomp i dbanie o sylwetkę i będzie dobrze Powodzenia.

Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]

ameryke odkryli mi sie takie rzeczy z cyklem dzieja, ze mnie to nie dziwi ... a dziecko jedno wystarczy, wiec mnie akurat ryba

schnapik , tak dokładnie. Widać, że to już sprawdzona i solidna marka Dziś: 1. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., ryba 2. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., jajko na twardo 3. Łosoś, ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie [...]

Na śniadanie jesz płatki owsiane + jakieś jajka , do szkoły kanapki z tuńczykiem ok , obiad jakieś warzywa , kurczak + ryż. Po treningu jakieś węgle ( ryż , makaron ) + ryba/kurczak. A na wieczór zjadasz jakiś twaróg , ale to tak z grubsza , jak chcesz więcej info to dział odżywianie a co do treningu [...]

[...] 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor 40 g [...]

[...] 1) Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie wiem jakie dokładnie) brakuje ci tu bialka, trening przedtreningowy musi je miec(ryba,kurczak) Ogółem: 420kcal - 17,5g B / 88g W 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B dodaj 10-15ml oliwy z oliwek co do gainera to [...]