ryż

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

[...] -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek -ogurek? Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g [...]

[...] razowego -margaryna NIE WIEM JAKA Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek ogurek Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g mieszanka warzywna 100 czy 150 g? _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g [...]

[...] powiem to tak W*****STY TRENING! SUPER!:) nie mogę doczekać się na następny:) pierw dieta potem trening:) Dzień diety 38/119 Ocena 9,5/10 bo nie mam orzechów I śniadanie 30g ryż 50g pierś z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 100g pierś z kurczaka III posiłek 100g pierś z kurczaka do 2 i 3 tymbark 500ml IV posiłek jajecznica 5 jaj 95g szynki [...]

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30) - płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w) - Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w) - 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w) - Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w) - Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - [...]

Normalny dzien: 8:00 Gainer 70g 8:30 Reactor Pro 3 9:00 Kanapki (4-6 kromek razowego chleba) z szynka i jajkiem + bialko 20g 11:30 Gainer 70g 12:00 bialko 30g 13:30 Reactor Pro 3 14:00 Ryz brazowy + kurczak badz ryba 15:00 Bialko 20g 16:30 Gainer 70g 18:00 Bialko 30g 18:30 Reactor Pro 3 19:00 Jajecznica 3-4 jajka 21:00 Bialko 20g 21:30 Gainer [...]

:) Dzień dziety 39/119 Ocena 9/10 brak orzechów i troche godziny lipa I śniadanie 30g ryż 50g pierś z kurczaka sen zzzzzz koło 13:30 wstałem jakoś tak więc złaczyłem posiłki II i III śniadanie 200g piersi z kurczaka IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki szczypior 250ml hebarty V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 3 ogórki kiszone VI posiłek [...]

[...] płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g owoc kefir 100g [...]

[...] od poniedziałku zmiany w diecie Kolejne 25g węgli w posiłkach porannych i/lub okolo treningowych. Czyli masz 100g węgli, białka w dalszym ciągu 2.2g/kgmc i kaloryczność idzie w górę o 100kcal I uwaga, radosna nowina Możesz wprowadzić ryż, owies, amarantus i quinoę I uwaga, radosna nowina: możesz wprowadzić ryż, owies, amarantus i quinoa

[...] płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc [...]

[...] się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe lub banan -łyżka miodu -odżywka dymatize [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

[...] hmm czyli dieta może więcej potrwać, ale jestem dobrej myśli że nie będzie więcej zastojów że w 2 tyg 0.9kg:) ) Ocena 8,5/10 nie ułożone i bez orzechów I śniadanie 40g ryż 50g piersi z kurczaka 1 ogórek kiszony 250ml mleka 3,2% II posiłek 100g ryż 200g piersi z kurczaka 4 ogórki kiszone 250ml herbaty III posiłek 100g piersi z kurczaka IV [...]

[...] -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło [...]

[...] elite whey jogurt naturalny orzechy 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g mam nadzieje że przez ciebie zrobiony -2 kawałki razowca warzywa oliwa 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

[...] rodzynki 80g twaróg 50g chleb slonecznikowy 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

"wołowina wieprz ryby olej lniany za orzechy kasza makaron owisane ryż " Rozumiem ze Wołowina,wieprz,ryby za pierś z kurczaka ? Rozumiem ze Makaron,owsiane,ryz za kasze gryczana ? Olej lniany za orzechy Aaa za oliwe z oliwek ?