ryż z

[...] Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą sałatkę grecką wszelakich odmianach Co jako przekąskę : jabłko, słonecznik, śliwki suszone, morele suszone, czasami batonik ale to w skrajnych wypadkach. Co [...]

Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]

[...] - ale po 2-3 mies dalej kg nie wpadały. - Zauważyłem, że wcześniejsza dieta nie działa więc ułożyłem se inna : rano płatki, później serek wiejski, 2 posiłki (kurak + ryż), jakieś czekolady, twaróg i piłem dużo oliwy + jadłem jakieś słodycze i inne tuczące śmieci - ze 200g tłuszczy dziennie było - oczywiście po 2-3mies też nic kg nie [...]

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]

[...] cm Przedramie 31 cm Udo L- 54,5 cm P- 55 cm Łydka L- 36,5 cm P- 36 cm Pas 80 cm DIETA 1. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj Pomarańcza 2. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 3. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj 4. 80g ryż brązowy/kasza jaglana [...]

Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]

[...] laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g [...]

Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]

[...] (B: 20,9g / W: 0,5g / T: 1g) 107kcal łyżeczka (7-8g) oliwy (B: - / W: - /T: 7g) 60kcal 40g cebuli (B: 0,6g / W: 2,4g / T: 0,2g) 25kcal ryż brązowy 75g (B: 5,3g / W: 51g / T: 1,3g) 240 kcal łącznie: Białko: 28g Węgle: 58g Tłuszcze: 10g kaloryczność: 435 kcal 5 posiłek [...]

[...] 13* 3ci 15/16* 4ty 18/19 5ty 21/22 POSIŁKI PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK ŚNIADANIE jajka kromka chleba +owsiane+owoc trening 2gi kanapka z kurczakiem/szynką albo w domu kurczak i ryż (nie wiem czy wyrobię)+banan 3ci kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 4ty jw 5ty jw 6ty 6ty twaróg półtłusty, oliwa z oliwek WTOREK ŚRODA śniadanie jajka [...]

[...] B:5 T:2 W:45 kcal:220 -pierś z kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:150 -orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169 łącznie: B:41 T:20 W:46 kcal:539 3 posiłek (przed treningiem): -ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:35 kcal:161 -pierś z kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:150 łącznie: B:36 T:3 W:36 kcal:311 4 posiłek (po treningu) -białko ultimate protein 40g B:30 [...]

[...] przez co może będą znali odpowiedź jak to miałoby działać. "Oczyszczanie stawów i dróg moczowych Dobre rezultaty daje mikrobiologiczne śniadanie z wymoczonego przez 5 dni ryżu. Kuracja powinna trwać do 2 miesięcy. Do szklanego naczynia należy wsypać 2 łyżki ryżu, zalać wodą i pozostawić na dobę. Następnego dnia należy przemyć ryż strumieniem [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

Stworzyłem sobie własną dietę, robiłem ją na podstawie tego co mniej więcej wiem o jedzeniu . Chciałbym prosić nie tyle o ocenę ale o wytknięcie mi błędów poważnych w niej zawartych. Dodam też to, że starałem sobie ja przystosować do pracy fizycznej którą będę przygotowywał stąd np często pojawiające się banany ( dają dużo energii?). Ogólnie dieta [...]

Składniki na 1 porcję: 150 g polędwiczki wieprzowej 100 g ryżu pełnoziarnistego pół marchewki pół pietruszki pół małej cukinii mała cebula szalotka koperek świeży tymianek 300 ml bulionu 1 ząbek czosnku kilka ziaren kopru włoskiego kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu [...]

Wiek 18, wzrost 180, waga 104 (zbyt leniwe wakacje i wpadły 4 kilo fatu) Dietę tą będę stosował przez pierwsze 6 tygodni, po powrocie na siłownie po wakacjach, tydzień 1-2 "wprowadzenie" tydzień 3-6 "odrabianie strat" Dzień treningowy to dzień z treningiem siłowym a dzień nietreningowy to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h Dzień treningowy - [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed treningowy 9.30 ww-60g b-20g 100g piersi z kurczaka 80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, Trochę warzyw III. Po treningowy 12.30 ww-80g b-25g 120g piersi z kurczaka 90g ryż brązowy IV. 15.30 ww-50 b-20 100g piersi z [...]

[...] cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]