ryż z

Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]

[...] - twaróg. jogurt naturalny, rzodkiew, szczypior 15.00 Przed Treningowy - makaron pełnoziarnisty 120g, tuńczyk 120g, kukurydza 100g 17.00 - 5 min po treningu banan 17.30 - ryż brązowy, kurak, kukurydza, ogórek 19.00 - Przebiegłem sie troche, narazie szlifuje kondycje 20.00 - serek wiejski, jabłko 22.00 - twaróg, jogurt, dżem 23+ spać WIEM ZE [...]

ŚRODA B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg 2. Plecy. Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg 3. Klata Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) 5. Triceps Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko [...]

rano daj owsianke+ 2-3 jajka+ warzywa twaróg jedz tylko na noc (kazeina sie wolnowchłania i zabezpieczy przed katabolizmem)+ łyżka oliwy generalnie wywal ten nabiał wszelaki (jogurty, maslanki, kefiry, mleka) pełnowartościowe białko: dród, wołowina, jajka, ryby musisz miec zdrowe tłuszcze w diecie- to konieczne ja WPI stosuje około 2-3 razy za [...]

Najlepiej ww proste i bialko szybkowchlanialne(npslodkie ziemniaki lub ryz bialy z piersia kurczaka)...

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]

[...] pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać [...]

Nie licz białka z takich produktów jak ogórek czy masło, jak chesz redukować jak zajadasz się bułkami pszennymi, gdzie pożądne źródła węgli jak ryż, kasza, zboża, gdzie zdrowe tłuszcze, poprzegladaj diety kolegów z forum.

Okej, ale nadal nie napisałeś dlaczego powinienem dodać oliwę do 3. posiłku i dlaczego zamienić banan na ryż, takie wpc i banan nie obciążają trawienia na tyle żebym nie mógł po tym wykonać prawidłowo aerobów a ww + białko po siłowni przyda się jak najszybciej Czy się mylę? Poprawiłem plan, ponawiam pytanie czy będzie dobry? Plan - poniedziałek - [...]

czesc Przepraszam ze tak dlugo zwlkalam z ta dieta ale wreszcie ulozylam cos (mysle ze sensownego....)oto dieta: Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Obiad [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

SNIADANIE 150g platki owsiane z mlekiem 150g jogurtu 1 jablko lub banan 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wieprzowiny 20g Masla smietankowego jak jestem w szkole to nie pije jogurtu lub jakis baton do zjedzenia PRZED TRENINGIEM 100g ryz biały 150g płatek owsianych 100g maślanki truskawkowej lub inny smak PO TRENINGU 1x [...]

to są wskazówki, a nie przykazania:P:P 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

I taki banon z kazeiną zamiast białka sojowego kosztowałby 10 zł i nikt by go nie kupił. Zresztą dlaczego on ma być pomocny tylko przy redukcji? Przy redukcji to ostatnio tylko wodę zaczną polecać, bo to niedobre na insulinę, to na kortyzol, a tamto na testsoteron i pozostanie suchy ryż i piersi z kurczaka 5 razy dziennie.

No i trzeba cie zbesztac :D Po pierwsze ja sie wcale nie upieram przy odzywce z rana tylko mowie wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie [...]

ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]

Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]

Ok, zmienilem troche: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 4 orzchy włoskie (ok. 20g) 3.2/12/2.4 132 kcal więcej ! chudy ser twarog 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal b39.5/tł18.1/ww55.9 506kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja kurze 120g [...]

[...] wrzucić orzechy, awokado, olej kokosowy, tłuste ryby (łosoś, makrela, halibut, śledz) rodzynki wymieniłabym na świeżego owoca, tym bardziej teraz jest sezon. Wymieniaj ryż na inne węglowodany, to samo z warzywami możliwie dużo jedz i dobrze byłoby, gdyby świeże też wpadły. A co do tabletek omega3, to uzupełnienie, tym nie zastąpisz [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty halowe 3x tyg, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja, pieczywo, twaróg Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoc , moje batoniki z ziaren, koktajl Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]