Dieta do ocenki

Witam. Cwicze na silowni od 6 miesiecy. waze 73 kg mam 180 cm wzrostu. Ulozylem dietke na mase... Tylko nie jestem do końca pewny czy nie popelniłem jakiegos błedu. Jesli je widzicie prosze skorygujcie mnie. pozdro

1. 8.00
Mleko spożywcze 3,2% 250ml
platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g
Banan 100g
Oliwa 10ml
Jaja kurze całe 2


2 .11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g
Pomidor 100g
Dynia, pestki 50g


3. 14.00

chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g
owoc lub warzywo 50g
dynia , słonecznik 50 g


4 . Przed treningowy 16. 15
Ryż/ kasza/ makaron… 100 g
Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g
Owoc, warzywo

17.00 trening

5. po treningu ok 45 minut
Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g
Kefir/ Maślanka/ Mleko
Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g


6. Na noc
Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g
Brokuły / owoc. Warzywko
Pestki dyni 50 g
olej lniany jedna łyzka

po treningu daj
Ryż/ kasza/ makaron 100 g
mięso/ryba

na noc
twaróg warzywa olej lniany

Dlaczego węgle po treningu...?? Myslalem ze po ćwiczniach juz tylko bialko powinno sie spozywac... ewentulanie od razu ``po`` dextroze...

najlepiej mieszanka ww z białkiem