ryba

[...] zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, najlepiej chude kolacja: chleb posmaruj maslem przed snem: jesli siemie traktujesz jako zrodlo tluszczu to je zmiel, dodaj oliwy lub oleju lnianego do twarogu pzodr

[...] 2 3 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. warzywa Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek warzywa Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron warzywa Po ćwiczeniach ryż biały mieso Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem [...]

Siema :) Ryba się kurczy bo woda z niej paruje, jak ją owiniesz, to przeniesiesz do niej ciepło bez takich strat w wodzie jak bez folii.

Zamień szynkę kanapkową na jakieś mięso: szynka, schab, łopatka, ryba, itp.

mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.

Nie ma czegoś takiego, jak najlepsza kasza, ryż, ryba, mięso, czy warzywa. Wszystkie one są dobre, a dieta powinna być urozmaicona. Oczywiście te z zalecanych. Mało sensowne jest jedzenie ciągle kaszy gryczanej palonej, tak Ty to napisałeś w swojej diecie. Polecam poczytać na temat urozmacenia diety: [...]

2) Jeśli ryba to najlepiej mintaj, ew. dorsz. 6) Możesz też dodać warzyw. Poza tym extra jest.

[...] na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę [...]

[...] kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą możesz spożyć z ryżem białym + dużo warzyw . Kolacja : najlepiej by było zjeść jakąś pierś lub tuńczyka . 30 minut przed snem twaróg najlepiej półtłusty + jeśli [...]

[...] razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog... Ryż brązowy/kasza/makaron durum + tuńczyk/mięso + oliwa i warzywa Przed treningiem 3jaja+joghurt naturalny jak nie trenuje tylko [...]

Witam Moje sugestei: 1.platki owsiane, mleko, jajka, owoc 2.chleb razowy, mieso, jogurt, warzywa 3.kasza, ryba, warzywa, oliwa z oliwek 4.makaron razowy, miecho, owoc 5.ryż biały, bialka jaj 6.ser twarogowy, warzywa Ilości poszczegolnych produktow musisz oczywisćie dobrac do wlasnego zapotrzebowania

Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest [...]

A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.

w takim razie dobrze byłoby zamienic twarog na jakies 'szybsze' białko - ryba mięso, oliwa jak pisałem, w zaleznosci od przerwy pozdr

[...] obniżyłem... obiady np 100g ryżu , 200 g piersi, ogórki, pomidor, no więc obciąłem to do 50 g ryżu i 130g piersi no i warzywka jadłem oczywiście do takiego zestawu. kolacja ryba z serem twarogowym, sniadanie placki owsiane, na uczelni kanapki z jajkiem, trochę miesem i warzywami, czasami jak juz totalnie nie zdazylem sobie czegos zrobic to [...]

[...] 2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe Obiad: Ryżowo-piersiowy zazwyczaj, lub ryż/makaron z innym mięsem. Przed treningiem z reguly wafle ryżowe, podobnie po treningu a ponadto ciemne pieczywo z jakims zrodlem bialka - twaróg, ser, mięso, ryba. Pozniejszym wieczorem ponownie sięgam po koktajl z twarogu i dodatków.

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa [...]

wez mi tu nie wkrecaj!z takim zarciem to koksu nie potrzeba,pol kg miesa plus ryba i inne gadzety i 70kg?

jajka z chlebem ujdą :) jakieś mięso / ryba + źródło węgli ( kasza, ryze, ziemniaki )

[...] całej diety, jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia nie licząc posiłków około treningowych. 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . Brakuje źródła węglowodanów. 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo [...]