swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

CHYBA NAJBARDZIEJ PRZEJRZYSTA DOTYCHCZAS WYPISKA

Przednie siady konkretne ciekawe jak ja bym się na nich zaprezentował. Interesuję cie chyba tylko siła tak?

15A progresja przesunięta


1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania

47.5*15
52.5*15
57.5*15
62.5*15 [60*15]

dociskanie
67.5*15 [65*15]

ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak.
w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt.
pompa na tricu po tym trzyma do teraz..


2. łączone z szrugsy z ciężarem JW.

ok.....

3. wyciskanie od czoła SMITH

42.5*15
47.5*15
52.5*15 [50*15]

dociskanie
57.5*14 [55*15]

ale pompa na barach. jak widac nie docisnalem ostatniego powt w dociskaniu. zatrzymalem sie w polowie ruchu. strasznie juz pieklo i braklo mocy.


4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4


30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]

bez dokladania..
nie lubie tego troche w 4+4 wole 'normalnie'.



SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR

unoszenie hantli bokiem
7*15

unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15

podciąganie wzdłuż ciała
7*15

3 razy seria składana.

ok. robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. elegancko 'weszlo'



6. SUPERSERIA TEMPO 4+4

prostowanie na wyciągu
30*15 [30*15]

uginanie na wyciągu
25*15 [25*15]

3 razy superseria.

ok, biceps dzisiaj mocno spieło.





spoko trening, pierwszy raz nie zaliczylem danej ilosci powt od 5 stycznia. nastepnym razem bedzie 60*15 w docisku nie ma innej opcji !




gruby

dzieki. ja tez zagladam do ciebie. zreszta do wielu dziennikow ale rzadko sie wpisuje



WODZU

przejrzysta bo mi sie nie chcialo pisac ;p
a sam wiesz po mailach jak ja sie rozpisuje


Avasso
kozak jeszcze nie, moze kiedys
czy tylko sila mnie interesuje ? napewno jest na 2gim miejscu. interesuje mnie wyleczenie przykurczow prostownikow i bolow lokci.
jezeli to sie kiedys uda zrealizowac a mam taka nadzieje to pozostanie tylko sila
plazowa sylwetka choc super to nie dlamnie. brak genu , za duzo wyrzeczen z mojej strony by wymagala.
za to kiedys chcialbym miec sylwetke pokroju Wuchty albo WODYNA.





ps
kooooooooorva jak mi nie pasuje jutrzejszy trening bede musial wstac przez niego o 6 gdzies zeby na 9 wyrobic... a trening z samego rana jest calkiem do dupy, dlatego obawiam sie o jutrzejsze 100*15 w siadach.
za***iscie mi lezy trenowanie systemem tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne to przez *******ony wf w szkole nie moge tak trenowac.
mam nadzieje ze przez jutrzejszy trening nie spoznie sie tam gdzie musze rano zapierdzielac bo bedzie po ptokach......





ps2
zly dzien dzisiaj jest
na***alo sie w **** sniegu w 1 dzien wiosny.........

ciezko dzis przez pompe.

nie kumam tego w czym pompa przeszkadza przy wyciskaniu

mi przeszkadza i to bardzo szczegolnie przy takich cw jak wyciskanie na lawie albo wyciskania na bary.

przy ławie szczegolnie utrudnia mi sporo docisniecie gornej czesci ruchu - przez pompe na tricach



poza tym nie nawidze uczucia pompy

to jestes przeciwieństwem do mniee

ja uwielbiam pompe i w niczym mi nie przeszkadza... no poza uginaniem ramion ze sztanga

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-20 22:10:26

qerwa!!!!

dzisiejszy trening 15B przepadł............. a raczej przepadnie.


wstalem jak gUpi o 6 zeby sie wyrobic z zarciem itp wlasnie szamałem sobie białko i ryz jako przedtreningowy i dzwonia do mnie z banku ze musze przyjechac na 10 a nie na 12 tak jak jeszcze było wczoraj. i zejdzie mi tam z 2 godziny minimum a silownia do 13.....



WODYN
co w takiej sytuacji zrobic ? bo nie wiem. poprostu treing przepadł czy npn powtorzyc go w kolejnym mikrocyklu czy cos ??

nic nie przepada, tylko sie przesuwa na pozniej

tzn ? bo nie rozumiem. na następnym 15B robie ten trening ??


[chyba nie bo na nastepnym jest inny rodzaj progresji]

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-22 16:45:32

Swierzak: Na moje to po prostu następnym razem jak sięzjawisz na siłowni to robisz te 15B i już, jedziesz dalej.