Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]
[...] 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy [...]
[...] 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy [...]
[...] 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ogórek 50g [...]
[...] do siebie. Śniadanie, kolacja czy jakikolwiek posiłek, na który chcesz to zjadać kiełbasa smażona na smalcu czy oliwie z oliwek do tego frytki. Inny posiłek smażone mięso ryba, wołowina, wieprzowina, jajka np. jajecznica z ilu jajek chcesz tzn ile możesz zjeść do tego coś co ma mało węglwodanów w 100 gramach. Na tym forum tabele z zawartością [...]
[...] i plaster chudej szynki (kurak/indyk) 2.śniadanie: owoc (np.pomarancza/ 2 jablka) 3.obiad: Pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej, na oliwie. + ryż + warzywa / ryba pieczona w piekarniku w folii z warzywami + ryz 4.Przegryzka około 2-3h po obiedzie: kawa+ owoc albo ciasteczka LC własnej roboty (znlezione w dziale kuchnia) 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co zwracać uwagę przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany? Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i [...]
[...] nie smazysz na oliwie tej - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi)----tu daj warzywa a owoc mozesz ewentualnie zjesc miedzy 1 a 2 posilkiem Posiłek III - ryba gotowana na parze - marchewka gotowana na parze moga byc brokuły bardziej ale jest OK (ilosc ustaliles mam nadzieje) - jakaś surówka - oliwa z oliwek Posiłek IV - ryż [...]
1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]
[...] kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu) lub kasza z kurczakiem lub schabowy ( niestety smazony na oliwie i oleju) z ryzem lub schabowy z kasza lub ryba smazona ( raz w tygodniu) na oliwie z ziemniakami ( moze byc ?? dla urozmaicenia) lub makaron z miesem mielonym( wybranym wsklepie i zmielonym, nie paczkowanym) lub do [...]
[...] że podwyższony będzie poziom ldl i trójglicerydów. Jak jadam? 1. Whey na wodzie plus oliwa, 2. Mięso gotowane plus orzechy lub jajecznica na maśle z warzywkiem, 3. Mięso lub ryba z warzywami (zawsze sałata lub kapusta+marchew i inne warzywa sezonowe) + olej lniany lub oliwa 4. Whey na wodzie plus orzechy 5. ryba+jaja+warzywa (jak w posiłku 3) lub [...]
[...] i to chyba bedzie moje sniadanie zawsze bo nie potrafie zjesc zimnego sniadania tj twarog z salatka, albo tunczyk, a piers raczej nie przejdzie mi rano przez gardlo, ryba tez!! 2gi posilek piers(ok 125-150g) smazona z warzywami na oliwie, nienawidze uduszonej piersi wiec ja smaze na polowie lyzki oliwy a reszte podaje wody i i tak ja [...]
W ODPOWIEDZI NA PYTANIA 1. czy befsztyk moge zamienic np filetem z kurczaka i tak stosowac przez całe 13 dni?>?>? -BEFSZTYK to mieso wolowe, mozesz zastapic ryba, wieprzowym, schabem, lub jakimkolwiek ale CHUDYM mieskiem, mozesz piec, gotowac, smazyc jak chcesz z uzyciem przypraw - najlepiej bez soli 2. jakie witaminki moge brac?? prosze o [...]
[...] polaną sosem (4 łyżki oliwy, 2 łyżki sok z cytryny) i doprawioną solą i pieprzem do smaku podawać ze świeżym białym pieczywem lub frytkami i zieloną sałatą. Tak sporządzona ryba jest smaczna również na zimno. Dorsz po krymsku Składniki: 4 filety z dorsza, 3 czerwone, papryki, mąka, olej, śmietana lub jogurt naturalny, sól, papryka słodka w [...]