ryż pierś z kurczaka

[...] i orzechy wywal, daj jaka jajka całe. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty -banan Tutaj daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+ryż/makaron/kasza/razowiec+warzywa+tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty [...]

Po zmianach. 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa Po obiedzie, a przed [...]

[...] , biały itd średnio, nie możesz dać mleka + owsiane+rodzynki+orzechy i do tego jajko? Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor jedna torebka ryżu orzechy włoskie brak białka daj jajko/kurczaka/szynke/ser/rybę wywal owoce daj warzywo, ryżu białego wywal, daj węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy obiad [...]

[...] mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie juz bialka ) Warzywka orzechy wloskie 30-4-73-456 III Posiłek Przed treningowy 100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344 200g pierś z kurczaka 43-3-0-198 15ml Oliwa z oliwek 0-15-0-132 50-18-80-694 IV Posiłek Po treningowy 150g makaron bezjajeczny z [...]

[...] oliwek , brokuly omega -2g III. Brokuły + 2 jajka + banan litosci czleku co to jest ? moja propozycja losos + kalfior IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały ok V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli he ? ser bilay chudy/pol tlusty + maslo orzechowe VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml&#61514; <lol> no [...]

[...] Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, buraków (100g) 0,34g / T 0,04g / W 1,48g Olej lniany // ryż brązowy/ makaron durum/ owsiane/ kasza gryczana , więcej surówki B 43,34g / T 3g / W 1,5g Posiłek III: 13:10 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (100g) B 23g / T 0,6g / W [...]

[...] dla smaku tawróg zamien na półtłusty dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka okey sórówki w minimalnej ilości tylko do smaku gdyż jest to przedtreningwy! Trening 17-19 [...]

zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]

[...] 50g Ryż brązowy 50g ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 50g ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g ryż brązowy 50g Banan 100g Posiłek 6 ostatni 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15 g Suma dobowa: 2380 kcal 203 g - białka 86 g - tłuszczu 188 g - [...]

I Posiłek 9.00 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie Warzywo II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata III Posiłek 12.30 1.100g Ryz brązowy 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron durum [...]

[...] B:30 W:80 T:2 Kcal:450 IV Posiłek(po treningowy) Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:30 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 30g orzechów włoskich lub ziemnych B:40 W:90 T:25 Kcal:700 Zapotrzebowanie: [...]

[...] jako na głónym źródle ww Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g białko+3g.tluszcz. ryż daj brązowy/parboiled/basmati/dziki. Ewentualnie kasze lub makaron durum. Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -makaron czterojajeczny 100g=12g.bialko+3.g tłuszcz.+73g.wegl [...]

[...] BTW: 100/50/150 Power walk 1. płatki owsiane,jajko, borówki,Supreme whey 2. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 3. ryż brązowy, serca drobiowe 4. ryż brązowy, serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, jajka, + warzywa do posiłków 2-5 ostatni posiłek:placki z piersi kurczaka, marchwi, cukinii, [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

[...] chociaż od biedy ten twaróg może być. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. Reszta w mairę ok, lepszy ryż/kasza/makaron od chleba, ale od biedy w jednym posiłku ten chleb może być. Daj trochę orzechów z 15-20g jako źródło zdrowych tłuszczy. 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

[...] kurczak. Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. [...]