ryż z

Dieta: 5 30 detonator 6 00 płatki owsiane zmielone 70g białko 40g migdały zmielone 30g 9 00 ryż biały 75g pierś 100g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 10 30 napalm 11 00 trening aminokwasy w wodzie 12 00 detonator 12 30 gainer 80g 14 00 ryż biały 75g pierś 150g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 16 00 ryż biały 50g [...]

[...] ćwiczeniu i poszedł ten sam ciężar co na ostatnim treningu Z treningu jestem bardzo zadowolony, ciężko było zdjąć koszulkę w szatni Micha: Do około treningowych było ok czyli ryż, tuna, cyc, poźniej byłem u laski i przemilczę co jadłem Ostatni posiłek standard twaróg 200 g, oliwa i wyjątkowo chlebek ciemny Jutro muszę doyebać michę konkret

[...] woda 1l, herbata miętowa Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, papryka, brokuły - kanapki z serem i pomidorami - kurczak + placki ziemniaczano- brokułowe +warzywa - ryż + schab smażony + warzywa+majonez https://lh6.googleusercontent.com/a9ZKxIATGNRcF-_Wn-Hi2_NjPz016tUHl7Qw0P8ejyo=w455-h207-p-no Przesadziłam z brokułami, brzuch mi [...]

[...] Wsypuję do niego 70g massa, potrząsam kilka razy i gotowe. Rozpuszczalność fantastyczna a smak po prostu boski. 14.00: czas na obiadek. Dzisiaj zjadłem kotleta mielonego, ryż i sałatka. Kompot oczywiście też był. Po obiedzie łykam: 1 kapsułkę GLUKOZAMINY 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz [...]

no to tak na styk!!, półtorej godziny przed zażyciem jedzenie...bo mam nadzieje, że bierzesz ok pół godziny przed rozpoczęciem treningu!! zależy jeszcze z czym ten ryż czy makaronik, jak sam to ujdzie, ale jesli dajesz tam cokolwiek z tłuszczem to w zalezności od szybkości trawienia i ilości może być za krótki czas... ja trenuje ok 16.15, więc [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

[...] 1 śniadanie - serek granulowany ( 150 g- 225kc) + banan( 95 kc) + bułka z jajkiem i warzywami ( 200+50) --> ok. 570 kc białko 22g+1+8,2+5=36g 3.godz. 13.00 - kurczak 200g + ryż (50g) + warzywa --> 200kc+150 + 100 = 450 kc -> białko 50+3=53g 4. godz. 16.30 - baton energetyczny 300 kc - 15 g białka 5. godz. 19.00 - kolacja dwie kromki chleba [...]

[...] (15g) brokuły (155g) papryka czerwona (95g) pomidor (155g) chleb żytni razowy (95g) ser typu feta (40g) 643 kcal szczegóły b: 50g tł: 24g ww: 50g 15:30 dorsz w sezamie z ryżem sezam, nasiona (8g) oliwa z oliwek (13g) sałata rukola (50g) dorsz świeży (185g) ryż parboiled sonko (85g) pomidor (165g) 640 kcal szczegóły b: 44g tł: 21g ww: 71g [...]

[...] i bazylią ser twarogowy półtłusty (145g) pomidor (75g) oliwa z oliwek (11g) chleb żytni razowy (115g) 550 kcalszczegóły b: 32gtł: 20gww: 59g 15:30 dorsz w sezamie z ryżem sezam, nasiona (7g) oliwa z oliwek (11g) sałata rukola (45g) dorsz świeży (160g) ryż parboiled sonko (75g) pomidor (145g) 550 kcalszczegóły b: 38gtł: 18gww: 61g 20:00 [...]

[...] będzie nowy dzień. Bez M&M's-ów, obiecuję! :-)) Dieta: - 2 jajka, masło klatowane, chleb żytni razowy, duży ogór, 3 małe śliwki - zupa ogórkowa z ziemniakami, duży gołąbek z ryżem i mięsem wołowo - wieprzowym - kasza gryczana, gołąbki bez zawijania (mielone z indyka, ryż, pekinka), tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z [...]

qerwa!!!! dzisiejszy trening 15B przepadł............. a raczej przepadnie. wstalem jak gUpi o 6 zeby sie wyrobic z zarciem itp wlasnie szamałem sobie białko i ryz jako przedtreningowy i dzwonia do mnie z banku ze musze przyjechac na 10 a nie na 12 tak jak jeszcze było wczoraj. i zejdzie mi tam z 2 godziny minimum a silownia do 13..... WODYN co w [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 [...]

[...] 7:00 owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż cieny,warzywa,cycek Podwieczorek (potreningowy) 18/19 twaróg, warzywo i oliwa z oliwek albo ryż,szynka,warzywo,oliwa z oliwkek Kolacja 21/22 dwa serki wiejskie Ciężko mi [...]

[...] troszkę mięśnia : Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? Kolacja 23:00 serek wiejski [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g na wodzie Jaja - 4 sztuki Styknie ? Warzywa - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt [...]

Ja się tu zastanawiam czy iść do kawiarni ze szmulą po treningu, bo ominie mnie posiłek potreningowy bogaty w ryż i mięsko, a klientka wyskakuje z kinem w czasie treningu OMG. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-27 01:53:41

[...] glutamina, tauryna Micha: Tutaj taki większy freestyle. Przedtreningowy i potreningowy bez zmian, jedynie w potreningowym dołożone 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g [...]

[...] 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy /SFD/Images/2015/12/31/1db133faa0214194b1a8469b84693a9f.jpg 4.To samo /SFD/Images/2015/12/31/f47a2ffef87945e3a4c78802b9bfcacb.jpg 5.Makrela wędzona 6.Kazeina 40g [...]