[...] i surowka jak robiony kurczak?? - nalesniki razowe z nadzieniem pikantym(kapusta,piecZarki) lub slodkim (twarog light+owoce) owoce hmm raczej rano jesli jestem w pracy: - ryba po grecku - razowa bulka z chuda szynka/ rybą + warzywa może być ale ja bym i tak tu dał np miecho pełnowartościowe a nie szynke ubij sobie miesko i włoż do bułeczki [...]
[...] troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego co wiecej proponujesz? [...]
[...] i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Ryz brązowy, chude mięso plus owoc 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp. Wiem, ze może wygląda to mało jak na masowa dietę ale tak [...]
[...] t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy wcale wołowina nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i nie dużo, chodzi o to żeby jeść [...]
[...] gryczana gdzie makaron pelnoziarnisty ??? Deser: brazowy ryz z jablkami moze byc Kolcja: jajecznica z 2 jajek z szynka, pieczarkami + warzywa // daj no tu lepiej cos lekkiego ryba czy twarog generalnie za malo warzyw za malo miesa już nie mówie o zapotzrebowaniu kalorycznym i proporcjach ww t b bo o tym nie masz zielonego pojecia - jak narazie
w takim razie kiedy mam jesc jajka jak nie na kolacje? no chyba ze zamiast 2 - jedno i na np. na miekko. Kupilam dzis makrele i lososia wiec ryba na pewno bedzie na kolacje + warzywa Na obiad zjem bigos z miesem. Dopiero dociera do mnie to jak zle sie odzywialam przez te 2 lata... glodowki, diety ponizej 700kcal - dla mnie jablko to byl 1 posilek [...]
[...] popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, w szpitalu matki polki w lodzi stwierdzili ze jestem zdrów jak ryba tylko trzeba zrzucić wage ;p Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem tighta, thermo speeda extreme, [...]
[...] / surówką lub płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem - II posiłek w szkole/uczelni - kanapki z chlebem razowym - III posiłek - Kasza / ryż z pieczenią lub innym gotowanym mięsem do tego surówka z warzyw - IV posiłek - Twaróg z warzywami, chleb lub ryba z warzywami Pomiędzy nimi gainer w dni nietreningowe a w treningowe przy posiłkach.
[...] - kanapki z chlebem razowym - III posiłek - Kasza / ryż z pieczenią lub innym gotowanym mięsem do tego surówka z warzyw - IV posiłek - Twaróg z warzywami, chleb lub ryba z warzywami Pomiędzy nimi gainer w dni nietreningowe a w treningowe przy posiłkach. Nie wiem czy dobrze ją ułożyłem ale przynajmniej się starałem. Wiem że będe musiał ją [...]
[...] (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g ok ryba/ mięso 100 g ok Brzoskwinia/ banan ok Gainer- gain bolic 6000 - 100 g (po treningu) V. Ser twarogowy półtłusty 100 g ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g ok Warzywa ok
pan pokrecil nosem na twarog z jajkiem, moze mu sie nie dziwie nawt chromole wiec i bedzie standardowo jakas ryba abo co sie nawinie ;) wypiska z dzis: 1.5h na rowerze, chlopaki daja rade z ta budowa autostrady :> postawili z 10 metrow mostu :> i sie zwineli z budowy i z innej beczki, znow rozmowa w windzie: stoje slupka z rowerem, laduje [...]
[...] oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się staral Ryz brązowy/ Ziemniaki, Makaron, chude mięso/ryba 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp. Wiem, ze [...]
[...] zalezy od tego co lubisz jesc... napisze jak ja bym to widzial... posilek przed treningiem sklada sie wlasciwie z 2 posilow, jeden to jakis dobry mocny obiadek , np piers/ryba + kasza + warzywa + oliwa z oliwek na powiedzmy 2h przed treningiem, a drugi posilek to jak napisal ktorys z poprzednikow np. jajka + troche ryzu na powiedzmy 30m przed [...]