rwanie

[...] niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do obracania się w dłoni. Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) i w grę [...]

Powoli a do celu :-) widać że progres jest oby tak dalej heh swoją drogą zawsze podziwiam Was za rwanie bo ja mma wrażenie ze jakbym zaczął tak ćwiczyć to szpital pp treningu mój hah powodzenia i niech Moc będzie z Tobą

[...] to jest wskakiwanie pod sztangę (nie ma techniki, mobilności i szybkości). Dół u mnie jest jeszcze nie stabilny, dlatego po mocnym kopnięciu instynktownie zrobiłem z tego rwanie na wysoko bez dosiadania, bo bym ją jeszcze zgubił na dole. Siła na 100 kg już jest, techniki (i mobilności) jeszcze nie ma: mam nadzieję, że da się to jeszcze jakoś [...]

Pumba- dzięki i zapraszam. Rion- koło 400 gramów. Nie przepadam specjalnie za high-carbem, pasuje mi głównie ze względów finansowych. Miałem teraz obciąć kcal (w tym węgle) i odstawić kreatynę, ale sezon objętościowy chyba zaczyna się już teraz, a nie w styczniu. Wtorek, dt 1. Zakładania rwaniowe 50/3 x 4 + 60/3 x 1 2. Rwanie na wysoko z [...]

Dzisiaj dzień lekki. Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie(36 kg) w drabinach (1,2)x3s i 1px2 . Następnie wylosowano czas 9 min i wykonano rwanie (24kg) w ilości 130 powt. Średnia wychodzi 14,4 p na minutę . Słabo musi być 20p na minutę.

[...] %-). Od sponsora dostaliśmy torbę sportową i koszulki. Rwanie- to samo co poprzednio, to jest im więcej kg na sztandze, tym mniej podsiadam... 90 poszło zupełnie jak rwanie na wysoko. Przynajmniej już mi się wyrobiło miejsce odbijania i dało radę robić bez ochraniaczy. Podrzut- góra fatalnie, wiem; sędzia mógłby mnie z czystym sumieniem [...]

Podsumowanie tonażu (połowa normalnej objętości treningowej= moment wytchnienia.). T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total [...]

Panteon dopadło mnie przeziębienie. I chyba metoda na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do [...]

[...] oraz (1,2,3)x3s Powrót do formy sprzed dwóch tygodni. Następnie wylosowałem 2 minuty .Chyba zdarzyło mi się to pierwszy raz. By nie robić jaj z treningu ciężkiego zrobiłem rwanie zamiast wymachów (odważnik 24kg) i poszły dwie długie serie po 20 na rękę razem 40 powt. I tu zdziwko puls poszybował bardzo wysoko serce chciało wyskoczyć z klaty. Po [...]

Piątek (miał być dnt, ale nikt mi nie powiedział %-) ) 1. Rwanie 50/3 x 4 2. Wyciskanie w przysiadzie rwaniowym 30/4 x 4 + noszenie gratów na jutrzejsze zawody Waga idzie ostro w górę, na jutrzejszym ważeniu pewnie będzie srogo %-) Pójdę na czczo, ale jak się zmieszczę poniżej 80, to będzie dobrze. Jutro na rozgrzewce jeszcze się to doprecyzuje do [...]

To ja jeszcze dodam zarzut odważnika z podrzutem i rwanie. Wiem, że kręcę się wokół odważników, ale to chyba jedyny przyrząd którym można robić delikatne wersje ciężkich bojów z możliwością błyskawicznego przerwania ćwiczenia. Zarzut z podrzutem i rwanie olimpijskie sztangi są bardziej wymagające, ale zbyt dużo czasu traciłoby się na zrzucenie i [...]

Czwartek, dt 1. Rwanie na wysoko 70/1 x 3 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/1 x 3 3. Ciągi podrzutowe z pomostu 100/2 x 2, 110/2 x 2, 120/1 x 1 4. Góra z nożyc na nożyce 50/2 x 5 Jeszcze trochę z zakwasami po wczoraj. Dzisiaj jeszcze lżej, jutro będzie będzie pewnie sam dwubój techniczny na 70-80% ciężaru z zawodów.

[...] "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) I za to nie szanuję CF :-) Zero sensu, zero celu, zero ładu :-) Jak ktoś chce się zmęczyć, a nie trenować, to polecam rwanie odważnika na czas :-) Też tak podchodziłem do treningów z kettlami. Machać, sapać, rzygać. Tylko po co? :-) "Nic nie dzieje się w miesiąc." Jak zacząłem ćwiczyć wg [...]

Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/2+2 x 4 2. Rwanie techniczne 80/1 x 3 3. Przysiad tylny 120/2 x 3

Dzień 20 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 [...]

[...] 7. Podciąganie szerokim nachwytem (strasznie lekko) cc/8 x 4 Kolega mnie nagrał i dokładnie widać, że nie umiem tego po ludzku podsiąść, tylko robię prawie zakładanie rwaniowe/rwanie na półwysoko. Może to przyjdzie z czasem. https://www.youtube.com/watch?v=YLxgMQAC_Jk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2iun7C1U1yI&feature=youtu.be

W dniu dzisiejszym czyli w dniu lekkim wykonano wyciskanie z nadrzutem (clean press) 36kg następujące drabiny (1,2)x2s oraz 1px3s.Następnie wykonano rwanie na dystansie 4 min , poszło 70p poza czasem dodatkowe 30powt . Dzisiaj podczas rwania sprawdziłem dwa style rwania rwanie z GS z oderwaniem pięt i lekkim tupnięciem oraz styl RKC kettlebell. [...]

sobota sauna 3 wejscia niedziela bieg na czczo 40min pon 17. 11.2014 d1 lekko 1 wl 20x10 60x8 80x6 90x4 100x2 105x10 85x15 2 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8 4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0 5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko 6 wż//rdl 42,5//75 5x10 i 5x10 7 [...]

Piątek, dt Tragiczny dzień, nie wiem czemu- zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, [...]

Środa, dt Sam trening siłowy. Dzisiaj znowu lekko (a jutro będzie jeszcze lżej). Martwi mnie trochę zaniedbywanie podrzutu. 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 4 2. Rwanie techniczne schodki (60/3, 70/2, 80/1) x 2 3. Podrzut techniczny 60/1+2 x 5, 70/1+2 x 4, 80/1+1 x 3, 90/1+1 x 2, 95/1+1 4. Wyciskanie w nożycach 60/3 x 6 Uzupełniający 5. Wl [...]