ryż wpc

Niejem zółtek.A wiec dieta przykladowy dzien. Sniadanie.8.00 Jajecznice 6jaj w tym jedno zółtko chleb razowy 100gr 10.30 serek homogenizowany 12.00 piers 130gr z ryzem 100gr 13.30 twarozek albo bialko ewentualnie mega mass 15.00 piers 130gr z ryzem 100gr 17.45 ziemniaki 200gr piers/schab/itp 19.00-20.30 trening odrazu po bialko wpc 30gr 21.00 [...]

Zamieniłem ryż na makaron + dodałem SFD Wpc Protein Plus V2 zamiast zwiększać porcje mięsa + całkowicie usunąłem pieczywo. http://i.imgur.com/0w1WnmV.png

[...] nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna to muszę coś takiego jeść ?

[...] 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka ze schabu – niedobrze Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz. III posilek: piers z kurczaka 100g [...]

Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 WPC Orzechy włoskie 75g B:11,4 T:48,9 W:2 Posiłek 2 B:11,8 T:49,3 W:12 2 jajka B: 13 T: 10 W: 0,6 oliwa z oliwek warzywa Posiłek 3 B:26 T:2,5 W:37 Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35 oliwa z [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak u Ciebie z [...]

[...] g/ser żółty 20g papryka czerwona 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g b/t/w/kcal 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g b/t/w/kcal [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

[...] był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe - już lepiej 3 kromki razowca tutaj daj i warzywa 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry - dorzuć masło 3.Ryż brązowy 80 g (ile ma [...]

coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki 11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane (chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 [...]

Wiesz kazdy z nas dazy do jak najnizszego % poziomu tk. tluszczowej. Kazdy by chcial miec suche miesko - jesli masz to sie ciesz i nie marudz e-lite dobrze mowi aminy odpusc, szkoda kasy. I zwiekrz ilosc kalorii. Fullstrong - to ze jest szeroki w pasie nei znaczy ze jest gruby - moze miec szerokie biodra/talie ewentualnie mocno zrobione miesnie [...]

[...] 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa V: twarog 130g 170g białka 90 g tłuszczy 350 g wegli Z mojej strony tak zrobilbym to a ten tran rozlozylbym na 2 porcje 3g

[...] 13g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30): 4 kanapki z chleba żytniego razowego z dżemem białko 30g w sumie: 487 kcal białko 35g węglowodany: 107g tłuszcze: 3g KOLACJA18:15): 150g ryż biały 250ml mleka 2% 150g zwykłego makaronu białko 15g w sumie: 750 kcal białko: 35g węglowodany: 97g tłuszcze: 12g POSIŁEK PRZED SNEM(21:30): 150g twarogu chudego 10g [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]

Jak na moje, to w posiłkach 2 i 3 brakuje źródła węgla. Dołóż po 80-100g/posiłek (ryż, kasze, makaron, etc.) W posiłku 2 za mało białka ( i dałbym max 2 żółtka), masz WPC więc dołóż. Jeśli chodzi o tunę, to maksymalnie raz w tygodniu ze względu na duże stężenie rtęci - zamieniaj z innymi gatunkami ryb morskich. Reszta w miarę ok. Pozdro

[...] zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo Posiłek 2 Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka Posiłek 3 (przedtreningowy) Kasza/ryż, mięso, warzywo Od razu po treningu carbo Pół godziny po jak w przedtreningowym Przed snem gainer.