ryż z

[...] - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - ryż basmati 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron durum 20g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g oleju konopnego [...]

[...] stojąc na bramie 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 165g pierś indyka 125g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 20g WPC 150g serek wiejski 0% 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do [...]

[...] od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC czekoladowe 30g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, [...]

[...] siłowych na siłowni ale stwierdziłem ze mój organizm jest w stanie i zrobiłem trening mięśni brzucha poszło sprawnie i szybko.Dziś ostatni dzień miałem na 70g produktów typu ryż i owsianka schodzimy na 50g bo skóra na brzuchu lekko zamulona jest czyli wchodzimy w okres głodówki no nic jak trzeba to trzeba . Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 [...]

Zrodła węgli w mojej diecie:ryż,makaron,płatki owsiane,pieczywo ciemne,owoce,odżywka carbo. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI [...]

myślę, że możesz spokojnie brać upieczone mięso, chleb, ryż, warzywa, jaja i wiele innych produktów, nie polecam jedynie produktów mlecznych %-) a tak to wszystko ugotowane/usmażone da radę bez lodówki na dzień ;-) nie raz jeździło się na wycieczki w góry na cały dzień i bez mięsa ani to rusz :-P po co kombinować jak wszystko jest w zasięgu ręki [...]

Nie bedę wypisywal wszytskiego z BTW tylko mityczna forme mojej ditey rano mleko i platki owsiane w szkole kanapki z szynka i jajkiem ryz i kurak+surówki ryz i kurak+surówki makaron+twaróg i przed snem twaróg białka wychodzi ok 2.5g a wegli 5g tłuszczy juz nie dopisywałem ale dodaje sobie oliwe do posiłków jakiś orzechy po posiłku Zmieniony [...]

Żartuję z tą lodówką ;-) Dziś tylko musiałem dokupić Pierś, schab, jaja, brokuły, awokado, migdały, ryż chleb razowy i pomidory, wodę i golarkę.

rozstepy sa i to nie małe pod pacha.Rodzice mowią ze juz dobrze wygladam.Mowia ze bede płakał w przyszłosci bo nie bede mogł zrzucić kg.Nie sa zwolenikami odzywek ,ale ze moge robic z swoimi $$ co chce wiec nie mam z tym kłopotów. ... no kochana mamusia hA :D Kolezanki zycza mi smacznego i sie usmiechaja (smieją) najwiecej chłopacy sie patrzą i [...]

7;00 Płatki owsiane , z 4 bułki z wędliną i serem i owoc. 10:30 Znów bułki ale z twarogiem , dużo tego twarogu (jestem w szkole i nie mogę sobie pozwoli na robienie stołówki) 13:30 (Ryż , warzywa gotowane i jakieś mięso (pierś z kurczaka) 15:00 (obiad) No to co tam mamuśka przyrządzi , ale tego obiadu jem 2 razy więcej niż inni. Polezę po [...]

[...] pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) ogórek kiszony (60g) wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(50g) mięso z piersi z kurczaka (200g) wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew [...]

zarżnęłaś głodówką metabolizm Wywal te owoce, jedz węgle złożone, kaszę lub ryż, owoc ewentualnie po tym czymś co nazywasz treningiem białko od razu na 2g/kg, węgle też zamieniasz i podbijasz 100 kcal z tłuszczy co tydzień. Już pomijając fakt, że nie wiadomo co z Twoją tarczycą... Koniecznie zajrzyj do działu Ladies, najlepiej opisz tam swój [...]

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] 344 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 łącznie: b28, t6, w89, kcal 524 odrazu po treningu zjedz sobie owoc (np banan/jabłko) i po 45 min ryżu białego z 150g +150g mięska dwa ostatnie połącz, daj tu 200g twarogu z powiedzmy łyżką oliwy i warzywami Cała dieta: Białko: 284 nadal za duzo napisałem ci gdzie odjąć [...]

Tak wyglada poprawiona dieta, jeszcze jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 [...]

Mam nadzieje ze ostatecznie juz poprawiona dieta 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

Po treningu zamiast ryżu brązowego wrzuć ryż biały, jeżeli już dodałeś 10ml oliwy to chociaż niech ten biały ryż choć troche obniży ig całego posiłku. Od czasu do czasu odżywkę białkową tę którą wypijasz przed snem zastąpił bym jakimś omletem twarogowym lub jakąś rybą. Pamiętaj też o witaminach i minerałach szczególnie z powodu małej ilosci warzyw [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

a ja proponuję taki gujański przepis: kroisz kuraka na pasaki i dusisz na wolnym ogniu z solą i pieprzem na oliwie. w międzyczasie gotujesz ryż i kroisz na paski cebulę dymkę, pora i co ci się zamarzy (najlepiej zielone). przygotowujesz przyprawy: starty imbir (1 łyżeczka), 5 smaków (1 łyżeczka), chilli (1 łyżeczka), syrop imbirowy (50-80ml w [...]