rwanie

[...] super masy. Ewentualnie jak chcesz machać sztangą i pracować na worku to wpleć to na przykład w trening obwodowy. Przygotuj parę stacyjek: skakanka, worek, sztanga (np. rwanie, podrzut itd.), kettle. Trening obwodowy (tudzież wszelkiego rodzaju cross trainingi) jest chyba najczęściej stosowaną formuła treningu przy SW. Odpowiednio [...]

[...] spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Znowu poczułem mocne rwanie w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z tym męczył na siłę. Zrobiłem sobie wycisk wąsko w rampie 8 do 5x60 kg. Strasznie kiepsko to czułem, do pracy włączały [...]

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

[...] Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

dostają, często mam wrecz rwanie przedramion po ciezkich wiosłach :) Siemano wgl. Ja po traningu dzis zjadlem bezposrednio 1400 ml algidy śmiatankowej nugat xD jakies 1000 kcal Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-07 18:52:02

[...] kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na sztandze, 5x obwód: 15 sek rwanie ze zwisu (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek zarzut (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek podrzut (ostatni obwód: 7 pow.) 60 sek skakanka (łącznie 573 pow.) 60 sek odpoczynek W [...]

Ja miałem tak z plecami, eee tam mówie, duża partia to na ciężarach rozgrzeje, aż mnie zaczęło w nocy rwanie budzić to sie nauczylem %-)

Tomek masz jeszcze jakieś pytania? A może chciałbys żebym opisał jakiś aspekt CrossFitu? Może widzisz jakąś lukę albo ciekawy temat do opracowania? Dzisiejszy trening: - Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem [...]

Dzisiejszy trening: - Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg -Team Workout 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing [...]

Może w ten sposób- jakbyś nie napisał, że jest to zarzut, to nie wpadłbym na to jakie to jest ćwiczenie. Rwanie też jest bardziej wyciskiem w chwycie rwaniowym niż rwaniem na wysoko. Tego się niestety nie da nauczyć w obwodzie, musisz poświęcić na to osobne sesje.

Magor, są jakieś ćwiczenia a'la crossfit, które mogę wykonywać z hantlą? Zależy od ciężaru hantla i tego czy masz dwa, czy jeden. Prawie każde ćwiczenie może być elementem treningu a'la crossfit. Zależy jak je wykonasz. Pierwsza myśl: - thrusters - rwanie hantla - wymachy hantlem

29.08.2013 Co do wcześniejszego posta ;) Wiem, wiem - lipka wyszła, ale jeszcze nie do końca jestem przyzwyczajony i trochę ciągnie do przeróżnych wynalazków. Na razie będę starał się utrzymać ww na poziomie 200-210 g, no i chcę podnieść spożycie białka do około 150g, ale tutaj już muszę wspomóc się jakąś odżywką :( Gdy znajdę chwilę czasu to [...]

05.09.2013 Dzisiaj siłka, bez biegania. Jestem zadowolony z treningu, bo pot leciał litrami, ale wiem, że mogę z siebie wycisnąć więcej. Dzisiaj delikatnie przesadziłem z jedzeniem (dwie słodkie bułki), które na szybkości przed egzamin pochłonąłem. Ponadto dzisiaj rano waga wskazała 75,0 kg (pierwotnie było 76,5-77kg) - zatem jest jakiś plusik, [...]

[...] heavy day - C&P ladder 5x(1,2,3,4,5) + swing (max w danym czasie) Dany czas - rzut dwiema kostkami da ile minut ma trwać: 2+5, to 7min rwań na 50%maxa. W medium day - rwanie cięższym kettlem niż w light day. Drabiny to już różnie, bo np. mamy siłę w heavy day zrobić 12345,12345,1234,1234,1234 to potem w light odejmujemy dwa szczeble, a w [...]

na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że nie wiedziałam że to ma być rwanie z boju olimpijskiego... myślałam że ot takie ćwiczenie na dynamikę.... starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na [...]

O cześć mocny, fajnie, że też wróciłeś };-) A teraz koniec spamu, Panowie :-P DZIEŃ 3/84 TRENING rwanie a raczej próby rwania i nauka techniki, następnym razem nagram film +3 rundy, mierzymy czas każdej rundy: 20 x podciąganie 30 x pompka 40 x sit up 50 x przysiad 2min przerwy pomiędzy rundami wyniki: 1 runda: 6:36 2 runda: 6:27 3 runda: 6:32 W [...]

ja nie mam jedynki z przodu, ale nie było to rwanie zamierzone, to się chyba nie liczy ;)

ja nie mam jedynki z przodu, ale nie było to rwanie zamierzone, to się chyba nie liczy ;) Spontan? %-)

1. może 2. podrzut 3. no bez przesady z prostymi akuratto neijest najwazniejsz eale praca tuowia a jak przeprost w łokciech zrobisz to będa ciebei boleć 4. jeden płynny ruch, to rwanie tyłko w "łatwiejszej" wersji, wchodzisz pod sztangielke do przysiadu z rekami w górze, tzn jedna reka w górze

Ruchy olimpijskie rwanie podrzut raczej nie powinno się robić na wielkiej liczbie powtórzeń . Lepiej się można przygotować nawet pod crosfit , robiąc sprinty interwały biegowe + trening PC.