ryż z

Pieczona pierś z kurczaka Ryż z pomidorami Awokado /SFD/2024/4/26/b5d0f26a17834f33b51dde36ca1c2449.jpg

Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od [...]

Dziękuję za porady :-) Mam jeszcze pytanie w sprawie bialka. Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego [...]

swietnie, dziekuje wszystkim za odpowiedz, moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory [...]

W twoim przypadku nie ma sensu robic zadnych rotacji ani liczyc dokladnie makro, naprawde. Jesli teraz masz diete slaba, sporo smieci, fastfoodow, slodyczy czy przekasek, slodkich napojow to nawet wystarczyloby te diete oczyscic z takich produktow na poczatku bez liczenia kcal, jesc nieprztworzone rzeczy, kasza, ryz, makaron, ziemniaki, miesa, [...]

Mała niespodzianka od żony na wieczór, także wpadło pare dodatkowych kcal z rolki sushi :) Dzisiejsze śniadanie: 100g Ryż 2 jaja sadzone ogórek + pestki dyni /SFD/2024/4/18/64d16ddb3d214b50816accc727df0629.jpg /SFD/2024/4/18/bb17b98d0f334bf59c6baf95594d4d15.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2024-04-18 10:12:39

[...] 1. Owsianka z jogurtem greckim i chia z erytrytolem i galaretką z herbaty z owocami 2. Gofry z serka wiejskiego z odrzywka białkowa i skutek 3. Mex sałatka z oliwa plus ryż z salsa low kcal z sfd z pieczoną piersią z kurczaka 4. Baton proteinowy 5. Ser mozzarella z pomidorem i łyzka oliwy Razem 2000 kcal białko. Teraz dokładnie nie pamiętam [...]

Przekaski Schab z frytkami ala kebab Ryz z kurcxakiem w sosie meksykanskim Twarog, wpc, dzem I platki sniadaniowe po treningu /SFD/2024/4/10/e778948c7e2f4edabc99ee4fb35a8367.jpg /SFD/2024/4/10/fc0cc4230ee64d58a25e8b0fc34e744c.jpg /SFD/2024/4/10/0414df5d2fc64e63a13c99096b121c5d.jpg /SFD/2024/4/10/8dcff55c756e4d66af613276708967f4.jpg [...]

[...] niewskazane Warzywa o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brokuły, szpinak, kalafior, pomidory, ogórki Produkty pełnoziarniste, na przykład pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron Nasiona roślin strączkowych, np. soczewica, fasola, ciecierzyca Owoce o niskim udziale cukrów prostych, np. maliny, borówki Tłuszcze, takie jak [...]

[...] personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się skupiam, by jeść i dużo węglowodanów złożonych, i dużo białka, w trakcie całego [...]

Placki owsiane + borówki Bowl (ryż, łosoś, awokado, ogórek, sezam) Baton Mielone z indyka /SFD/2024/3/30/7af8cdfc24bc4acab02ba3d565be5a1a.jpg /SFD/2024/3/30/43ae776a9f2d49eb853ea9e700ad7ae7.jpg /SFD/2024/3/30/46c442ee28f6459f9225c37f9e2562d5.jpg /SFD/2024/3/30/7631a3aca8d44cb8b35155b084e2abf5.jpg

Próbowałem highcarba. ~60% węgli z diety na ~2 miesiące. Różnica w masowaniu była mniejsza niż w samopoczuciu bo szybki metabolizm i lekkostrawne jedzenie jak ryż sprawia że w połowie treningu jestem już poprostu głodny.

Cena odstrasza tylko Dokładnie jak popatrzyłem to ryba wychodzi lekko 40 zl za kg czasami jakąś promka to może ciut mniej pisze o mintaju czy dorszu bo to wchodzi lepiej niz ryż nie trzeba mielić japą jak mięso a mięso to 16zl za kg jesli mowimy o filecie z cycka w promce nawet 10-13zl , dzisiaj już lepiej choć noc ciężka nos męczy bo cisgle [...]

[...] mniejsze choć pokrzywka bardziej męczy bo jak podrapię to tak można do zdarcia skóry każdy wie jak to działa, wiedziałem że to było zbyt piękne by bylo takie proste ( ryż + ryby tutaj mintaj i panga ) na posiłek robiłem po 250-400g ryby i wchodzilo jak coś słodkiego bez problemu . Jak całkowicie przejdzie uczulenie to będę chciał [...]

[...] z masą dodatków, później shake proteinowy w skład który wchodzą 2 banany, masło orzechowe, proteinowy jogurt oraz masło orzechowe + płatki owsiane, na koniec jem węgle typy ryż albo makaron np do jogurtu lub twarogu, makrela, bądź tradycyjny obiad, nie licząc, że w pracy jem dobrze napakowane 4 kanapki, staram się jeść dużo. Ale czas mocno [...]

[...] więc będzie to, jak wygląda całość Twojej diety. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, czym będzie to bazowanie na mące żytniej. Sugeruję urozmaicać swoją dietę. Ugotowanie ryżu, kaszy, makaronu, czy zalanie na noc płatków zbożowych nie jest procesem wymagającym. tak jak wspomniałem po prostu mąkę mi się łatwo je np. pancake mąka+kefir+banany a [...]

Może część z takiego dobijania gainerem zastąp na przykład odżywką białkową i mąką ryżową gdzie możesz samemu robić sobie kleik dodawać owoce komponować dodatki które pomogą ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo [...]

Krem z dyni, ryż, gotowana pierś, pietruszka Tortilla, pierś, jajo sadzone, cheddar, warzywa Keczup + musztarda /SFD/2024/3/24/a4d46d572e244e648b6c6a94ad68f28f.jpg

[...] zależy od stosowania odpowiedniej diety, bogatej w źródła białka (indyk, wołowina, kurczak, białka serwatkowe), warzywa i inne zdrowe źródła węglowodanów złożonych (kasza, ryż, makaron). W diecie musiałaby być odpowiednio zmniejszona ilość energii, wtedy organizm uruchamia rezerwy energetyczne, czyli np. tłuszcz podskórny. Wznosy zgiętych nóg w [...]

Pieczona pierś Ryż risotto z pasata pomidorowa Warzywa /SFD/2024/3/17/6a2cb8764bb14c8b9900d87b5c4ff6fb.jpg